Da li visoke cipele zaista smanjuju rizik od uganuća gležnja? Evo šta istraživanje kaže

Uganuće skočnog zgloba jedna je od najčešćih mišićno-koštanih ozljeda, posebno u sportovima kao što su netball, košarka i nogomet gdje su skakanje, doskok na jednu nogu i nagle promjene smjera dio igre.

Uganuća gležnja mogu biti bolna, iscrpljujuća i mogu rezultirati stalnim problemima gležnja. U stvari, ljudi sa istorijom prethodnog uganuća gležnja imaju veću vjerovatnoću da će u budućnosti ponovo uganuti skočni zglob.

Prevencija je ključna. U nastojanju da smanje rizik od uganuća, mnogi ljudi traže cipele s "visokim vrhom", gdje se dio oko bočne strane cipele (također poznat kao "ovratnik") proteže bliže gležnju.

Ali šta istraživanje kaže? Da li visoke cipele zaista smanjuju rizik od uganuća?

Visoki vrhovi ne pomažu uvijek – a ponekad mogu i naškoditi

Postoji mnogo istraživanja na ovu temu, ali otkrivanje istine je komplikovano nedosljednošću između studija. Istraživači mogu imati različite načine istraživanja problema, mjerenja uspjeha cipela ili čak različite načine definiranja „visoke“ cipele.

Na primjer, prijavljena razlika u visini kragne između cipela s "visokim" i "niskim" cipelama bila je značajna, u rasponu od 4,3 do 8,5 cm u različitim studijama.

Ipak, trend u trenutnoj istraživačkoj literaturi sugerira da zaštita gležnja koju pružaju cipele s visokim vrhom možda neće biti dovoljna da značajno smanji rizik od uganuća dok se bavite sportom.

U stvari, ovaj dizajn također može smanjiti atletske performanse i povećati rizik od uganuća gležnja kod nekih ljudi.

Istraživanja podržavaju ideju da cipele s visokim vrhom pružaju dobru stabilnost kada vanjske sile mogu uzrokovati uganuće skočnog zgloba kada osoba miruje (na primjer, kada se osoba koja miruje udari sa strane i počne da se prevrne, stavljajući stres na gležanj).

Međutim, kada počnete da se krećete, druga je priča. Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da visoke cipele mogu čak povećati rizik od uganuća gležnja u nekim aktivnostima.

To može biti zato što ove cipele mogu promijeniti način na koji koristimo mišiće u gležnjevima i nogama.

Konkretno, mišići na vanjskoj strani potkoljenice mogu početi pucati kasnije i neće raditi toliko snažno da ukrute gležanj kada nosite visoke cipele (u poređenju sa niskim cipelama).

Kako bi se smanjio rizik od uganuća gležnja, važno je da mišići na obje strane nogu rade zajedno u isto vrijeme.

Znakovito je da je odgođena i slabija aktivacija mišića na vanjskoj strani potkoljenice veća kod osoba s kroničnom nestabilnošću gležnja. Ovo otkriće sugerira da cipele s visokim vrhom možda nisu najbolji izbor za svakoga ko je u prošlosti imao uganuće gležnja.

Postoje i neki dokazi da nošenje visokih cipela može ometati atletske performanse smanjenjem visine skoka i povećanjem prijenosa udara na druge dijelove tijela.

Pravo uklapanje

Vanjski oslonci kao što su traka i proteza su učinkoviti i za neozlijeđene i za prethodno ozlijeđene gležnjeve. Ali oni su najefikasniji kada se koriste u kombinaciji s preventivnim programima vježbanja.

Ono što je ključno pri odabiru obuće je dobro pristajanje i dobra funkcija. Obuća treba da odgovara stopalu po dužini, širini i dubini, sa širinom palca između kraja najdužeg prsta i vrha cipele. Trebalo bi da imate dovoljno prostora preko loptice stopala da ne bude zategnuto kada stojite.

Međutim, oko 70% ljudi nosi cipele koje nisu pravilno postavljene. Žene i djevojčice češće imaju cipele koje su preuske, a stariji muškarci često nose cipele koje su predugačke.

Neprikladna obuća može povećati padove, izazvati veći nivo osteoartritisa i ometa prirodnu funkciju stopala kod odraslih i djece.

Uvjerite se da imate pravu cipelu za posao. Forma mora odgovarati funkciji.

Na primjer, postoji zasluga nošenja dobro postavljenih visokih patika tokom statičnih aktivnosti koje se zasnivaju na stojećem položaju.

Međutim, niske patike mogu biti korisnije tokom sportskih aktivnosti koje zahtijevaju često zaustavljanje, skakanje, iznenadne promjene smjera ili za ljude s istorijom uganuća gležnja.