Snižují vysoké boty skutečně riziko vyvrtnutí kotníku? Zde je to, co říká výzkum

Výron kotníku je jedním z nejčastějších muskuloskeletálních zranění, zejména ve sportech, jako je nohejbal, basketbal a fotbal, kde jsou skoky, doskoky na jednu nohu a náhlé změny směru součástí hry.

Vyvrtnutí kotníku může být bolestivé, vysilující a může vést k přetrvávajícím problémům s kotníkem. Ve skutečnosti je u lidí s anamnézou předchozího vyvrtnutí kotníku pravděpodobnější, že si kotník v budoucnu znovu podvrtnou.

Prevence je klíčová. Ve snaze snížit riziko vymknutí se mnoho lidí poohlíží po „vysokých“ botách, kde část kolem boku boty (známá také jako „límec“) přesahuje blíže ke kotníku.

Ale co říká výzkum? Snižují vysoké boty skutečně riziko podvrtnutí?

Vysoké boty ne vždy pomáhají – a někdy mohou uškodit

Na toto téma existuje mnoho výzkumů, ale odhalení pravdy je komplikováno nekonzistentností mezi studiemi. Výzkumníci mohou mít různé způsoby, jak problém zkoumat, měřit úspěšnost bot nebo dokonce různé způsoby, jak definovat „vysokou“ botu.

Například uváděný rozdíl ve výšce límce mezi „vysokou“ a „nízkou“ obuví byl značný, v různých studiích se pohyboval od 4,3 do 8,5 cm.

Trend v současné výzkumné literatuře však naznačuje, že ochrana kotníku poskytovaná vysokými botami nemusí být dostatečná k výraznému snížení rizika vymknutí při sportu.

Ve skutečnosti může tento design také snížit sportovní výkon a u některých lidí zvýšit riziko podvrtnutí kotníku.

Výzkum podporuje myšlenku, že vysoké boty poskytují dobrou stabilitu, když vnější síly mohou způsobit podvrtnutí kotníku, když osoba stojí (například když osoba, která stojí na místě, je sražena ze strany a začne se převracet, což klade tlak na kotník).

Jakmile se však začnete pohybovat, je to jiný příběh. Některé výzkumy ve skutečnosti naznačují, že vysoké boty mohou při některých činnostech dokonce zvýšit riziko podvrtnutí kotníku.

Může to být proto, že tyto boty mohou změnit způsob, jakým používáme svaly na kotnících a nohách.

Konkrétně svaly na vnější straně bérce mohou začít střílet později a nepracují tak silně, aby ztuhly kotník, když nosíte vysoké boty (ve srovnání s nízkými botami).

Aby se snížilo riziko podvrtnutí kotníku, je důležité, aby svaly na obou stranách nohou spolupracovaly současně.

Je výmluvné, že opožděná a slabší aktivace svalů na vnější straně bérce je větší u lidí s chronickou nestabilitou kotníku. Toto zjištění naznačuje, že vysoké boty nemusí být nejlepší volbou pro každého, kdo má v anamnéze výron kotníku.

Existují také určité důkazy, že nošení vysokých bot může bránit sportovnímu výkonu snížením výšky skoku a zvýšením přenosu nárazů do jiných částí těla.

Získání správné kondice

Vnější podpory, jako je páska a výztuhy, jsou účinné jak u nezraněných, tak u dříve zraněných kotníků. Ale jsou nejúčinnější, když se používají v kombinaci s preventivními cvičebními programy.

Při výběru obuvi je rozhodující dobrý střih a dobrá funkce. Obuv by měla sedět na chodidlo co do délky, šířky a hloubky, s šířkou palce mezi koncem nejdelšího prstu a špičkou boty. Přes bříško chodidla byste měli mít dostatek místa, aby se ve stoje nepřitahovalo.

Přibližně 70 % lidí však nosí boty, které nejsou vhodně přizpůsobené. Ženy a dívky mají častěji příliš úzké boty a starší muži často nosí boty příliš dlouhé.

Špatně padnoucí obuv může způsobit pády, vyvolat vyšší míru osteoartrózy a bránit přirozené funkci nohou u dospělých a dětí.

Ujistěte se, že máte pro tuto práci správnou botu. Forma musí odpovídat funkci.

Jako příklad je dobré nosit dobře padnoucí vysoké tenisky při statických aktivitách ve stoje.

Nízká teniska však může být výhodnější při sportovních aktivitách, které vyžadují časté zastavování, skákání, náhlé změny směru nebo pro lidi s anamnézou výronů kotníku.