શું હાઈ ટોપ શૂઝ ખરેખર પગની ઘૂંટીમાં મચકોડનું જોખમ ઘટાડે છે? સંશોધન શું કહે છે તે અહીં છે

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ એ સૌથી સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓમાંની એક છે, ખાસ કરીને નેટબોલ, બાસ્કેટબોલ અને ફૂટબોલ જેવી રમતોમાં જ્યાં કૂદકો મારવો, એક પગ પર ઉતરવું અને અચાનક દિશા બદલવી એ રમતનો ભાગ છે.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવવાથી પીડા થઈ શકે છે, તે કમજોર થઈ શકે છે અને પગની ઘૂંટીની સમસ્યાઓમાં પરિણમી શકે છે. હકીકતમાં, જે લોકોને અગાઉ પગની ઘૂંટીમાં મચકોડનો ઇતિહાસ રહ્યો હોય તેમને ભવિષ્યમાં ફરીથી પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

નિવારણ મહત્વપૂર્ણ છે. મચકોડનું જોખમ ઘટાડવાના પ્રયાસમાં, ઘણા લોકો "હાઈ-ટોપ" જૂતા શોધે છે, જ્યાં જૂતાની બાજુની આસપાસનો ભાગ (જેને "કોલર" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) પગની ઘૂંટીની નજીક સુધી વિસ્તરે છે.

પરંતુ સંશોધન શું કહે છે? શું હાઈ-ટોપ શૂઝ ખરેખર તમારા મચકોડનું જોખમ ઘટાડે છે?

હાઈ-ટોપ્સ હંમેશા મદદ કરતા નથી - અને ક્યારેક નુકસાન પણ કરી શકે છે.

આ વિષય પર પુષ્કળ સંશોધનો થયા છે, પરંતુ અભ્યાસો વચ્ચે અસંગતતા હોવાથી સત્યને ઉજાગર કરવું જટિલ છે. સંશોધકો પાસે આ મુદ્દાની તપાસ કરવાની, જૂતાની સફળતાને માપવાની, અથવા "ઉચ્ચ-ટોપ" જૂતાને વ્યાખ્યાયિત કરવાની અલગ અલગ રીતો હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, "હાઈ-ટોપ" થી "લો-ટોપ" જૂતા વચ્ચે કોલરની ઊંચાઈમાં નોંધાયેલ તફાવત નોંધપાત્ર હતો, જે વિવિધ અભ્યાસોમાં 4.3 થી 8.5 સેમી સુધીનો હતો.

તેમ છતાં, વર્તમાન સંશોધન સાહિત્યમાં વલણ સૂચવે છે કે હાઇ-ટોપ શૂઝ દ્વારા આપવામાં આવતી પગની ઘૂંટીની સુરક્ષા રમત રમતી વખતે મચકોડના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે પૂરતી ન પણ હોય.

હકીકતમાં, આ ડિઝાઇન એથ્લેટિક પ્રદર્શનને પણ ઘટાડી શકે છે, અને કેટલાક લોકોમાં પગની ઘૂંટીમાં મચકોડનું જોખમ વધારી શકે છે.

સંશોધન એ વિચારને સમર્થન આપે છે કે જ્યારે વ્યક્તિ સ્થિર હોય ત્યારે બાહ્ય પરિબળો પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ લાવી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે સ્થિર ઊભેલી વ્યક્તિ બાજુથી પટકાય છે અને પલટી જવા લાગે છે, જેનાથી પગની ઘૂંટી પર ભાર પડે છે) ત્યારે હાઈ-ટોપ શૂઝ સારી સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે.

જોકે, એકવાર તમે હલનચલન શરૂ કરો છો, પછી વાત અલગ હોય છે. હકીકતમાં, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે હાઈ-ટોપ શૂઝ કેટલીક પ્રવૃત્તિઓમાં પગની ઘૂંટીમાં મચકોડનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.

આનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે આ જૂતા આપણા પગની ઘૂંટીઓ અને પગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની રીત બદલી શકે છે.

ખાસ કરીને નીચલા પગની બહારના સ્નાયુઓ પાછળથી કામ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે અને જ્યારે તમે ઊંચા ટોપ શૂઝ પહેરો છો (નીચા ટોપ શૂઝની તુલનામાં) ત્યારે પગની ઘૂંટીને સખત બનાવવા માટે એટલી મજબૂત રીતે કામ ન કરે.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે, પગની બંને બાજુના સ્નાયુઓ એક જ સમયે એકસાથે કામ કરે તે મહત્વપૂર્ણ છે.

નોંધપાત્ર રીતે, પગની ઘૂંટીની અસ્થિરતા ધરાવતા લોકોમાં નીચલા પગની બહારના સ્નાયુઓનું વિલંબિત અને નબળું સક્રિયકરણ વધુ જોવા મળે છે. આ શોધ સૂચવે છે કે પગની ઘૂંટીમાં મચકોડનો ઇતિહાસ ધરાવતા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે હાઈ-ટોપ શૂઝ શ્રેષ્ઠ પસંદગી ન હોઈ શકે.

એવા કેટલાક પુરાવા પણ છે કે હાઈ-ટોપ શૂઝ પહેરવાથી કૂદકાની ઊંચાઈ ઘટાડીને અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં આઘાત ટ્રાન્સમિશન વધારીને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં અવરોધ આવી શકે છે.

યોગ્ય ફિટ મેળવવી

ઇજાગ્રસ્ત ન હોય તેવા અને અગાઉ ઇજાગ્રસ્ત થયેલા પગની ઘૂંટીઓ બંને માટે ટેપ અને કૌંસ જેવા બાહ્ય સપોર્ટ અસરકારક છે. પરંતુ નિવારક કસરત કાર્યક્રમો સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે તે સૌથી અસરકારક હોય છે.

ફૂટવેર પસંદ કરતી વખતે જે મહત્વપૂર્ણ છે તે સારા ફિટ અને સારી કામગીરી છે. ફૂટવેર લંબાઈ, પહોળાઈ અને ઊંડાઈમાં પગને ફિટ થવા જોઈએ, સૌથી લાંબા અંગૂઠાના છેડા અને જૂતાની ટોચ વચ્ચે અંગૂઠાની પહોળાઈ હોવી જોઈએ. પગના ગોળામાં પૂરતી જગ્યા હોવી જોઈએ જેથી ઊભા રહીને તે કડક ન થાય.

જોકે, લગભગ 70% લોકો એવા જૂતા પહેરે છે જે યોગ્ય રીતે ફિટ થતા નથી. સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓ ઘણીવાર ખૂબ સાંકડા જૂતા પહેરે છે, અને મોટી ઉંમરના પુરુષો ઘણીવાર ખૂબ લાંબા જૂતા પહેરે છે.

અયોગ્ય ફિટિંગવાળા ફૂટવેર પડવાનું કારણ બની શકે છે, ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસનું સ્તર વધારી શકે છે અને પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકોમાં પગની કુદરતી કામગીરીમાં અવરોધ ઉભો કરી શકે છે.

ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કામ માટે યોગ્ય જૂતા છે. ફોર્મ કાર્યને અનુરૂપ હોવું જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, સ્થિર, સ્થાયી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન સારી રીતે ફીટ થયેલ હાઇ-ટોપ સ્નીકર પહેરવાનો ફાયદો છે.

જોકે, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન લો-ટોપ સ્નીકર વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેમાં વારંવાર રોકાવાની, કૂદવાની, દિશામાં અચાનક ફેરફાર કરવાની જરૂર પડે છે અથવા પગની ઘૂંટીમાં મચકોડનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો માટે.