Ĉu altaj supraj ŝuoj efektive reduktas riskon de maleolo-tordo? Jen kion diras la esploro

Maleolo tordiĝo estas unu el la plej oftaj muskoloskeletaj vundoj, precipe en sportoj kiel netbalo, basketbalo kaj piedpilko kie saltado, surteriĝo sur unu piedo kaj subitaj direktoŝanĝoj estas parto de la ludo.

Maleoltordiĝoj povas esti doloraj, malfortigaj kaj povas rezultigi daŭrajn maleolajn problemojn. Fakte, homoj kun historio de antaŭa maleolo-tordo estas pli verŝajne tordi maleolon denove estonte.

Antaŭzorgo estas ŝlosilo. Por redukti la riskon de tordiĝo, multaj homoj serĉas "altajn" ŝuojn, kie la sekcio ĉirkaŭ la flanko de la ŝuo (ankaŭ konata kiel la "kolumo") etendiĝas pli proksime al la maleolo.

Sed kion diras la esploro? Ĉu altsupraj ŝuoj efektive reduktas vian tordriskon?

Altaj pintoj ne ĉiam helpas – kaj foje povas damaĝi

Multaj esploroj ekzistas pri ĉi tiu temo, sed malimpliki la veron estas komplika pro nekonsekvenco inter studoj. Esploristoj povas havi malsamajn manierojn esplori la aferon, mezuri la sukceson de la ŝuoj, aŭ eĉ malsamajn manierojn difini "altsupran" ŝuon.

Ekzemple, la raportita diferenco en kolalteco inter "altsupraj" ĝis "malaltsupraj" ŝuoj estis konsiderinda, intervalante de 4.3 ĝis 8.5cm tra malsamaj studoj.

Dirite, la tendenco en la nuna esplora literaturo sugestas, ke la maleolo-protekto provizita de altaj ŝuoj eble ne sufiĉas por signife redukti la riskon de tordiĝo dum sporto.

Fakte, ĉi tiu dezajno ankaŭ povas redukti atletan rendimenton kaj pliigi la riskon de maleolo tordaĵo en iuj homoj.

Esplorado subtenas la ideon de altsupraj ŝuoj provizas bonan stabilecon kiam eksteraj fortoj povas kaŭzi maleoltordiĝon kiam la persono estas senmova (ekzemple, kiam persono staranta senmova estas frapita de la flanko kaj komencas fali, metante streĉon sur la maleolo).

Tamen, kiam vi komencas moviĝi, estas alia historio. Fakte, iuj esploroj sugestas, ke altaj ŝuoj eĉ povas pliigi la riskon de maleolo-tordo en iuj agadoj.

Ĉi tio povas esti ĉar ĉi tiuj ŝuoj povas ŝanĝi la manieron kiel ni uzas la muskolojn en niaj maleoloj kaj kruroj.

Specife la muskoloj ekstere de la malsupra kruro povas komenci pafi poste kaj ne funkcii tiel forte por rigidigi la maleolon kiam vi portas altajn ŝuojn (kompare kun malaltaj ŝuoj).

Por redukti la riskon de maleolo-tordo, gravas, ke la muskoloj ambaŭflanke de la kruroj laboras kune samtempe.

Kompreneble, malfrua kaj pli malforta aktivigo de la muskoloj ekstere de la malsupra kruro estas pli granda en homoj kun kronika maleolo-malstabileco. Ĉi tiu trovo sugestas, ke altaj ŝuoj eble ne estas la plej bona elekto por iu ajn kun historio de maleolo-tordo.

Estas ankaŭ iuj evidentecoj portantaj altajn ŝuojn povas malhelpi atletan agadon reduktante saltaltecon kaj pliigante ŝokan transdonon al aliaj partoj de la korpo.

Akiri la ĝustan taŭgan

Eksteraj subtenoj kiel bendo kaj krampoj estas efikaj en kaj nedifektitaj kaj antaŭe vunditaj maleoloj. Sed ili estas plej efikaj kiam ili estas uzataj en kombinaĵo kun preventaj ekzercaj programoj.

Kio gravas dum elektado de ŝuoj estas bona taŭga kaj bona funkcio. Ŝuoj devas kongrui kun la piedo laŭlonge, larĝo kaj profundo, kun larĝo de dikfingro inter la fino de la plej longa piedfingro kaj la pinto de la ŝuo. Vi devus havi sufiĉe da spaco trans la pilko de la piedo por ke ĝi ne estu streĉita dum starado.

Tamen, ĉirkaŭ 70% de homoj portas ŝuojn kiuj ne taŭgas taŭge. Virinoj kaj knabinoj pli ofte havas ŝuojn kiuj estas tro mallarĝaj, kaj pli maljunaj viroj ofte portas ŝuojn kiuj estas tro longaj.

Malĝusta piedvesto povas pliigi falojn, stimuli pli grandajn nivelojn de osteoartrito kaj malhelpas naturan piedfunkcion en plenkreskuloj kaj infanoj.

Certiĝu, ke vi havas la ĝustan ŝuon por la laboro. Formo devas konveni al funkcio.

Ekzemple, estas merito porti bone taŭgan altsupran sneakiston dum senmovaj, starantaj agadoj.

Tamen, malalta supro sneaker povas esti pli utila dum sportaj agadoj, kiuj postulas oftan haltadon, saltadon, subitajn ŝanĝojn en direkto aŭ por homoj kun antaŭhistorio de maleolo-tordiĝoj.