Os zapatos altos realmente reducen o risco de escordadura de nocello? Isto é o que di a investigación

A escordadura de nocello é unha das lesións musculoesqueléticas máis comúns, especialmente en deportes como o netball, o baloncesto e o fútbol, ​​onde os saltos, a aterraxe cun pé e os cambios bruscos de dirección forman parte do xogo.

As escordaduras de nocello poden ser dolorosas, debilitantes e poden producir problemas continuos no nocello. De feito, as persoas con antecedentes de escordadura de nocello son máis propensas a escordar un nocello de novo no futuro.

A prevención é fundamental. Nun esforzo por reducir o risco de escordadura, moitas persoas buscan zapatos "de arriba", onde a sección ao redor do lado do zapato (tamén coñecida como "colo") esténdese máis preto do nocello.

Pero que di a investigación? Os zapatos altos reducen realmente o risco de escordadura?

As tapas altas non sempre axudan, e ás veces poden prexudicar

Existen moitas investigacións sobre este tema, pero desvelar a verdade é complicado pola inconsistencia entre os estudos. Os investigadores poden ter diferentes formas de investigar o problema, de medir o éxito dos zapatos ou incluso de diferentes formas de definir un zapato "de arriba".

Por exemplo, a diferenza informada na altura do colo entre os zapatos de "top alto" e "baixo" foi considerable, oscilando entre 4,3 e 8,5 cm en diferentes estudos.

Dito isto, a tendencia da literatura de investigación actual suxire que a protección do nocello proporcionada polos zapatos altos pode non ser suficiente para reducir significativamente o risco de escordadura ao practicar deporte.

De feito, este deseño tamén pode reducir o rendemento atlético e aumentar o risco de escordadura de nocello nalgunhas persoas.

A investigación apoia a idea de que os zapatos altos proporcionan unha boa estabilidade cando as forzas externas poden causar unha escordadura de nocello cando a persoa está parada (por exemplo, cando unha persoa parada é golpeada dun lado e comeza a derrubarse, poñendo tensión no nocello).

Non obstante, unha vez que comezas a moverte, é unha historia diferente. De feito, algunhas investigacións suxiren que os zapatos altos poden incluso aumentar o risco de escordadura de nocello nalgunhas actividades.

Isto pode deberse a que estes zapatos poden cambiar a forma en que usamos os músculos dos nosos nocellos e pernas.

En concreto, os músculos da parte exterior da parte inferior da perna poden comezar a disparar máis tarde e non traballar con tanta forza para endurecer o nocello cando usas zapatos altos (en comparación cos zapatos baixos).

Para reducir o risco de escordadura de nocello, é importante que os músculos dos dous lados das pernas traballen xuntos ao mesmo tempo.

De forma reveladora, a activación atrasada e máis débil dos músculos da parte exterior da perna é maior nas persoas con inestabilidade crónica do nocello. Este achado suxire que os zapatos altos poden non ser a mellor opción para calquera persoa con antecedentes de escordadura de nocello.

Tamén hai probas que o uso de zapatos altos pode impedir o rendemento atlético ao reducir a altura do salto e aumentar a transmisión de choques a outras partes do corpo.

Conseguindo o axuste correcto

Os soportes externos, como cinta e tirantes, son efectivos tanto nos nocellos non lesionados como nos lesionados previamente. Pero son máis eficaces cando se usan en combinación con programas de exercicios preventivos.

O que é fundamental á hora de seleccionar o calzado é un bo axuste e unha boa función. O calzado debe axustarse ao pé en lonxitude, ancho e profundidade, cun ancho do polgar entre o extremo do dedo máis longo e a punta do zapato. Debería ter espazo suficiente sobre a bola do pé para que non se aprete cando está de pé.

Non obstante, ao redor do 70% das persoas usan zapatos que non están axustados. As mulleres e as nenas con máis frecuencia levan zapatos demasiado estreitos, e os homes maiores adoitan usar zapatos demasiado longos.

O calzado mal adaptado pode aumentar as caídas, inducir maiores niveis de osteoartrite e dificultar a función natural do pé en adultos e nenos.

Asegúrate de ter o calzado axeitado para o traballo. O formulario debe adaptarse á función.

Como exemplo, hai mérito en levar unhas zapatillas altas ben axustadas durante as actividades estáticas e baseadas en pé.

Non obstante, unha zapatilla de deporte baixa pode ser máis beneficiosa durante as actividades deportivas que requiren paradas frecuentes, saltos, cambios bruscos de dirección ou para persoas con antecedentes de escordaduras de nocello.