An laghdaíonn bróga arda riosca sprain rúitín? Seo an méid a deir an taighde

Tá sprain rúitín ar cheann de na gortuithe mhatánchnámharlaigh is coitianta, go háirithe i spóirt mar an líonpheil, cispheil agus peil áit a bhfuil léim, tuirlingt ar chos amháin agus athruithe tobanna treo mar chuid den chluiche.

Is féidir le sprains rúitín a bheith pianmhar, lagaithe agus d’fhéadfadh fadhbanna leanúnacha rúitín a bheith mar thoradh orthu. Déanta na fírinne, is mó an seans go sprainfidh daoine rúitín arís amach anseo.

Tá cosc ​​ríthábhachtach. D'fhonn an baol sprain a laghdú, lorgaíonn go leor daoine bróga “ard-barr”, áit a síneann an chuid thart ar thaobh an bhróg (ar a dtugtar an “collar”) níos gaire don rúitín.

Ach cad a deir an taighde? An laghdaíonn bróga arda do bhaol sprain?

Ní cuidíonn bairr arda i gcónaí – agus is féidir leo dochar a dhéanamh uaireanta

Tá go leor taighde ar an ábhar seo ach tá neamhréireacht idir staidéir casta ar réiteach na fírinne. D’fhéadfadh bealaí éagsúla a bheith ag taighdeoirí chun an cheist a fhiosrú, chun rath na mbróg a thomhas, nó fiú bealaí éagsúla chun bróg “ard-barr” a shainiú.

Mar shampla, ba shuntasach an difríocht a tuairiscíodh in airde na gcoiléar idir bróga “ard-barr” agus “íseal-barr”, ag réimsiú ó 4.3 go 8.5cm thar staidéir éagsúla.

É sin ráite, tugann an treocht sa litríocht taighde reatha le fios go bhféadfadh sé nach leor an chosaint rúitín a sholáthraíonn bróga ard-barr chun an riosca sprain a laghdú go suntasach agus iad ag imirt spóirt.

Go deimhin, féadfaidh an dearadh seo feidhmíocht lúthchleasaíochta a laghdú freisin, agus an baol a bhaineann le sprain rúitín a mhéadú i roinnt daoine.

Tacaíonn taighde leis an smaoineamh go soláthraíonn bróga ardchobhsaíocht cobhsaíocht mhaith nuair a d’fhéadfadh fórsaí seachtracha sprain rúitín a chur faoi deara nuair a bhíonn an duine ina stad (mar shampla, nuair a bhuailtear duine atá ina sheasamh ón taobh agus go dtosaíonn sé ag ídiú, ag cur strus ar an rúitín).

Mar sin féin, nuair a thosaíonn tú ag bogadh is scéal eile é. Go deimhin, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh bróga ard-barr fiú an baol a bhaineann le sprain rúitín a mhéadú i roinnt gníomhaíochtaí.

D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall gur féidir leis na bróga seo an bealach a úsáidimid na matáin a athrú inár rúitíní agus inár gcosa.

Go sonrach is féidir go dtosóidh na matáin ar an taobh amuigh den chos íochtair ag lámhach níos déanaí agus nach n-oibreoidh siad chomh láidir chun an rúitín a dhéanamh níos doichte agus tú ag caitheamh bróga arda (i gcomparáid le bróga ísle).

Chun riosca sprain rúitín a laghdú, tá sé tábhachtach go n-oibríonn na matáin ar an dá thaobh de na cosa le chéile ag an am céanna.

Go hintuigthe, is mó i gcás daoine a bhfuil éagobhsaíocht ainsealach rúitín acu ná gníomhachtú moillithe agus níos laige na matáin ar an taobh amuigh den chos íochtair. Tugann an toradh seo le fios go mb’fhéidir nach iad bróga ard-barr an rogha is fearr do dhuine ar bith a bhfuil stair sprain rúitín aige.

Tá roinnt fianaise ann freisin go bhféadfadh caitheamh bróga ardleibhéil bac a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta trí airde léim a laghdú agus tarchur turrainge chuig codanna eile den chorp a mhéadú.

An feistiú ceart a fháil

Tá tacaíochtaí seachtracha cosúil le téip agus braces éifeachtach i rúitíní neamhghortaithe agus gortaithe roimhe seo. Ach tá siad is éifeachtaí nuair a úsáidtear iad i gcomhar le cláir aclaíochta coisctheach.

Is é an rud atá ríthábhachtach nuair a bhíonn coisbheart á roghnú ná dea-oiriúnach agus dea-fheidhm. Ba chóir go n-oirfeadh coisbheart an chos ar fhad, leithead agus doimhneacht, le leithead an ordóg idir deireadh an ladhar is faide agus barr an bhróg. Ba chóir go mbeadh go leor spáis agat trasna liathróid na coise ionas nach gcuirfí go docht í agus tú i do sheasamh.

Mar sin féin, tá thart ar 70% de dhaoine ag caitheamh bróga nach bhfuil feistithe go cuí. Is minic a bhíonn bróga ró-chúng ag mná agus cailíní, agus is minic a chaitheann fir níos sine bróga atá ró-fhada.

Is féidir le coisbheart drochfheistithe titimí a mhéadú, leibhéil níos airde osteoarthritis a spreagadh agus cuireann sé bac ar fheidhm nádúrtha na coise i ndaoine fásta agus leanaí.

Déan cinnte go bhfuil an bróg ceart agat don phost. Caithfidh an fhoirm a bheith oiriúnach don fheidhm.

Mar shampla, tá fiúntas ag baint le sneaker ard-fheistithe dea-fheistithe a chaitheamh le linn gníomhaíochtaí statacha, seasamh-bhunaithe.

Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh sneaker íseal-barr níos tairbhí le linn gníomhaíochtaí spóirt a éilíonn stopadh go minic, léim, athruithe tobann ar threo nó do dhaoine a bhfuil stair sprains rúitín acu.