Τα μπαλέτα επιστρέφουν. Δείτε τι λέει η έρευνα για το πώς επηρεάζουν τα πόδια σας

Τα παπούτσια μπαλέτου – αυτά τα ελαφριά slip-on παπούτσια με λεπτό τακούνι – επιστρέφουν στη μόδα. Και δεν είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς γιατί: είναι ευέλικτα, ευκολοφόρετα, απαλά, ευέλικτα και συχνά φοριούνται από διασημότητες.

Έχουμε συχνά προειδοποιηθεί για τους κινδύνους των ψηλοτάκουνων παπουτσιών, οπότε μπορεί να πιστεύετε ότι τα μπαλαράκια δεν έχουν προβλήματα.

Όταν κοιτάξεις την έρευνα, όμως, προκύπτει μια περίπλοκη εικόνα. Δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι τα μπαλαράκια είναι γενικά επιβλαβή για την υγεία των ποδιών μακροπρόθεσμα. Αλλά τα ακατάλληλα διαμερίσματα μπαλέτου μπορεί να είναι πρόβλημα.

Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει, ειδικά στο κουτί των ποδιών

Υπολογίζεται ότι το 70% του πληθυσμού φοράει παπούτσια με κακή εφαρμογή. Αυτή η αναντιστοιχία μεταξύ του σχήματος του ποδιού και του παπουτσιού μπορεί να αυξήσει τον πόνο του ποδιού, να μειώσει τη σταθερότητα και μπορεί να σημαίνει περισσότερες φουσκάλες, κάλους και κάλους. Και η συνήθης χρήση στενών παπουτσιών έχει συσχετιστεί με αλλαγές στα οστά στα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών με την πάροδο του χρόνου.

Πολλά διαμερίσματα διαθέτουν ένα ρηχό και στενό κουτί για τα δάχτυλα (το μέρος του παπουτσιού όπου πάνε τα δάχτυλα των ποδιών). Ένα πολύ μικρό κουτί δακτύλων συχνά δεν ευθυγραμμίζεται με το σχήμα του ποδιού και καταλήγει να πιέζει τα δάχτυλα των ποδιών. Μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση πάνω και κάτω από το πόδι και να περιορίσει την κίνηση του μπροστινού ποδιού κατά το περπάτημα.

Αλλά ένα πολύ μεγάλο κουτί δακτύλων είναι επίσης ένα πρόβλημα. Η υπερβολική κίνηση του ποδιού μέσα στο παπούτσι μπορεί να προκαλέσει πίεση και τριβή στο δέρμα, που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάλους, κάλους, φουσκάλες και πληγές.

Ένα κουτί δακτύλων με κακή εφαρμογή μπορεί επίσης να προκαλέσει μικροτραύμα στα νύχια των ποδιών που, τελικά, μπορεί να αλλάξει την εμφάνιση και το πάχος τους.

Αν λοιπόν φοράτε φλατ, φροντίστε να επιλέξετε ένα παπούτσι με το σωστό μέγεθος toe box.

Τι γίνεται με τη φτέρνα;

Οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνιστούν ένα μικρό τακούνι πάνω από ένα εντελώς επίπεδο παπούτσι. Τα πολύ επίπεδα παπούτσια μπορούν να επιβαρύνουν περισσότερο τους μαλακούς ιστούς που υποστηρίζουν την καμάρα του ποδιού – συγκεκριμένα, την πελματιαία περιτονία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μετακίνηση από ένα τελείως επίπεδο παπούτσι σε ένα μικρό, ανασηκωμένο τακούνι μειώνει τη δύναμη τάσης στην πελματιαία περιτονία κατά τις όρθιες δραστηριότητες.

Από την άλλη πλευρά, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα προσαρμόσουν την κίνηση του αστραγάλου και των γονάτων τους για να χωρέσουν παπούτσια διαφορετικού ύψους τακουνιού.

Τι γίνεται με την υποστήριξη;

Τα μπαλέτα τείνουν να έχουν πολύ εύκαμπτες, λεπτές σόλες και τακούνια (το μέρος, με κόκκινο χρώμα σε αυτήν την εικόνα, που αγκαλιάζει τη φτέρνα και το πίσω μέρος του ποδιού).

Αυτές οι λεπτές και εύκαμπτες κατασκευές σημαίνουν ότι τα διαμερίσματα συχνά κατηγορούνται για έλλειψη υποστήριξης. Αλλά μαίνεται η συζήτηση μεταξύ των ειδικών ποδιών και υποδημάτων σχετικά με το πόσο σημαντική είναι αρχικά η υποστήριξη.

Έρευνα για παπούτσια ξυπόλυτου στυλ έδειξε ότι το περπάτημα με αυτούς τους τύπους παπουτσιών μειώνει σημαντικά ορισμένα φορτία στο γόνατο σε σύγκριση με πιο σταθερά υποστηρικτικά παπούτσια.

Τα μινιμαλιστικά παπούτσια έχουν επίσης βρεθεί ότι αυξάνουν τη δύναμη σε ορισμένους μύες των ποδιών που χρησιμοποιούνται όταν πιέζουμε κατά τη διάρκεια του περπατήματος, του τρεξίματος ή του άλματος.

Ωστόσο, άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα σταθερά υποστηρικτικά παπούτσια μπορούν να βελτιώσουν τον πόνο στο γόνατο όταν περπατάτε περισσότερο από τα επίπεδα εύκαμπτα παπούτσια.

Οι λεπτές σόλες στα επίπεδα σημαίνουν ότι υπάρχει μικρή αντικραδασμική προστασία κάτω από το πόδι. Ενώ περισσότερη απορρόφηση κραδασμών μπορεί να βελτιώσει την άνεση και να μειώσει το στρες και την καταπόνηση στο δέρμα του πέλματος του ποδιού σας, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μειώνει τα φορτία στο κάτω πόδι.

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα με παπούτσια με μαξιλάρια έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το φορτίο στο γόνατο σε σύγκριση με τα επίπεδα, εύκαμπτα παπούτσια.

Λοιπόν, ποια είναι η ετυμηγορία;

Η ετυμηγορία είναι μικτή. Ναι, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά και η επίπεδη φτέρνα μπορεί να είναι επιζήμια, με συνέπειες στο πίσω μέρος (γύρω από τον αστράγαλο) και στο γόνατο.

Αλλά δεν υπάρχει επίσης αδιέξοδη απόδειξη ότι τα μπαλαράκια προκαλούν μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας στα πόδια.

Αυτό που έχει σημασία είναι να επιλέξετε ένα καλά εφαρμοστό παπούτσι που ταιριάζει στο σχήμα και τις ανάγκες του ποδιού σας.

Αν ψωνίζετε διαμερίσματα μπαλέτου, δοκιμάστε:

● Επιλέξτε ένα ζευγάρι με κουτί για τα δάχτυλα που δεν σφίγγουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και έχει μια σόλα τουλάχιστον τόσο φαρδιά όσο το πόδι σας

● Επιλέξτε διαμερίσματα που προσφέρουν τουλάχιστον κάποια δομή και στήριξη

● Επιλέξτε ένα ζευγάρι με μικρό τακούνι αντί να είναι εντελώς επίπεδο.