Vraćaju se baletanke. Evo šta istraživanje kaže o tome kako oni utiču na vaša stopala
Balet cipele – te lagane slip-on cipele na tanku petu – vraćaju se u modu. I nije teško shvatiti zašto: svestrani su, laki za nošenje, mekani, fleksibilni i često ih nose poznate ličnosti.
Često smo bili upozoravani na opasnosti cipela s visokom potpeticom, pa biste mogli pomisliti da su balerinke bez problema.
Međutim, kada pogledate istraživanje, pojavljuje se komplikovana slika. Ne postoje definitivni dokazi koji bi pokazali da su balerinke dugoročno štetne za zdravlje stopala. Ali loše uklopljene baletanke mogu biti problem.
Uvjerite se da stane, posebno u kutiju za prste
Procjenjuje se da 70% stanovništva nosi neprikladne cipele. Ova neusklađenost između oblika stopala i cipele može povećati bol u stopalu, smanjiti stabilnost i može značiti više žuljeva, kurjih očiju i žuljeva. A uobičajeno nošenje uskih cipela je povezano s promjenama kostiju na prstima i stopalima tokom vremena.
Mnogi stanovi imaju plitku i usku kutiju za prste (dio cipele u koji idu prsti). Premali nožni prsti često se ne poklapaju s oblikom stopala i završavaju gnječenjem prstiju. Takođe može povećati pritisak na vrhu i ispod stopala i ograničiti kretanje prednjeg stopala tokom hodanja.
Ali i preveliki nožni prst je problem. Previše pokreta stopala unutar cipele može uzrokovati pritisak i trenje na koži, što također može dovesti do žuljeva, kurjih očiju, plikova i rana.
Loše prianjajuća kutija za nožni prst također može uzrokovati mikrotraumu noktiju na nogama što u konačnici može promijeniti njihov izgled i debljinu.
Dakle, ako nosite ravne cipele, pobrinite se da odaberete cipele s odgovarajućom veličinom prstiju.
Šta je sa petom?
Zdravstveni radnici često preporučuju malu potpeticu preko potpuno ravne cipele. Vrlo ravne cipele mogu dodatno opteretiti meka tkiva koja podupiru svod stopala – posebno plantarnu fasciju.
Istraživanja su pokazala da prelazak sa potpuno ravne cipele na malu, podignutu petu smanjuje silu napetosti na plantarnoj fasciji tokom aktivnosti stajanja.
S druge strane, druga istraživanja su pokazala da će većina ljudi prilagoditi pokrete gležnja i koljena kako bi se prilagodili cipelama različite visine pete.
Šta je sa podrškom?
Baletanke obično imaju veoma fleksibilne, tanke đonove i štikle (deo, na ovoj slici crveno obojen, koji grli petu i zadnji deo stopala).
Ove tanke i fleksibilne strukture znače da se stanovima često optužuju za nedostatak podrške. No, među stručnjacima za stopala i cipele bjesni debata o tome koliko je podrška uopće važna.
Istraživanje na bosonogim cipelama pokazalo je da hodanje u ovim vrstama cipela značajno smanjuje opterećenje koljena u usporedbi sa stabilnijim cipelama koje podupiru.
Također je utvrđeno da minimalističke cipele povećavaju snagu u određenim mišićima stopala koji se koriste kada se odgurnemo tokom hodanja, trčanja ili skakanja.
Međutim, druga istraživanja su pokazala da stabilne potporne cipele mogu poboljšati bol u koljenima kada hodate više od ravnih fleksibilnih cipela.
Tanki potplati u ravnim modelima znače da je ispod stopala malo jastuka. Dok više jastuka može poboljšati udobnost i smanjiti stres i opterećenje na koži tabana, nema dokaza da smanjuje opterećenje na potkoljenici.
U stvari, pokazalo se da hodanje u cipelama s jastučićima povećava opterećenje koljena u odnosu na ravne, fleksibilne cipele.
Dakle, kakva je presuda?
Presuda je mješovita. Da, postoje dokazi da cipele koje loše pristaju i ravna peta mogu biti štetne, s posljedicama koje se vide u stražnjem dijelu stopala (oko skočnog zgloba) i kolenu.
Ali takođe nema čvrstih dokaza da balerinke uzrokuju dugoročne zdravstvene probleme stopala.
Ono što je važno je da odaberete dobro uklopljenu obuću koja odgovara obliku vašeg stopala i potrebama.
Ako kupujete baletanke, pokušajte:
● Odaberite par sa kutijom za prste koja ne grči vaše prste i ima đon širok barem koliko i vaše stopalo
● Odaberite stanove koji nude barem neku strukturu i podršku
● Odaberite par s malom potpeticom umjesto da bude potpuno ravna.