ከፍ ያሉ ጫማዎች በእውነቱ የቁርጭምጭሚት ህመም አደጋን ይቀንሳሉ? ጥናቱ ምን እንደሚል እነሆ

የቁርጭምጭሚት መወጠር በጣም ከተለመዱት የጡንቻኮላኮች ጉዳቶች አንዱ ነው፡ በተለይም እንደ መረብ ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ እና እግር ኳስ ባሉ ስፖርቶች መዝለል፣ በአንድ እግር ማረፍ እና ድንገተኛ የአቅጣጫ ለውጦች የጨዋታው አካል ናቸው።

የቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚት የሚያሠቃይ፣ የሚያዳክም እና ቀጣይነት ያለው የቁርጭምጭሚት ችግር ሊያስከትል ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ቀደም ሲል የቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚት ታሪክ ያላቸው ሰዎች ለወደፊቱ እንደገና ቁርጭምጭሚትን የመገጣጠም ዕድላቸው ሰፊ ነው.

መከላከል ቁልፍ ነው። የመርገጥ አደጋን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ብዙ ሰዎች የጫማውን ክፍል ("አንገት" በመባልም የሚታወቀው) ወደ ቁርጭምጭሚቱ ቅርብ በሆነ ቦታ ላይ "ከፍተኛ" ጫማዎችን ይፈልጋሉ.

ግን ጥናቱ ምን ይላል? ከፍተኛ ጫማ ያላቸው ጫማዎች በትክክል የመገጣጠም አደጋን ይቀንሳሉ?

ከፍተኛ-ቶፕ ሁልጊዜ አይረዳም - እና አንዳንድ ጊዜ ሊጎዳ ይችላል

በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ጥናቶች አሉ ነገር ግን እውነትን መፈተሽ በጥናት መካከል አለመመጣጠን ውስብስብ ነው። ተመራማሪዎች ጉዳዩን የሚመረምሩበት፣ የጫማውን ስኬት የሚለኩበት፣ ወይም "ከፍተኛ" ጫማን የሚገልጹበት የተለያዩ መንገዶች ሊኖራቸው ይችላል።

ለምሳሌ፣ በተለያዩ ጥናቶች ከ4.3 እስከ 8.5 ሴ.ሜ የሚደርስ ከ “ከፍተኛ” እስከ “ዝቅተኛ-ጫፍ” ጫማዎች መካከል ያለው የአንገት ቁመት ልዩነት ከፍተኛ ነበር።

ያም ማለት በአሁኑ ጊዜ በምርምር ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ያለው አዝማሚያ በከፍተኛ ጫማ ጫማዎች የሚሰጠውን የቁርጭምጭሚት መከላከያ በቂ ላይሆን ይችላል ስፖርትን በሚጫወትበት ጊዜ የመርገጥ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.

እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ንድፍ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊቀንስ ይችላል, እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ የቁርጭምጭሚትን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ጥናቶች የሚደግፉት ከፍተኛ ጫማ ያላቸው ጫማዎች ጥሩ መረጋጋት የሚሰጡ ሲሆን የውጭ ኃይሎች ሰውዬው በማይቆምበት ጊዜ ቁርጭምጭሚት እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ (ለምሳሌ፣ ዝም ብሎ የቆመ ሰው ከጎኑ ሲመታ እና መውደቅ ሲጀምር፣ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ጭንቀት ይፈጥራል)።

ሆኖም፣ አንዴ መንቀሳቀስ ከጀመርክ ሌላ ታሪክ ነው። እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ጫማ ያላቸው ጫማዎች በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ላይ የቁርጭምጭሚት መወጠር አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ.

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት እነዚህ ጫማዎች በቁርጭምጭሚታችን እና በእግራችን ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የምንጠቀምበትን መንገድ ሊለውጡ ይችላሉ.

በተለይም ከታችኛው እግር ውጭ ያሉት ጡንቻዎች በኋላ መተኮስ ሊጀምሩ ይችላሉ እና ከፍተኛ ከፍተኛ ጫማዎችን ሲለብሱ (ከዝቅተኛ ጫማ ጋር ሲነጻጸር) ቁርጭምጭሚትን ለማጠንከር በጠንካራ ሁኔታ ላይሰሩ ይችላሉ.

የቁርጭምጭሚትን መወጠር አደጋን ለመቀነስ በሁለቱም እግሮች ላይ ያሉት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ አብረው መሥራታቸው አስፈላጊ ነው.

በታችኛው እግር ውጭ ያሉ ጡንቻዎች ዘግይተው እና ደካማ እንቅስቃሴ ማድረግ ሥር የሰደደ የቁርጭምጭሚት አለመረጋጋት ባለባቸው ሰዎች የበለጠ ነው ። ይህ ግኝት ከፍተኛ ጫማ ያለው ጫማ በቁርጭምጭሚት ታሪክ ላለው ለማንኛውም ሰው የተሻለ ምርጫ ላይሆን እንደሚችል ይጠቁማል።

ከፍ ያለ ጫማ ማድረግ የዝላይ ቁመትን በመቀነስ እና የድንጋጤ ስርጭትን ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች በመጨመር የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊገታ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ።

ትክክለኛውን ተስማሚ ማግኘት

እንደ ቴፕ እና ማሰሪያ ያሉ ውጫዊ ድጋፎች በሁለቱም ባልተጎዱ እና ቀደም ሲል በተጎዱ ቁርጭምጭሚቶች ላይ ውጤታማ ናቸው። ነገር ግን ከመከላከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ጋር ሲጣመሩ በጣም ውጤታማ ናቸው።

ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር ጥሩ ብቃት እና ጥሩ ተግባር ነው. የጫማ እቃዎች እግሩን በርዝመት፣ በስፋት እና በጥልቀት መግጠም አለባቸው፣ የአውራ ጣት ወርድ በረጅሙ ጣት ጫፍ እና በጫማው ጫፍ መካከል። በሚቆምበት ጊዜ በጥብቅ እንዳይጎተት በእግር ኳስ ላይ በቂ ቦታ ሊኖርዎት ይገባል ።

ሆኖም 70% የሚሆኑ ሰዎች በትክክል ያልተገጠሙ ጫማዎችን ለብሰዋል። ሴቶች እና ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ በጣም ጠባብ የሆኑ ጫማዎች አሏቸው, እና ትልልቅ ወንዶች ብዙውን ጊዜ በጣም ረጅም ጫማ ያደርጋሉ.

የማይመጥኑ ጫማዎች መውደቅን ሊጨምሩ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የአርትራይተስ በሽታን ሊያስከትሉ እና በአዋቂዎችና በልጆች ላይ የተፈጥሮ የእግር ሥራን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።

ለሥራው ትክክለኛ ጫማ እንዳሎት ያረጋግጡ። ፎርሙ ከተግባር ጋር የሚስማማ መሆን አለበት።

ለአብነት ያህል፣ በቋሚ እና በቆሙ እንቅስቃሴዎች ወቅት በደንብ የተጫነ ባለከፍተኛ ጫማ ጫማ መልበስ ጠቃሚነት አለ።

ይሁን እንጂ ዝቅተኛ-ከላይ ያለው ስኒከር ብዙ ጊዜ ማቆም፣ መዝለል፣ የአቅጣጫ ድንገተኛ ለውጥ ወይም የቁርጭምጭሚት መወጠር ታሪክ ላላቸው ሰዎች በሚጠይቁ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።