A yw esgidiau uchel mewn gwirionedd yn lleihau risg ysigiad ffêr? Dyma beth mae'r ymchwil yn ei ddweud

Ysigiad ffêr yw un o'r anafiadau cyhyrysgerbydol mwyaf cyffredin, yn enwedig mewn chwaraeon fel pêl-rwyd, pêl-fasged a phêl-droed lle mae neidio, glanio ar un droed a newidiadau cyfeiriad sydyn yn rhan o'r gêm.

Gall ysigiadau ffêr fod yn boenus, yn wanychol a gall arwain at broblemau ffêr parhaus. Mewn gwirionedd, mae pobl sydd â hanes o ysigiad ffêr blaenorol yn fwy tebygol o ysigiad ffêr eto yn y dyfodol.

Mae atal yn allweddol. Mewn ymdrech i leihau'r risg o ysigiad, mae llawer o bobl yn chwilio am esgidiau "uchel", lle mae'r rhan o amgylch ochr yr esgid (a elwir hefyd yn "goler") yn ymestyn yn agosach at y ffêr.

Ond beth mae'r ymchwil yn ei ddweud? A yw esgidiau uchel mewn gwirionedd yn lleihau eich risg ysigiad?

Nid yw pennau uchel bob amser yn helpu – a gallant niweidio weithiau

Mae digon o ymchwil yn bodoli ar y pwnc hwn ond mae datguddiad y gwir yn cael ei gymhlethu gan anghysondeb rhwng astudiaethau. Efallai y bydd gan ymchwilwyr wahanol ffyrdd o ymchwilio i'r mater, o fesur llwyddiant yr esgidiau, neu hyd yn oed ffyrdd gwahanol o ddiffinio esgid “top uchel”.

Er enghraifft, roedd y gwahaniaeth a adroddwyd mewn uchder coler rhwng esgidiau “top uchel” i “top isel” yn sylweddol, yn amrywio o 4.3 i 8.5cm ar draws gwahanol astudiaethau.

Wedi dweud hynny, mae'r duedd yn y llenyddiaeth ymchwil gyfredol yn awgrymu efallai na fydd yr amddiffyniad ffêr a ddarperir gan esgidiau uchel yn ddigon i leihau'r risg ysigiad yn sylweddol wrth chwarae chwaraeon.

Mewn gwirionedd, gall y dyluniad hwn hefyd leihau perfformiad athletaidd, a chynyddu'r risg o ysigiad ffêr mewn rhai pobl.

Mae ymchwil yn cefnogi'r syniad bod esgidiau uchel yn darparu sefydlogrwydd da pan all grymoedd allanol achosi ysigiad ffêr pan fydd y person yn llonydd (er enghraifft, pan fydd person sy'n sefyll yn llonydd yn cael ei daro o'r ochr ac yn dechrau cwympo, gan roi straen ar y ffêr).

Fodd bynnag, ar ôl i chi ddechrau symud mae'n stori wahanol. Mewn gwirionedd, mae peth ymchwil yn awgrymu y gall esgidiau uchel hyd yn oed gynyddu'r risg o ysigiad ffêr mewn rhai gweithgareddau.

Gall hyn fod oherwydd y gall yr esgidiau hyn newid y ffordd yr ydym yn defnyddio'r cyhyrau yn ein fferau a'n coesau.

Yn benodol, mae'n bosibl y bydd y cyhyrau ar y tu allan i waelod y goes yn dechrau tanio'n hwyrach a pheidio â gweithio mor gryf i gryfhau'r ffêr pan fyddwch chi'n gwisgo esgidiau uchel (o'u cymharu ag esgidiau top isel).

Er mwyn lleihau'r risg o ysigiad ffêr, mae'n bwysig bod y cyhyrau ar ddwy ochr y coesau'n gweithio gyda'i gilydd ar yr un pryd.

Yn arwyddocaol, mae oedi a gweithrediad gwannach y cyhyrau ar y tu allan i waelod y goes yn fwy mewn pobl ag ansefydlogrwydd ffêr cronig. Mae'r canfyddiad hwn yn awgrymu efallai nad esgidiau uchel yw'r dewis gorau i unrhyw un sydd â hanes o ysigiad ffêr.

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gallai gwisgo esgidiau uchel rwystro perfformiad athletaidd trwy leihau uchder naid a chynyddu trosglwyddiad sioc i rannau eraill o'r corff.

Cael y ffit iawn

Mae cynheiliaid allanol fel tâp a bresys yn effeithiol mewn fferau heb eu hanafu a rhai sydd wedi'u hanafu o'r blaen. Ond maen nhw'n fwyaf effeithiol pan gânt eu defnyddio ar y cyd â rhaglenni ymarfer corff ataliol.

Yr hyn sy'n hanfodol wrth ddewis esgidiau yw ffit da a swyddogaeth dda. Dylai esgidiau ffitio'r droed o ran hyd, lled a dyfnder, gyda lled bawd rhwng pen y traed hiraf a blaen yr esgid. Dylai fod gennych ddigon o le ar draws pêl y droed i beidio â chael ei thynnu'n dynn wrth sefyll.

Fodd bynnag, mae tua 70% o bobl yn gwisgo esgidiau nad ydynt wedi'u gosod yn briodol. Yn aml, mae gan fenywod a merched esgidiau sy'n rhy gul, ac mae dynion hŷn yn aml yn gwisgo esgidiau sy'n rhy hir.

Gall esgidiau nad ydynt yn ffitio'n dda gynyddu cwympiadau, achosi lefelau uwch o osteoarthritis ac atal gweithrediad traed naturiol mewn oedolion a phlant.

Gwnewch yn siŵr bod gennych chi'r esgid iawn ar gyfer y swydd. Rhaid i'r ffurflen weddu i'r swyddogaeth.

Er enghraifft, mae rhinwedd mewn gwisgo sneaker top uchel wedi'i ffitio'n dda yn ystod gweithgareddau sefydlog, sy'n seiliedig ar sefyll.

Fodd bynnag, gall sneaker pen isel fod yn fwy buddiol yn ystod gweithgareddau chwaraeon sy'n gofyn am stopio'n aml, neidio, newidiadau sydyn mewn cyfeiriad neu i bobl sydd â hanes o ysigiadau ffêr.