I scarpi alti in realtà riducenu u risicu di sprain di l'ankle? Eccu ciò chì dice a ricerca

L'estorsione di l'ankle hè una di e ferite musculoskeletali più cumuni, in particulare in sporti cum'è netball, basketball è football induve saltà, sbarcà nantu à un pede è cambiamenti bruschi di direzzione sò parti di u ghjocu.

L'estorsioni di l'ankle pò esse dolorosa, debilitante è pò esse risultatu in prublemi di l'ankle in corso. In fattu, e persone cù una storia di un sprain di l'ankle precedente sò più prubabile di sprain un ankle in u futuru.

A prevenzione hè chjave. In un sforzu per riduce u risicu di sprain, assai persone cercanu i scarpi "high-top", induve a seccione intornu à u latu di a scarpa (cunnisciutu ancu com'è "collare") si estende più vicinu à l'ankle.

Ma chì dice a ricerca? I scarpi high-top riducenu veramente u vostru risicu di sprain?

L'alte cime ùn aiutanu micca sempre - è ponu qualchì volta dannu

Ci sò assai ricerche nantu à questu tema, ma svelà a verità hè complicata da l'incoerenza trà i studii. I ricercatori ponu avè diverse manere di investigà u prublema, di misurà u successu di i scarpi, o ancu modi diffirenti di definisce una scarpa "high-top".

Per esempiu, a diffarenza rapportata in l'altezza di u collu trà i scarpi "high-top" à "low-top" era considerable, chì varieghja da 4,3 à 8,5 cm in diversi studii.

Dice questu, a tendenza in a literatura di ricerca attuale suggerisce chì a prutezzione di l'ankle furnita da i scarpi high-top ùn pò micca esse abbastanza per riduce significativamente u risicu di sprain mentre ghjucanu sport.

In fatti, stu disignu pò ancu riduce u rendiment atleticu, è aumentanu u risicu di sprain di l'ankle in certi persone.

A ricerca sustene l'idea chì i scarpi d'altitudine furniscenu una bona stabilità quandu e forze esterne ponu causà un sprain di l'ankle quandu a persona hè stazionaria (per esempiu, quandu una persona chì stà fermu hè sbattuta da u latu è cumencia à caccià, mettendu stress à l'ankle).

Tuttavia, una volta chì cuminciate à muvimenti, hè una storia diversa. In fatti, certi ricerche suggerenu chì i scarpi high-top ponu ancu aumentà u risicu di sprain di l'ankle in certi attività.

Questu pò esse perchè sti scarpi ponu cambià a manera chì usemu i musculi in i nostri turchini è peri.

In particulare, i musculi fora di a gamba inferiore pò cumincià à sparà più tardi è ùn funziona micca cusì forte per rinfurzà l'ankle quandu portate scarpi alti (in cunfrontu à i scarpi bassi).

Per riduce u risicu di sprain di l'ankle, hè impurtante chì i musculi di i dui lati di e gammi travaglianu inseme à u stessu tempu.

Di sicuru, l'attivazione ritardata è più debule di i musculi nantu à l'esternu di a gamba inferiore hè più grande in e persone cun inestabilità cronica di l'ankle. Questa scuperta suggerisce chì i scarpi high-top ùn ponu micca esse a megliu scelta per qualchissia cù una storia di sprain ankle.

Ci hè ancu una certa evidenza chì porta i scarpi high-top pò impedisce u rendiment atleticu riducendu l'altitudine di saltu è aumentendu a trasmissione di scossa à altre parti di u corpu.

Ottene l'adattazione ghjustu

I supporti esterni, cum'è a cinta è l'attrezzi, sò efficaci in i caviglie senza ferite è in ferite precedente. Ma sò più efficaci quandu s'utilice in cumbinazioni cù prugrammi di eserciziu preventivu.

Ciò chì hè cruciale à selezziunà i scarpi hè una bona forma è una bona funzione. U calzate deve esse adattatu à u pede in longu, larghezza è prufundità, cù a larghezza di u polgaru trà a fine di u toe più longu è a punta di u scarpa. Duvete avè abbastanza spaziu à traversu u ballu di u pede per ùn esse tiratu strettu quandu si stà.

Tuttavia, circa 70% di e persone portanu scarpi chì ùn sò micca adattati. E donne è e donne anu più spessu i scarpi chì sò troppu stretti, è i masci più vechji spessu portanu scarpi chì sò troppu longu.

I scarpi malati ponu aumentà e cadute, induce livelli più alti di l'artrosi è impediscenu a funzione naturali di u pede in adulti è zitelli.

Assicuratevi di avè a scarpa adatta per u travagliu. A forma deve esse adattatu à a funzione.

Per esempiu, ci hè u meritu di portà una sneaker alta ben adattata durante attività statiche, basate in piedi.

In ogni casu, una sneaker low-top pò esse più benefica durante l'attività sportiva chì necessitanu freti freti, salti, cambiamenti bruschi di direzzione o per e persone cù una storia di sprains di l'ankle.