बैले फ्लैट्स वापस आ गए हैं। शोध से पता चलता है कि ये आपके पैरों को कैसे प्रभावित करते हैं

बैले फ्लैट जूते - पतली एड़ी वाले हल्के स्लिप-ऑन जूते - फैशन में वापसी कर रहे हैं। और यह देखना मुश्किल नहीं है कि क्यों: वे बहुमुखी, पहनने में आसान, मुलायम, लचीले हैं और अक्सर मशहूर हस्तियाँ इन्हें पहनती हैं।

हमें अक्सर ऊँची एड़ी वाले जूतों के खतरों के बारे में चेतावनी दी जाती रही है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि बैले फ्लैट्स में कोई समस्या नहीं है।

हालांकि, जब आप शोध को देखते हैं, तो एक जटिल तस्वीर उभरती है। इस बात के कोई पुख्ता सबूत नहीं हैं कि बैले फ्लैट्स आम तौर पर लंबे समय में पैरों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। लेकिन गलत तरीके से फिट होने वाले बैले फ्लैट्स एक समस्या हो सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि यह फिट बैठता है, विशेष रूप से पैर के अंगूठे के बॉक्स में

अनुमान है कि 70% आबादी खराब फिटिंग वाले जूते पहनती है। पैर और जूते के आकार के बीच यह बेमेल पैर के दर्द को बढ़ा सकता है, स्थिरता को कम कर सकता है, और अधिक छाले, कॉर्न्स और कॉलस का कारण बन सकता है। और तंग जूते पहनने की आदत समय के साथ पैर की उंगलियों और पैरों की हड्डियों में बदलाव से जुड़ी हुई है।

कई फ्लैट जूतों में उथला और संकीर्ण टो बॉक्स (जूते का वह हिस्सा जहां पैर की उंगलियां जाती हैं) होता है। बहुत छोटा टो बॉक्स अक्सर पैर के आकार के साथ संरेखित नहीं होता है और पैर की उंगलियों को कुचल देता है। यह पैर के ऊपर और नीचे दबाव भी बढ़ा सकता है, और चलते समय अगले पैर की गति को प्रतिबंधित कर सकता है।

लेकिन बहुत बड़ा पैर का अंगूठा भी एक समस्या है। जूते के अंदर पैर की बहुत ज़्यादा हरकत त्वचा पर दबाव और घर्षण पैदा कर सकती है, जिससे कॉलस, कॉर्न्स, छाले और घाव भी हो सकते हैं।

खराब ढंग से फिट किया गया टो बॉक्स भी नाखूनों में सूक्ष्म आघात पैदा कर सकता है, जो अंततः उनके स्वरूप और मोटाई को बदल सकता है।

इसलिए यदि आप फ्लैट जूते पहन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही आकार के टो बॉक्स वाले जूते चुनें।

एड़ी के बारे में क्या?

स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर पूरी तरह से सपाट जूते की बजाय छोटी एड़ी की सलाह देते हैं। बहुत सपाट जूते पैर के आर्च को सहारा देने वाले नरम ऊतकों पर अधिक दबाव डाल सकते हैं - विशेष रूप से, प्लांटर फ़ेशिया पर।

शोध से पता चला है कि पूरी तरह से सपाट जूते की जगह छोटी, ऊंची एड़ी वाले जूते पहनने से खड़े होकर काम करने के दौरान पादतल प्रावरणी पर तनाव बल कम हो जाता है।

दूसरी ओर, अन्य शोधों से पता चला है कि अधिकांश लोग अलग-अलग एड़ी की ऊंचाई वाले जूतों के अनुरूप अपने टखने और घुटने की गति को समायोजित कर लेते हैं।

समर्थन के बारे में क्या?

बैले फ्लैट्स में बहुत लचीले, पतले तलवे और एड़ी के काउंटर होते हैं (इस चित्र में लाल रंग का वह भाग, जो एड़ी और पैर के पिछले भाग को घेरे रहता है)।

इन पतली और लचीली संरचनाओं के कारण फ्लैट्स पर अक्सर सहारे की कमी का आरोप लगाया जाता है। लेकिन पैर और जूते के विशेषज्ञों के बीच इस बात पर बहस जारी है कि सबसे पहले सहारा कितना महत्वपूर्ण है।

नंगे पांव चलने वाले जूतों पर किए गए शोध से पता चला है कि इस प्रकार के जूतों में चलने से अधिक स्थिर सहायक जूतों की तुलना में घुटने पर पड़ने वाला भार काफी कम हो जाता है।

यह भी पाया गया है कि मिनिमलिस्ट जूते पैरों की कुछ मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं, जिनका उपयोग हम चलते, दौड़ते या कूदते समय धक्का देने के लिए करते हैं।

हालांकि, अन्य शोध में पाया गया कि स्थिर सहायक जूते, सपाट लचीले जूतों की तुलना में चलते समय घुटने के दर्द में अधिक सुधार कर सकते हैं।

फ्लैट्स में पतले तलवों का मतलब है कि पैर के नीचे बहुत कम कुशनिंग है। जबकि अधिक कुशनिंग आराम में सुधार कर सकती है, और आपके पैर के तलवे की त्वचा पर तनाव और दबाव को कम कर सकती है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह निचले पैर पर भार कम करता है।

वास्तव में, गद्देदार जूते पहनकर चलने से सपाट, लचीले जूतों की तुलना में घुटने पर भार बढ़ जाता है।

तो फिर फैसला क्या है?

फैसला मिला-जुला है। हां, इस बात के सबूत हैं कि खराब फिटिंग वाले जूते और सपाट एड़ी नुकसानदायक हो सकती है, जिसका असर पिछले पैर (टखने के आसपास) और घुटने पर दिखाई देता है।

लेकिन इस बात का भी कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि बैले फ्लैट्स से पैरों में दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने पैर के आकार और जरूरतों के अनुरूप एक अच्छी तरह से फिट होने वाला जूता चुनें।

यदि आप बैले फ्लैट्स की खरीदारी कर रहे हैं, तो यह प्रयास करें:

● ऐसे जूते चुनें जिनमें टो बॉक्स हो जिससे आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन न हो और जिसका तलवा कम से कम आपके पैर जितना चौड़ा हो

● ऐसे फ्लैट चुनें जो कम से कम कुछ संरचना और समर्थन प्रदान करते हों

● पूरी तरह से फ्लैट जूतों के बजाय छोटी हील वाले जूते चुनें।