Ferlytsje hege top skuon eins it risiko fan ankelswiking? Hjir is wat it ûndersyk seit

Enkelsprain is ien fan 'e meast foarkommende musculoskeletale blessueres, benammen yn sporten lykas netbal, basketbal en fuotbal wêr't springen, lâning op ien foet en hommels rjochtingsferoaringen diel útmeitsje fan it spul.

Ankel sprains kinne pynlik, slopende en kin resultearje yn oanhâldende enkel problemen. Yn feite, minsken mei in skiednis fan in eardere ankel sprain binne mear kâns om in sprain wer in ankel yn 'e takomst.

Previnsje is kaai. Yn in besykjen om it risiko fan sprains te ferminderjen, sykje in protte minsken nei "high-top" skuon, wêrby't de seksje om 'e kant fan' e skuon (ek wol bekend as de "kraach") tichter by de ankel útwreidet.

Mar wat seit it ûndersyk? Ferlytsje hege-top skuon eins jo risiko op ferstuiking?

Hege tops helpe net altyd - en kinne soms skea

In soad ûndersyk bestiet oer dit ûnderwerp, mar it ûntdekken fan 'e wierheid wurdt yngewikkeld troch inkonsistinsje tusken stúdzjes. Undersikers kinne ferskate manieren hawwe om it probleem te ûndersiikjen, it sukses fan 'e skuon te mjitten, of sels ferskate manieren om in "high-top" skuon te definiearjen.

Bygelyks, it rapportearre ferskil yn kraachhichte tusken "heech-top" oant "leech-top" skuon wie oansjenlik, fariearjend fan 4,3 oant 8,5 sm oer ferskate stúdzjes.

Dat sei, de trend yn 'e hjoeddeistige ûndersyksliteratuer suggerearret dat de enkelbeskerming levere troch skuon mei hege top net genôch is om it risiko fan sprains signifikant te ferminderjen by it spieljen fan sport.

Yn feite kin dit ûntwerp ek atletyske prestaasjes ferminderje, en it risiko fan ankelsprain yn guon minsken ferheegje.

Undersyk stipet it idee dat hege skuon goede stabiliteit leverje as eksterne krêften in ankelsprain kinne feroarsaakje as de persoan stasjonêr is (bygelyks as in persoan dy't stil stiet wurdt fan 'e kant ôf slein en begjint te fallen, stress op' e enkel).

As jo ​​​​ienris begjinne te bewegen, is it lykwols in oar ferhaal. Yn feite suggerearret guon ûndersiken op hege skuon meie sels it risiko fan ankelsprain yn guon aktiviteiten ferheegje.

Dit kin wêze om't dizze skuon de manier kinne feroarje wêrop wy de spieren yn ús enkels en skonken brûke.

Spesifyk kinne de spieren oan 'e bûtenkant fan' e legere skonk letter begjinne te sjitten en net sa sterk wurkje om de ankel te ferstevigjen as jo hege skuon drage (ferlike mei skuon mei lege top).

Om it risiko fan ankelsprain te ferminderjen, is it wichtich dat de spieren oan beide kanten fan 'e skonken tagelyk gearwurkje.

Ferteljend, fertrage en swakkere aktivearring fan 'e spieren oan' e bûtenkant fan 'e legere skonk is grutter yn minsken mei chronike ankelinstabiliteit. Dizze fynst suggerearret hege-top skuon meie net de bêste kar foar elkenien mei in skiednis fan ankel sprain.

D'r is ek wat bewiis dat it dragen fan hege-top skuon atletyske prestaasjes belemmerje kin troch it ferminderjen fan spronghichte en it fergrutsjen fan skoktransmission nei oare dielen fan it lichem.

De juste fit krije

Eksterne stipe lykas tape en beugels binne effektyf yn sawol net-ferwûne as earder ferwûne enkels. Mar se binne it meast effektyf as se brûkt wurde yn kombinaasje mei previntive oefenprogramma's.

Wat krúsjaal is by it selektearjen fan skuon is goede fit en goede funksje. Footwear moat passe de foet yn lingte, breedte en djipte, mei in tomme syn breedte tusken it ein fan 'e langste tean en de tip fan' e skuon. Jo moatte genôch romte hawwe oer de bal fan 'e foet om it net strak te lûken as jo stean.

Sawat 70% fan 'e minsken drage lykwols skuon dy't net goed passe. Froulju en famkes hawwe faker skuon dy't te smel binne, en âldere manlju drage faak te lange skuon.

Slecht passende skuon kin falten ferheegje, gruttere nivo's fan artrose inducearje en de natuerlike foetfunksje yn folwoeksenen en bern belemmert.

Soargje derfoar dat jo de goeie skuon hawwe foar de baan. Form moat funksje passe.

As foarbyld, d'r is fertsjinste yn it dragen fan in goed passende sneaker mei hege top by statyske, steande aktiviteiten.

In sneaker mei lege top kin lykwols foardieliger wêze by sportive aktiviteiten dy't faak stopje, springen, hommels feroarings yn rjochting of foar minsken mei in skiednis fan ankelsprains.