Vähentävätkö korkeat kengät todella nilkan nyrjähdysriskiä? Tässä on mitä tutkimus sanoo

Nilkan nyrjähdys on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelimistön vammoista erityisesti urheilulajeissa, kuten verkkopallossa, koripallossa ja jalkapallossa, joissa hyppääminen, laskeutuminen toiselle jalalle ja äkilliset suunnanmuutokset ovat osa peliä.

Nilkan nyrjähdykset voivat olla tuskallisia, heikentäviä ja voivat johtaa jatkuviin nilkkaongelmiin. Itse asiassa ihmiset, joilla on aiemmin ollut nilkan nyrjähdys, ovat todennäköisemmin nyrjähtäneet nilkan uudelleen tulevaisuudessa.

Ennaltaehkäisy on avainasemassa. Nyrjähdysriskin vähentämiseksi monet ihmiset etsivät "korkeavartisia" kenkiä, joissa kengän sivun ympärillä oleva osa (tunnetaan myös nimellä "kaulus") ulottuu lähemmäs nilkkaa.

Mutta mitä tutkimus sanoo? Vähentävätkö korkeat kengät todella nyrjähdysriskiäsi?

Korkeat topit eivät aina auta – ja voivat joskus vahingoittaa

Tästä aiheesta on olemassa paljon tutkimusta, mutta totuuden selvittämistä vaikeuttaa tutkimusten välinen epäjohdonmukaisuus. Tutkijoilla voi olla erilaisia ​​​​tapoja tutkia asiaa, mitata kenkien menestystä tai jopa eri tapoja määritellä "korkeat kengät".

Esimerkiksi raportoitu ero kauluksen korkeudessa "korkeiden" ja "matalien" kenkien välillä oli huomattava, vaihdellen 4,3 - 8,5 cm eri tutkimuksissa.

Nykyisen tutkimuskirjallisuuden trendi kuitenkin viittaa siihen, että korkeatasoisten kenkien tarjoama nilkkasuoja ei ehkä riitä vähentämään nyrjähdysriskiä merkittävästi urheilun aikana.

Itse asiassa tämä malli voi myös heikentää urheilullista suorituskykyä ja lisätä nilkan nyrjähdysriskiä joillakin ihmisillä.

Tutkimus tukee ajatusta, että korkeat kengät antavat hyvän vakauden, kun ulkopuoliset voimat voivat aiheuttaa nilkan nyrjähdyksen henkilön ollessa paikallaan (esim. kun paikallaan seisova henkilö kaatuu sivulta ja alkaa kaatua rasittaen nilkkaa).

Kuitenkin, kun aloitat liikkumisen, se on toinen tarina. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkeat kengät saattavat jopa lisätä nilkan nyrjähdysriskiä joissakin toimissa.

Tämä voi johtua siitä, että nämä kengät voivat muuttaa tapaa, jolla käytämme nilkkojen ja jalkojen lihaksia.

Erityisesti säären ulkopinnan lihakset saattavat alkaa ampua myöhemmin eivätkä jäykistää nilkkaa yhtä voimakkaasti, kun käytät korkeita kenkiä (verrattuna mataliin kenkiin).

Nilkan nyrjähdysriskin vähentämiseksi on tärkeää, että jalkojen molemmilla puolilla olevat lihakset toimivat yhdessä samanaikaisesti.

Ilmeisesti säären ulkopuolen lihasten viivästynyt ja heikompi aktivaatio on suurempi ihmisillä, joilla on krooninen nilkan epävakaus. Tämä havainto viittaa siihen, että korkeat kengät eivät ehkä ole paras valinta kenellekään, jolla on ollut nilkan nyrjähdys.

On myös todisteita, että korkeiden kenkien käyttö voi haitata urheilullista suorituskykyä vähentämällä hyppykorkeutta ja lisäämällä iskun siirtymistä muihin kehon osiin.

Oikean istuvuuden saaminen

Ulkoiset tuet, kuten teippi ja henkselit, ovat tehokkaita sekä vahingoittumattomissa että aiemmin loukkaantuneissa nilkoissa. Mutta ne ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään yhdessä ennaltaehkäisevien harjoitusohjelmien kanssa.

Jalkineiden valinnassa tärkeintä on hyvä istuvuus ja hyvä toiminta. Jalkineiden tulee sopia jalkaan pituudeltaan, leveydeltä ja syvyydeltä, peukalon leveys pisimmän varpaan ja kengän kärjen välissä. Jalkapallon poikki tulee olla tarpeeksi tilaa, jotta se ei vedä tiukalle seistessä.

Kuitenkin noin 70 % ihmisistä käyttää kenkiä, jotka eivät ole asianmukaisesti istuvia. Naisilla ja tytöillä on useammin liian kapeat kengät, ja vanhemmilla miehillä on usein liian pitkiä kenkiä.

Huonosti istuvat jalkineet voivat lisätä kaatumisia, aiheuttaa enemmän nivelrikkoa ja haitata jalkojen luonnollista toimintaa aikuisilla ja lapsilla.

Varmista, että sinulla on oikeat kengät työhön. Muodon tulee sopia toimintoon.

Esimerkiksi hyvin istuvien korkeavartisten tennarien käyttäminen staattisen, seisomaan perustuvan toiminnan aikana kannattaa.

Matalat tennarit voivat kuitenkin olla hyödyllisempiä urheilutoiminnassa, joka vaatii usein pysähtymistä, hyppäämistä, äkillisiä suunnanmuutoksia tai ihmisille, joilla on ollut nilkan nyrjähdyksiä.