Наистина ли високите обувки намаляват риска от изкълчване на глезена? Ето какво казва изследването

Навяхването на глезена е едно от най-честите мускулно-скелетни наранявания, особено в спортове като нетбол, баскетбол и футбол, където скачането, приземяването на един крак и внезапните промени на посоката са част от играта.

Навяхванията на глезена могат да бъдат болезнени, изтощителни и могат да доведат до продължаващи проблеми с глезена. Всъщност хората с анамнеза за предишно изкълчване на глезена са по-склонни да изкълчат глезена отново в бъдеще.

Превенцията е ключова. В стремежа си да намалят риска от изкълчване, много хора търсят „високи“ обувки, където частта около страничната част на обувката (известна също като „яка“) се простира по-близо до глезена.

Но какво казва изследването? Наистина ли високите обувки намаляват риска от изкълчване?

Високите горнища не винаги помагат – а понякога могат да навредят

Съществуват много изследвания по тази тема, но разкриването на истината се усложнява от несъответствието между изследванията. Изследователите може да имат различни начини за изследване на проблема, за измерване на успеха на обувките или дори различни начини за дефиниране на „висока“ обувка.

Например, докладваната разлика във височината на яката между обувките с „високи“ и „ниски“ обувки е значителна, варираща от 4,3 до 8,5 см в различни проучвания.

Въпреки това, тенденцията в текущата изследователска литература предполага, че защитата на глезена, осигурена от високите обувки, може да не е достатъчна, за да намали значително риска от изкълчване по време на спортуване.

Всъщност този дизайн може също така да намали спортните постижения и да увеличи риска от изкълчване на глезена при някои хора.

Изследванията подкрепят идеята, че високите обувки осигуряват добра стабилност, когато външни сили могат да причинят изкълчване на глезена, когато човекът е неподвижен (например, когато човек, който стои неподвижен, бъде съборен отстрани и започне да се преобръща, натоварвайки глезена).

Въпреки това, след като започнете да се движите, това е различна история. Всъщност някои изследвания показват, че високите обувки могат дори да увеличат риска от изкълчване на глезена при някои дейности.

Това може да се дължи на факта, че тези обувки могат да променят начина, по който използваме мускулите на глезените и краката си.

По-конкретно, мускулите от външната страна на подбедрицата може да започнат да работят по-късно и да не работят толкова силно, за да втвърдят глезена, когато носите високи обувки (в сравнение с ниски обувки).

За да намалите риска от изкълчване на глезена, е важно мускулите от двете страни на краката да работят заедно едновременно.

Показателно е, че забавеното и по-слабо активиране на мускулите от външната страна на подбедрицата е по-голямо при хора с хронична нестабилност на глезена. Това откритие предполага, че високите обувки може да не са най-добрият избор за всеки с история на изкълчване на глезена.

Има също някои доказателства, че носенето на високи обувки може да попречи на спортните постижения чрез намаляване на височината на скока и увеличаване на предаването на шока към други части на тялото.

Получаване на правилната форма

Външните опори като лента и скоби са ефективни както при ненаранени, така и при наранени преди това глезени. Но те са най-ефективни, когато се използват в комбинация с превантивни програми за упражнения.

Това, което е от решаващо значение при избора на обувки, е добрата кройка и добрата функционалност. Обувките трябва да пасват на крака по дължина, ширина и дълбочина, с ширина на палеца между края на най-дългия пръст и върха на обувката. Трябва да имате достатъчно пространство през топката на стъпалото, за да не бъде опъната, когато стоите.

Около 70% от хората обаче носят обувки, които не са поставени по подходящ начин. Жените и момичетата по-често носят твърде тесни обувки, а по-възрастните мъже често носят твърде дълги обувки.

Неподходящите обувки могат да увеличат паданията, да предизвикат по-големи нива на остеоартрит и да възпрепятстват естествената функция на краката при възрастни и деца.

Уверете се, че имате правилната обувка за работата. Формата трябва да отговаря на функцията.

Като пример, има полза от носенето на добре прилепнали високи маратонки по време на статични, изправени дейности.

Въпреки това, ниските маратонки могат да бъдат по-полезни по време на спортни дейности, които изискват често спиране, скачане, внезапни промени в посоката или за хора с анамнеза за навяхвания на глезена.