Reducerer høje sko faktisk risikoen for ankelforstuvning? Her er, hvad forskningen siger
Ankelforstuvning er en af de mest almindelige muskel- og skeletskader, især i sportsgrene som netbold, basketball og fodbold, hvor hop, landing på en fod og pludselige retningsændringer er en del af spillet.
Ankelforstuvninger kan være smertefulde, invaliderende og kan resultere i vedvarende ankelproblemer. Faktisk er personer med en tidligere ankelforstuvning mere tilbøjelige til at forstuve en ankel igen i fremtiden.
Forebyggelse er nøglen. I et forsøg på at reducere risikoen for forstuvning søger mange mennesker efter "high-top" sko, hvor sektionen omkring siden af skoen (også kendt som "kraven") strækker sig tættere på anklen.
Men hvad siger forskningen? Reducerer høje sko faktisk din forstuvningsrisiko?
Høje toppe hjælper ikke altid – og kan nogle gange skade
Der findes masser af forskning om dette emne, men at optrevle sandheden er kompliceret af inkonsekvens mellem undersøgelser. Forskere kan have forskellige måder at undersøge problemet på, til at måle skoens succes eller endda forskellige måder at definere en "high-top" sko på.
For eksempel var den rapporterede forskel i kravehøjde mellem "high-top" til "low-top" sko betydelig, varierende fra 4,3 til 8,5 cm på tværs af forskellige undersøgelser.
Når det er sagt, tyder tendensen i den nuværende forskningslitteratur på, at ankelbeskyttelsen fra høje sko muligvis ikke er nok til at reducere risikoen for forstuvning betydeligt, mens du dyrker sport.
Faktisk kan dette design også reducere atletisk præstation og øge risikoen for ankelforstuvning hos nogle mennesker.
Forskning understøtter ideen, høje sko giver god stabilitet, når ydre kræfter kan forårsage en ankelforstuvning, når personen er stationær (for eksempel når en person, der står stille, bliver væltet fra siden og begynder at vælte, hvilket belaster anklen).
Men når først du begynder at bevæge dig, er det en anden historie. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at højsko kan endda øge risikoen for ankelforstuvning i nogle aktiviteter.
Det kan skyldes, at disse sko kan ændre den måde, vi bruger musklerne i vores ankler og ben på.
Specifikt musklerne på ydersiden af underbenet kan begynde at skyde senere og ikke arbejde så stærkt for at stive anklen, når du har høje topsko på (sammenlignet med lave topsko).
For at mindske risikoen for ankelforstuvning er det vigtigt, at musklerne på begge sider af benene arbejder sammen på samme tid.
Sigende nok er forsinket og svagere aktivering af musklerne på ydersiden af underbenet større hos personer med kronisk ankelinstabilitet. Denne konstatering tyder på, at sko med høje top måske ikke er det bedste valg for nogen med en historie med ankelforstuvning.
Der er også nogle beviser, at det at bære høje sko kan hæmme atletisk præstation ved at reducere springhøjden og øge stødoverførslen til andre dele af kroppen.
At få den rigtige pasform
Eksterne støtter som tape og seler er effektive i både uskadede og tidligere skadede ankler. Men de er mest effektive, når de bruges i kombination med forebyggende træningsprogrammer.
Det afgørende ved valg af fodtøj er god pasform og god funktion. Fodtøj skal passe til foden i længde, bredde og dybde, med en tommelfingerbredde mellem enden af den længste tå og spidsen af skoen. Du skal have nok plads på tværs af fodbolden til, at den ikke bliver trukket stramt, når du står.
Men omkring 70 % af mennesker bærer sko, der ikke er monteret korrekt. Kvinder og piger har oftere sko, der er for smalle, og ældre mænd bruger ofte sko, der er for lange.
Dårligt fodtøj kan øge fald, fremkalde højere niveauer af slidgigt og hæmme naturlig fodfunktion hos voksne og børn.
Sørg for, at du har den rigtige sko til jobbet. Form skal passe til funktion.
Som et eksempel er der fordel i at bære en velsiddende high-top sneaker under statiske, stående baserede aktiviteter.
Men en lav-top sneaker kan være mere gavnlig under sportsaktiviteter, der kræver hyppige stop, hop, pludselige retningsændringer eller for personer med en historie med ankelforstuvninger.