Verminder hoë topskoene werklik die risiko van enkelverstuiking? Hier is wat die navorsing sê

Enkelverstuiking is een van die mees algemene muskuloskeletale beserings, veral in sportsoorte soos netbal, basketbal en sokker waar spring, landing op een voet en skielike rigtingveranderinge deel van die spel is.

Enkelverstuikings kan pynlik, aftakelend wees en kan voortgesette enkelprobleme tot gevolg hê. Trouens, mense met 'n geskiedenis van 'n vorige enkelverstuiking is meer geneig om in die toekoms weer 'n enkel te verstuit.

Voorkoming is die sleutel. In 'n poging om verstuitingsrisiko te verminder, soek baie mense na "hoë-top" skoene, waar die gedeelte om die kant van die skoen (ook bekend as die "kraag") nader aan die enkel strek.

Maar wat sê die navorsing? Verminder hoë-top skoene werklik jou verstuitingsrisiko?

Hoë tops help nie altyd nie – en kan soms skade doen

Daar bestaan ​​baie navorsing oor hierdie onderwerp, maar die ontrafeling van die waarheid word bemoeilik deur inkonsekwentheid tussen studies. Navorsers kan verskillende maniere hê om die kwessie te ondersoek, om die sukses van die skoene te meet, of selfs verskillende maniere om 'n "hoë-top" skoen te definieer.

Byvoorbeeld, die gerapporteerde verskil in kraaghoogte tussen "hoë-top" tot "lae-top" skoene was aansienlik, wat wissel van 4,3 tot 8,5 cm oor verskillende studies.

Dit gesê, die neiging in die huidige navorsingsliteratuur dui daarop dat die enkelbeskerming wat deur hoë-top skoene verskaf word, dalk nie genoeg is om die risiko van verstuiting aansienlik te verminder terwyl jy sport beoefen nie.

Trouens, hierdie ontwerp kan ook atletiese prestasie verminder, en die risiko van enkelverstuiking by sommige mense verhoog.

Navorsing ondersteun wel die idee hoë bo-skoene bied goeie stabiliteit wanneer kragte van buite 'n enkelverstuiking kan veroorsaak wanneer die persoon stilstaan ​​(byvoorbeeld wanneer 'n persoon wat stilstaan ​​van die kant af gestamp word en begin omval, wat stres op die enkel plaas).

As jy egter eers begin beweeg, is dit 'n ander storie. Trouens, sommige navorsing dui daarop dat hoë-top skoene selfs die risiko van enkelverstuiking in sommige aktiwiteite kan verhoog.

Dit kan wees omdat hierdie skoene die manier waarop ons die spiere in ons enkels en bene gebruik, kan verander.

Spesifiek die spiere aan die buitekant van die onderbeen kan later begin skiet en nie so sterk werk om die enkel styf te maak wanneer jy hoë bo-skoene dra nie (in vergelyking met lae bo-skoene).

Om enkelverstuikingsrisiko te verminder, is dit belangrik dat die spiere aan beide kante van die bene gelyktydig saamwerk.

Vertraagde en swakker aktivering van die spiere aan die buitekant van die onderbeen is veelseggend by mense met chroniese enkelonstabiliteit. Hierdie bevinding dui daarop dat hoë-top skoene dalk nie die beste keuse is vir enigiemand met 'n geskiedenis van enkelverstuiking nie.

Daar is ook bewyse dat die dra van hoë-topskoene atletiese prestasie kan belemmer deur die spronghoogte te verminder en skokoordrag na ander dele van die liggaam te verhoog.

Om die regte pas te kry

Eksterne ondersteunings soos kleefband en draadjies is effektief in beide onbeseerde en voorheen beseerde enkels. Maar hulle is die doeltreffendste wanneer dit in kombinasie met voorkomende oefenprogramme gebruik word.

Wat deurslaggewend is wanneer jy skoene kies, is goeie pas en goeie funksie. Skoeisel moet in lengte, breedte en diepte by die voet pas, met 'n duim se breedte tussen die punt van die langste toon en die punt van die skoen. Jy moet genoeg spasie oor die bal van die voet hê sodat dit nie styf getrek word wanneer jy staan ​​nie.

Ongeveer 70% van mense dra egter skoene wat nie behoorlik gepas is nie. Vroue en meisies het meer dikwels skoene wat te smal is, en ouer mans dra dikwels skoene wat te lank is.

Siekpassende skoene kan valle verhoog, groter vlakke van osteoartritis veroorsaak en natuurlike voetfunksie by volwassenes en kinders belemmer.

Maak seker jy het die regte skoen vir die werk. Vorm moet by funksie pas.

As 'n voorbeeld, daar is verdienste in die dra van 'n goed toegeruste hoë-top tekkies tydens statiese, staande aktiwiteite.

'n Lae-top tekkies kan egter meer voordelig wees tydens sportaktiwiteite wat gereelde stop, spring, skielike veranderinge in rigting vereis of vir mense met 'n geskiedenis van enkelverstuikings.