Les sabates altes redueixen realment el risc d'esquinç de turmell? Això és el que diu la investigació

L'esquinç de turmell és una de les lesions musculoesquelètics més freqüents, especialment en esports com el netball, el bàsquet i el futbol on els salts, l'aterratge sobre un peu i els canvis bruscos de direcció formen part del joc.

Els esquinços de turmell poden ser dolorosos, debilitants i poden provocar problemes continus al turmell. De fet, les persones amb antecedents d'un esquinç de turmell anterior tenen més probabilitats de tornar a esquinçar un turmell en el futur.

La prevenció és clau. En un esforç per reduir el risc d'esquinç, moltes persones busquen sabates "de dalt", on la secció al voltant del costat de la sabata (també coneguda com el "collar") s'estén més a prop del turmell.

Però què diu la investigació? Les sabates altes redueixen realment el risc d'esquinç?

Les cims altes no sempre ajuden, i de vegades poden fer mal

Hi ha moltes investigacions sobre aquest tema, però desentranyar la veritat és complicat per la inconsistència entre els estudis. Els investigadors poden tenir diferents maneres d'investigar el problema, de mesurar l'èxit de les sabates o fins i tot de diferents maneres de definir una sabata "alta".

Per exemple, la diferència informada en l'alçada del coll entre les sabates "de dalt" a "baix" va ser considerable, oscil·lant entre els 4,3 i els 8,5 cm en diferents estudis.

Dit això, la tendència de la literatura d'investigació actual suggereix que la protecció del turmell proporcionada per les sabates altes pot no ser suficient per reduir significativament el risc d'esquinç durant la pràctica d'esport.

De fet, aquest disseny també pot reduir el rendiment esportiu i augmentar el risc d'esquinç de turmell en algunes persones.

Les investigacions donen suport a la idea que les sabates altes proporcionen una bona estabilitat quan les forces externes poden causar un esquinç de turmell quan la persona està aturada (per exemple, quan una persona parada és colpejada des del costat i comença a caure, posant estrès al turmell).

Tanmateix, un cop comences a moure't, és una història diferent. De fet, algunes investigacions suggereixen que les sabates altes poden fins i tot augmentar el risc d'esquinç de turmell en algunes activitats.

Això pot ser perquè aquestes sabates poden canviar la manera com fem servir els músculs dels turmells i les cames.

Concretament, els músculs de l'exterior de la cama inferior poden començar a disparar més tard i no treballar tan fort per endurir el turmell quan porteu sabates altes (en comparació amb les sabates baixes).

Per reduir el risc d'esquinç de turmell, és important que els músculs dels dos costats de les cames treballin junts al mateix temps.

Notablement, l'activació retardada i més feble dels músculs a l'exterior de la cama inferior és més gran en persones amb inestabilitat crònica del turmell. Aquesta troballa suggereix que les sabates altes poden no ser la millor opció per a qualsevol persona amb antecedents d'esquinç de turmell.

També hi ha algunes proves que l'ús de sabates altes pot impedir el rendiment esportiu reduint l'alçada del salt i augmentant la transmissió de xocs a altres parts del cos.

Aconseguint l'ajust adequat

Els suports externs, com ara cinta adhesiva i tirants, són efectius tant en els turmells no lesionats com en els anteriors. Però són més efectius quan s'utilitzen en combinació amb programes d'exercici preventiu.

El que és crucial a l'hora de triar un calçat és un bon ajust i una bona funció. El calçat ha d'ajustar-se al peu en longitud, amplada i profunditat, amb l'amplada del polze entre l'extrem del dit més llarg i la punta de la sabata. Hauríeu de tenir prou espai a través de la planta del peu perquè no s'estiri amb força quan estigui dret.

No obstant això, al voltant del 70% de les persones porten sabates que no s'ajusten adequadament. Les dones i les nenes sovint porten sabates massa estretes, i els homes grans sovint porten sabates massa llargues.

El calçat mal ajustat pot augmentar les caigudes, induir majors nivells d'artrosi i impedir la funció natural del peu en adults i nens.

Assegureu-vos que teniu la sabata adequada per a la feina. La forma ha d'adaptar-se a la funció.

A tall d'exemple, hi ha mèrits a l'ús d'unes sabatilles altes ben ajustades durant activitats estàtiques i dempeus.

Tanmateix, una sabatilla baixa pot ser més beneficiosa durant les activitats esportives que requereixen aturades freqüents, salts, canvis bruscos de direcció o per a persones amb antecedents d'esquinços de turmell.