উঁচু জুতা কি আসলেই গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়? গবেষণাটি যা বলে তা এখানে

গোড়ালি মচকে যাওয়া পেশীবহুল পেশীর সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে নেটবল, বাস্কেটবল এবং ফুটবলের মতো খেলায় যেখানে লাফানো, এক পায়ে অবতরণ করা এবং হঠাৎ দিক পরিবর্তন খেলার অংশ।

গোড়ালি মচকে যাওয়া বেদনাদায়ক, দুর্বল করে দিতে পারে এবং এর ফলে গোড়ালির সমস্যা দেখা দিতে পারে। আসলে, যাদের গোড়ালি মচকে যাওয়ার ইতিহাস আছে তাদের ভবিষ্যতে আবার গোড়ালি মচকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

প্রতিরোধই মুখ্য। মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে, অনেকেই "হাই-টপ" জুতা ব্যবহার করেন, যেখানে জুতার পাশের অংশ (যা "কলার" নামেও পরিচিত) গোড়ালির কাছাকাছি পর্যন্ত প্রসারিত হয়।

কিন্তু গবেষণাটি কী বলে? হাই-টপ জুতা কি আসলেই আপনার মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়?

হাই-টপস সবসময় সাহায্য করে না - এবং কখনও কখনও ক্ষতিও করতে পারে।

এই বিষয়ে প্রচুর গবেষণা আছে কিন্তু গবেষণার মধ্যে অসঙ্গতির কারণে সত্য উদঘাটন করা জটিল। গবেষকদের এই বিষয়টি তদন্ত করার, জুতার সাফল্য পরিমাপ করার, এমনকি "উচ্চ-শীর্ষ" জুতা সংজ্ঞায়িত করার বিভিন্ন উপায় থাকতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে "হাই-টপ" থেকে "লো-টপ" জুতাগুলির মধ্যে কলার উচ্চতার পার্থক্য উল্লেখযোগ্য ছিল, যা ৪.৩ থেকে ৮.৫ সেমি পর্যন্ত।

তবে, বর্তমান গবেষণা সাহিত্যের প্রবণতা ইঙ্গিত দেয় যে হাই-টপ জুতা দ্বারা প্রদত্ত গোড়ালি সুরক্ষা খেলাধুলার সময় মচকে যাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে যথেষ্ট নাও হতে পারে।

আসলে, এই নকশাটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সও কমাতে পারে এবং কিছু লোকের গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

গবেষণা এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে, বাইরের শক্তির কারণে যখন ব্যক্তি স্থির থাকে (উদাহরণস্বরূপ, যখন স্থিরভাবে দাঁড়িয়ে থাকা কোনও ব্যক্তি পাশ থেকে ধাক্কা খায় এবং উল্টে পড়ে যায়, যার ফলে গোড়ালির উপর চাপ পড়ে) তখন উঁচু জুতা ভালো স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

তবে, একবার নড়াচড়া শুরু করলে গল্পটা ভিন্ন। আসলে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হাই-টপ জুতা কিছু কার্যকলাপে গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

এর কারণ হতে পারে এই জুতাগুলি আমাদের গোড়ালি এবং পায়ের পেশীগুলির ব্যবহারের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে।

বিশেষ করে, পায়ের নিচের অংশের বাইরের পেশীগুলি পরে কাজ শুরু করতে পারে এবং হাই টপ জুতা পরার সময় গোড়ালি শক্ত করার জন্য ততটা শক্তিশালীভাবে কাজ নাও করতে পারে (নিম্ন টপ জুতার তুলনায়)।

গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে, পায়ের উভয় পাশের পেশীগুলি একই সাথে একসাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

লক্ষণীয়ভাবে, দীর্ঘস্থায়ী গোড়ালির অস্থিরতাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে নীচের পায়ের বাইরের পেশীগুলির বিলম্বিত এবং দুর্বল সক্রিয়তা বেশি দেখা যায়। এই অনুসন্ধান থেকে বোঝা যায় যে গোড়ালি মচকে যাওয়ার ইতিহাস রয়েছে এমন কারও জন্য হাই-টপ জুতা সেরা পছন্দ নাও হতে পারে।

এমন কিছু প্রমাণও রয়েছে যে হাই-টপ জুতা পরা লাফের উচ্চতা কমিয়ে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে শক ট্রান্সমিশন বৃদ্ধি করে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

সঠিক ফিট পাওয়া

টেপ এবং ব্রেসের মতো বাহ্যিক সাপোর্টগুলি অক্ষত এবং পূর্বে আহত উভয় গোড়ালিতেই কার্যকর। তবে প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে ব্যবহার করলে এগুলি সবচেয়ে কার্যকর।

জুতা নির্বাচনের সময় যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ভালো ফিট এবং ভালো কার্যকারিতা। জুতা দৈর্ঘ্য, প্রস্থ এবং গভীরতার দিক থেকে পায়ের সাথে মানানসই হওয়া উচিত, দীর্ঘতম পায়ের আঙুলের শেষ প্রান্ত থেকে জুতার ডগার মধ্যে বুড়ো আঙুলের প্রস্থ সমান হওয়া উচিত। পায়ের গোলা জুড়ে পর্যাপ্ত জায়গা থাকা উচিত যাতে দাঁড়ানোর সময় এটি শক্তভাবে টানা না যায়।

তবে, প্রায় ৭০% মানুষ এমন জুতা পরেন যা যথাযথভাবে ফিট করা হয় না। মহিলা এবং মেয়েরা প্রায়শই খুব বেশি সরু জুতা পরেন, এবং বয়স্ক পুরুষরা প্রায়শই খুব বেশি লম্বা জুতা পরেন।

অযৌক্তিক ফিটিং জুতা পতনের হার বাড়িয়ে দিতে পারে, অস্টিওআর্থারাইটিসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের পায়ের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

কাজের জন্য সঠিক জুতা পরুন। ফর্মটি অবশ্যই কাজের সাথে মানানসই হতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যাটিক, স্ট্যান্ডিং-ভিত্তিক কার্যকলাপের সময় একটি ভালভাবে ফিট করা হাই-টপ স্নিকার পরার সুবিধা রয়েছে।

তবে, যেসব খেলাধুলায় ঘন ঘন থামার, লাফ দেওয়ার, হঠাৎ দিক পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় অথবা যাদের গোড়ালি মচকে যাওয়ার ইতিহাস আছে তাদের জন্য লো-টপ স্নিকার বেশি উপকারী হতে পারে।