Mae fflatiau bale yn ôl. Dyma beth mae'r ymchwil yn ei ddweud am sut maen nhw'n effeithio ar eich traed

Mae esgidiau fflat bale - yr esgidiau llithro ysgafn â sawdl tenau - yn dychwelyd ffasiwn. Ac nid yw'n anodd gweld pam: maent yn amlbwrpas, yn hawdd eu gwisgo, yn feddal, yn hyblyg ac yn aml yn cael eu gwisgo gan enwogion.

Rydyn ni wedi cael ein rhybuddio’n aml am beryglon esgidiau sodlau uchel, felly efallai eich bod chi’n meddwl bod fflatiau bale yn rhydd o broblemau.

Fodd bynnag, pan edrychwch ar yr ymchwil, daw darlun cymhleth i'r amlwg. Nid oes tystiolaeth bendant i ddangos bod fflatiau bale yn gyffredinol niweidiol i iechyd traed yn y tymor hir. Ond gall fflatiau bale nad ydynt yn ffitio'n iawn fod yn broblem.

Gwnewch yn siŵr ei fod yn ffitio, yn enwedig yn y bocs traed

Amcangyfrifir bod 70% o'r boblogaeth yn gwisgo esgidiau nad ydynt yn ffitio'n dda. Gall y diffyg cyfatebiaeth hwn rhwng siâp y traed a'r esgid gynyddu poen traed, lleihau sefydlogrwydd, a gall olygu mwy o bothelli, corn a challysau. Ac mae gwisgo esgidiau tynn yn gyson wedi bod yn gysylltiedig â newidiadau esgyrn yn y bysedd traed a'r traed dros amser.

Mae llawer o fflatiau yn cynnwys bocs bysedd traed bas a chul (y rhan o'r esgid lle mae bysedd traed yn mynd). Yn aml nid yw bocs bysedd traed rhy fach yn cyd-fynd â siâp troed ac yn y diwedd mae'n gwasgu bysedd y traed. Gall hefyd gynyddu pwysau ar ben ac o dan y droed, a chyfyngu ar symudiad blaen y traed wrth gerdded.

Ond mae blwch bysedd traed rhy fawr hefyd yn broblem. Gall gormod o symudiad traed o fewn yr esgid achosi pwysau a ffrithiant ar y croen, a all hefyd arwain at calluses, corns, pothelli, a chlwyfau.

Gall blwch bysedd traed sy'n ffitio'n wael hefyd achosi micro drawma i ewinedd traed a all, yn y pen draw, newid eu golwg a'u trwch.

Felly os ydych chi'n gwisgo fflatiau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis esgid gyda'r bocs bysedd traed o'r maint cywir.

Beth am y sawdl?

Mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn aml yn argymell sawdl bach dros esgid hollol fflat. Gall esgidiau gwastad iawn roi mwy o straen ar y meinweoedd meddal sy'n cynnal bwa'r traed - yn benodol, y ffasgia plantar.

Mae ymchwil wedi dangos bod symud o esgid hollol wastad i sawdl uchel, fechan yn lleihau'r grym tensiwn ar y ffasgia plantar yn ystod gweithgareddau sefyll.

Ar y llaw arall, mae ymchwil arall wedi dangos y bydd y rhan fwyaf o bobl yn addasu eu symudiad ffêr a phen-glin i ddarparu ar gyfer esgidiau o wahanol uchderau sawdl.

Beth am gefnogaeth?

Mae fflatiau bale yn dueddol o fod â gwadnau tenau, hyblyg iawn a chownteri sawdl (y rhan, wedi'i lliwio'n goch yn y llun hwn, sy'n cofleidio'r sawdl a rhan gefn y droed).

Mae'r strwythurau tenau a hyblyg hyn yn golygu bod fflatiau yn aml yn cael eu cyhuddo o ddiffyg cefnogaeth. Ond mae dadlau cynddeiriog ymhlith arbenigwyr traed ac esgidiau ynglŷn â pha mor bwysig yw cefnogaeth yn y lle cyntaf.

Mae ymchwil ar esgidiau arddull droednoeth wedi dangos bod cerdded yn y mathau hyn o esgidiau yn lleihau rhai llwythi ar y pen-glin yn sylweddol o'i gymharu ag esgidiau cefnogol mwy sefydlog.

Canfuwyd hefyd bod esgidiau minimalaidd yn cynyddu cryfder rhai cyhyrau traed a ddefnyddir pan fyddwn yn gwthio i ffwrdd wrth gerdded, rhedeg neu neidio.

Fodd bynnag, canfu ymchwil arall y gall esgidiau cefnogol sefydlog wella poen pen-glin wrth gerdded yn fwy nag esgidiau hyblyg gwastad.

Mae'r gwadnau tenau mewn fflatiau yn golygu nad oes llawer o glustogi o dan y traed. Er y gall mwy o glustogi wella cysur, a lleihau straen a straen ar groen gwadn eich troed, nid oes tystiolaeth ei fod yn lleihau llwythi ar draws rhan isaf y goes.

Mewn gwirionedd, dangoswyd bod cerdded mewn esgidiau clustog yn cynyddu'r llwyth ar y pen-glin o'i gymharu ag esgidiau gwastad, hyblyg.

Felly, beth yw'r dyfarniad?

Mae'r dyfarniad yn gymysg. Oes, mae tystiolaeth y gall esgidiau sy'n ffitio'n wael a sawdl fflat fod yn niweidiol, gyda chanlyniadau i'w gweld yn y cefn (o amgylch y ffêr) a'r pen-glin.

Ond does dim tystiolaeth gadarn chwaith bod fflatiau bale yn achosi problemau iechyd traed hirdymor.

Yr hyn sy'n bwysig yw dewis esgid wedi'i ffitio'n dda i weddu i siâp ac anghenion eich traed.

Os ydych chi'n siopa am fflatiau bale, ceisiwch:

● Dewiswch bâr gyda bocs bysedd traed nad yw'n cyfyngu bysedd eich traed ac sydd â gwadn sydd o leiaf mor llydan â'ch troed

● Dewiswch fflatiau sy'n cynnig o leiaf rhywfaint o strwythur a chefnogaeth

● Dewiswch bâr gyda sawdl fach yn hytrach na bod yn hollol fflat.