Baletní byty jsou zpět. Zde je to, co výzkum říká o tom, jak ovlivňují vaše nohy

Baletní ploché boty – tyto lehké nazouváky na tenkém podpatku – se vrací do módy. A není těžké pochopit proč: jsou všestranné, snadno se nosí, měkké, flexibilní a často je nosí celebrity.

Často jsme byli varováni před nebezpečím bot na vysokém podpatku, takže si možná myslíte, že balerínky jsou bezproblémové.

Když se však podíváte na výzkum, objeví se komplikovaný obrázek. Neexistuje žádný definitivní důkaz, který by prokázal, že balerínky jsou obecně škodlivé pro zdraví nohou z dlouhodobého hlediska. Problémem ale mohou být nepadnoucí balerínky.

Ujistěte se, že se vejde, zejména ve špičce

Odhaduje se, že 70 % populace nosí špatně padnoucí boty. Tento nesoulad mezi tvarem chodidla a boty může zvýšit bolest nohou, snížit stabilitu a může znamenat více puchýřů, kuří oka a mozolů. A obvyklé nošení těsné obuvi bylo spojeno se změnami kostí na prstech a chodidlech v průběhu času.

Mnoho bytů má mělkou a úzkou špičku (část boty, kam jdou prsty). Příliš malá špička se často neshoduje s tvarem nohy a končí mačkáním prstů. Může také zvýšit tlak na chodidlo a pod chodidlo a omezit pohyb přední části chodidla při chůzi.

Problémem je ale také příliš velká špička. Příliš velký pohyb nohy v botě může způsobit tlak a tření na kůži, což může také vést k mozolům, kuřím okům, puchýřům a ranám.

Špatně padnoucí špička může také způsobit mikrotrauma nehtů, které v konečném důsledku mohou změnit jejich vzhled a tloušťku.

Pokud tedy nosíte ploché boty, ujistěte se, že jste si vybrali boty se správnou velikostí špičky.

A co pata?

Zdravotníci často doporučují malý podpatek přes úplně plochou botu. Velmi ploché boty mohou více zatěžovat měkké tkáně, které podporují klenbu chodidla – konkrétně plantární fascii.

Výzkum ukázal, že přechod z úplně ploché boty na malou, zvednutou patu snižuje tahovou sílu na plantární fascii při činnostech ve stoje.

Na druhou stranu, jiný výzkum ukázal, že většina lidí přizpůsobí svůj pohyb kotníků a kolen tak, aby vyhovovaly botám s různou výškou podpatku.

A co podpora?

Balerínky mívají velmi ohebné, tenké podrážky a podpatky (část, na tomto obrázku zbarvená červeně, která obepíná patu a zadní část chodidla).

Tyto tenké a flexibilní struktury znamenají, že byty jsou často obviňovány z nedostatku podpory. Mezi odborníky na nohy a boty však zuří debata o tom, jak důležitá je podpora na prvním místě.

Výzkum na barefootových botách ukázal, že chůze v těchto typech bot výrazně snižuje určité zatížení kolen ve srovnání se stabilnějšími podpůrnými botami.

Bylo také zjištěno, že minimalistické boty zvyšují sílu určitých svalů chodidel používaných při chůzi, běhu nebo skákání.

Jiný výzkum však zjistil, že stabilní podpůrné boty mohou zlepšit bolest kolen při chůzi více než ploché flexibilní boty.

Tenké podrážky v plochých podrážkách znamenají, že pod chodidlem je málo odpružení. Zatímco větší odpružení může zlepšit pohodlí a snížit stres a namáhání pokožky chodidla, neexistuje žádný důkaz, že by to snižovalo zatížení v dolní části nohy.

Ve skutečnosti se ukázalo, že chůze v polstrovaných botách zvyšuje zátěž kolena ve srovnání s plochými, pružnými botami.

Takže, jaký je verdikt?

Verdikt je smíšený. Ano, existují důkazy, že špatně padnoucí boty a plochá pata mohou být škodlivé, s následky vidět na zadní části chodidla (kolem kotníku) a koleni.

Ale také neexistuje žádný jasný důkaz, že balerínky způsobují dlouhodobé zdravotní problémy nohou.

Důležité je vybrat si dobře padnoucí botu, která bude vyhovovat tvaru a potřebám vaší nohy.

Pokud nakupujete balerínky, zkuste:

● Vyberte si pár se špičkou, která nesvírá prsty na nohou a má podrážku širokou alespoň jako vaše chodidlo

● Vybírejte byty, které nabízejí alespoň nějakou strukturu a podporu

● Vyberte si raději pár s malým podpatkem, než aby byl úplně plochý.