Oinetako altuak orkatila bihurritzeko arriskua murrizten al dute? Hona hemen ikerketak dioena

Orkatilako bihurdura muskulu-eskeletoko lesiorik ohikoenetako bat da, batez ere netbaloia, saskibaloia eta futbola bezalako kiroletan, non jauziak, oin batean lurreratzea eta bat-bateko norabide aldaketak jokoaren parte diren.

Orkatila bihurrituak mingarriak, ahulgarriak izan daitezke eta etengabeko orkatila arazoak sor ditzakete. Izan ere, aurreko orkatila bihurritu baten historia duten pertsonek etorkizunean orkatila bihurritzeko aukera gehiago dute.

Prebentzioa funtsezkoa da. Bizkor arriskua murrizteko ahaleginean, jende askok "goi altuak" oinetakoak bilatzen ditu, non oinetakoaren alboaren inguruko atala ("lepokoa" izenez ere ezagutzen dena) orkatilatik hurbilago hedatzen den.

Baina zer dio ikerketak? Goiko oinetakoek benetan murrizten al dute zartadura arriskua?

Goi-goiek ez dute beti laguntzen, eta batzuetan kalte egin dezakete

Ikerketa asko dago gai honi buruz, baina egia argitzea zaildu egiten da ikerketen arteko koherentziaren ondorioz. Ikertzaileek gaia ikertzeko, oinetakoen arrakasta neurtzeko modu desberdinak izan ditzakete, edo baita "goi handiko" oinetako bat definitzeko modu desberdinak ere.

Esaterako, lepoko altueraren aldea nabarmena izan zen "goi-goi" eta "beheko"-ko oinetakoen artean, 4,3 eta 8,5 zentimetro bitartekoa ikerketa ezberdinetan.

Hori bai, egungo ikerketa-literaturaren joerak iradokitzen du goi-mailako oinetakoek eskaintzen duten orkatilaren babesa agian ez dela nahikoa zartadura arriskua nabarmen murrizteko kirola egiten ari zaren bitartean.

Izan ere, diseinu honek kirol-errendimendua murriztu dezake eta pertsona batzuengan orkatila bihurritzeko arriskua areagotu dezake.

Ikerketek onartzen dute goi-mailako oinetakoek egonkortasun ona ematen dutela kanpoko indarrek orkatilaren bihurdura bat sor dezaketenean pertsona geldirik dagoenean (adibidez, geldirik dagoen pertsona bat albotik kolpatzen denean eta iraultzen hasten denean, orkatila tentsioa jarriz).

Hala ere, behin mugitzen hasten zarenean beste istorio bat da. Izan ere, zenbait ikerketek iradokitzen dute goi mailako oinetakoak jarduera batzuetan orkatila bihurritzeko arriskua areagotu dezaketela.

Oinetako hauek orkatiletako eta hanketako giharrak erabiltzeko modua alda dezaketelako izan daiteke.

Zehazki, beheko hankaren kanpoaldeko muskuluak geroago tiro hastea eta orkatila zurruntzeko bezain gogor ez funtzionatzea goiko oinetakoak janzten dituzunean (oinetako baxuekin alderatuta).

Orkatila bihurritu arriskua murrizteko, garrantzitsua da hanken bi aldeetako muskuluak elkarrekin lan egitea aldi berean.

Esan daiteke, beheko hankaren kanpoaldeko muskuluen aktibazio atzeratua eta ahulagoa handiagoa da orkatila ezegonkortasun kronikoa duten pertsonengan. Aurkikuntza honek iradokitzen du goi mailako oinetakoak agian ez direla aukerarik onena orkatilaren bihurduraren historia duen edonorentzat.

Oinetako altuak eramateak kirol-errendimendua oztopatu dezakeela froga batzuk ere badaude, jauziaren altuera murriztuz eta gorputzeko beste ataletara shock transmisioa areagotuz.

egokitzapen egokia lortzea

Kanpoko euskarriak, hala nola zinta eta giltza bezalakoak, eraginkorrak dira zauritu gabeko orkatiletan zein aurretik zauritutako orkatiletan. Baina eraginkorrenak dira ariketa prebentiboko programekin batera erabiltzen direnean.

Oinetakoak aukeratzerakoan funtsezkoa dena egokitzea eta funtzionamendu ona da. Oinetakoak oinaren luzeran, zabaleran eta sakoneran egokitu behar dira, hatz luzeenaren amaieraren eta oinetakoaren puntaren artean hatz erpuruaren zabalerarekin. Oinaren pilotan zehar leku nahikoa izan behar duzu zutik zutik estutu ez dadin.

Dena den, pertsonen % 70 inguru behar bezala jantzita ez dauden oinetakoak erabiltzen ditu. Emakumeek eta neskek maizago izaten dituzte oinetakoak estuegiak, eta gizonezko nagusiek luzeegiak erabiltzen dituzte.

Oinetako oinetakoak erorketak areagotu ditzake, osteoartritis maila handiagoak eragin ditzake eta helduen eta haurren oinen funtzio naturala eragozten du.

Ziurtatu lanerako oinetako egokiak dituzula. Forma funtzioari egokitu behar zaio.

Adibide gisa, ondo egokitutako goi-mailako sneakers bat janzteak merezi du, zutik oinarritutako jarduera estatikoetan.

Hala ere, zapatila txiki bat onuragarriagoa izan daiteke maiz gelditzea, jauzi egitea, norabide aldaketa bat-batean edo orkatila bihurriduraren historia duten kirol jardueretan.