क्या ऊँची एड़ी के जूते वास्तव में टखने की मोच के जोखिम को कम करते हैं? जानिए शोध क्या कहता है

टखने की मोच सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल चोटों में से एक है, विशेष रूप से नेटबॉल, बास्केटबॉल और फुटबॉल जैसे खेलों में जहां कूदना, एक पैर पर उतरना और अचानक दिशा बदलना खेल का हिस्सा होता है।

टखने की मोच दर्दनाक, दुर्बल करने वाली हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप टखने की समस्याएँ बनी रह सकती हैं। वास्तव में, जिन लोगों को पहले टखने की मोच का इतिहास रहा है, उन्हें भविष्य में फिर से टखने की मोच आने की अधिक संभावना होती है।

रोकथाम महत्वपूर्ण है। मोच के जोखिम को कम करने के प्रयास में, कई लोग “हाई-टॉप” जूते की तलाश करते हैं, जिसमें जूते के किनारे के आसपास का हिस्सा (जिसे “कॉलर” भी कहा जाता है) टखने के करीब तक फैला होता है।

लेकिन शोध क्या कहता है? क्या ऊँची एड़ी के जूते वास्तव में मोच के जोखिम को कम करते हैं?

हाई-टॉप हमेशा मददगार नहीं होते - और कभी-कभी नुकसान भी पहुंचा सकते हैं

इस विषय पर बहुत सारे शोध मौजूद हैं, लेकिन अध्ययनों के बीच असंगति के कारण सच्चाई को उजागर करना जटिल है। शोधकर्ताओं के पास इस मुद्दे की जांच करने, जूतों की सफलता को मापने या यहां तक ​​कि “हाई-टॉप” जूते को परिभाषित करने के अलग-अलग तरीके हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, विभिन्न अध्ययनों में "हाई-टॉप" और "लो-टॉप" जूतों के बीच कॉलर की ऊंचाई में काफी अंतर पाया गया, जो 4.3 से 8.5 सेमी तक था।

जैसा कि कहा गया है, वर्तमान शोध साहित्य में प्रवृत्ति यह बताती है कि ऊंचे जूतों द्वारा प्रदान की गई टखने की सुरक्षा, खेल खेलते समय मोच के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।

वास्तव में, यह डिज़ाइन एथलेटिक प्रदर्शन को भी कम कर सकता है, और कुछ लोगों में टखने में मोच का खतरा बढ़ा सकता है।

अनुसंधान इस विचार का समर्थन करता है कि जब व्यक्ति स्थिर अवस्था में हो और बाहरी ताकतों के कारण टखने में मोच आ जाए, तो ऊंचे जूते अच्छा स्थायित्व प्रदान करते हैं (उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति खड़ा हो और उसे किसी ओर से धक्का लगे और वह गिरने लगे, जिससे टखने पर दबाव पड़ता है)।

हालाँकि, एक बार जब आप चलना शुरू करते हैं तो यह एक अलग कहानी है। वास्तव में, कुछ शोध बताते हैं कि ऊँची एड़ी के जूते कुछ गतिविधियों में टखने की मोच के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ये जूते हमारे टखनों और पैरों की मांसपेशियों के उपयोग के तरीके को बदल सकते हैं।

विशेष रूप से निचले पैर के बाहर की मांसपेशियां बाद में सक्रिय होना शुरू कर सकती हैं और जब आप ऊंचे जूते पहनते हैं (नीचे जूतों की तुलना में) तो टखने को सख्त करने के लिए उतनी मजबूती से काम नहीं करती हैं।

टखने में मोच के जोखिम को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि पैरों के दोनों तरफ की मांसपेशियां एक साथ मिलकर काम करें।

उल्लेखनीय रूप से, निचले पैर के बाहरी हिस्से की मांसपेशियों की विलंबित और कमज़ोर सक्रियता उन लोगों में अधिक होती है, जिन्हें टखने में पुरानी अस्थिरता होती है। यह निष्कर्ष बताता है कि टखने में मोच के इतिहास वाले किसी भी व्यक्ति के लिए ऊँची एड़ी के जूते सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं।

इसके अलावा कुछ प्रमाण मिले हैं कि ऊंचे जूते पहनने से छलांग की ऊंचाई कम हो जाती है और शरीर के अन्य भागों में आघात का संचरण बढ़ जाता है, जिससे एथलेटिक प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

सही फिट पाना

टेप और ब्रेसेस जैसे बाहरी सहारे बिना चोट वाले और पहले से चोटिल दोनों ही तरह के टखनों में कारगर होते हैं। लेकिन वे सबसे ज़्यादा तब कारगर होते हैं जब इन्हें निवारक व्यायाम कार्यक्रमों के साथ मिलाकर इस्तेमाल किया जाता है।

जूते चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण बात है कि वे अच्छे से फिट हों और अच्छी तरह काम करें। जूते की लंबाई, चौड़ाई और गहराई पैर के हिसाब से होनी चाहिए, सबसे लंबे पैर के अंगूठे के अंत और जूते की नोक के बीच अंगूठे की चौड़ाई होनी चाहिए। आपके पैर के तलवे के बीच पर्याप्त जगह होनी चाहिए ताकि खड़े होने पर यह तंग न हो।

हालांकि, लगभग 70% लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो उचित रूप से फिट नहीं होते हैं। महिलाओं और लड़कियों के जूते अक्सर बहुत संकीर्ण होते हैं, और वृद्ध पुरुष अक्सर बहुत लंबे जूते पहनते हैं।

गलत फिटिंग वाले जूते गिरने की संभावना को बढ़ा सकते हैं, ऑस्टियोआर्थराइटिस के उच्च स्तर को बढ़ा सकते हैं तथा वयस्कों और बच्चों में पैरों के प्राकृतिक कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके पास काम के लिए सही जूते हैं। आकार कार्य के अनुरूप होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, स्थिर, खड़े होकर काम करने के दौरान अच्छी तरह से फिट होने वाले हाई-टॉप स्नीकर पहनने में लाभ है।

हालांकि, कम ऊंचाई वाले जूते उन खेल गतिविधियों के दौरान अधिक फायदेमंद हो सकते हैं जिनमें बार-बार रुकना, कूदना, दिशा में अचानक परिवर्तन करना पड़ता है या जिन लोगों को टखने में मोच का इतिहास है।