Smanjuju li visoke cipele stvarno rizik od uganuća gležnja? Evo što kaže istraživanje

Uganuće gležnja jedna je od najčešćih ozljeda mišićno-koštanog sustava, osobito u sportovima kao što su netball, košarka i nogomet gdje su skakanje, doskok na jednu nogu i nagle promjene smjera dio igre.

Iščašenje gležnja može biti bolno, iscrpljujuće i može dovesti do trajnih problema s gležnjevom. Zapravo, ljudi s poviješću prethodnog uganuća gležnja vjerojatnije će ponovno uganuti gležanj u budućnosti.

Prevencija je ključna. U nastojanju da smanje rizik od uganuća, mnogi ljudi traže "visoke" cipele, gdje se dio oko bočne strane cipele (također poznat kao "ovratnik") proteže bliže gležnju.

Ali što kaže istraživanje? Smanjuju li visoke cipele zaista rizik od uganuća?

Visoke majice ne pomažu uvijek – a ponekad mogu i štetiti

Postoji mnogo istraživanja o ovoj temi, ali razotkrivanje istine komplicirano je nedosljednošću između studija. Istraživači mogu imati različite načine istraživanja problema, mjerenja uspjeha cipela ili čak različite načine definiranja "visokih" cipela.

Na primjer, prijavljena razlika u visini ovratnika između cipela s "visokim" i "niskim" cipelama bila je znatna, u rasponu od 4,3 do 8,5 cm u različitim studijama.

Ipak, trend u trenutnoj istraživačkoj literaturi sugerira da zaštita gležnja koju pružaju visoke cipele možda neće biti dovoljna za značajno smanjenje rizika od uganuća tijekom bavljenja sportom.

Zapravo, ovaj dizajn također može smanjiti sportsku izvedbu i povećati rizik od uganuća gležnja kod nekih ljudi.

Istraživanja podupiru ideju da cipele s visokim gornjim dijelom pružaju dobru stabilnost kada vanjske sile mogu uzrokovati uganuće gležnja kada osoba miruje (na primjer, kada osoba koja stoji mirno bude oborena sa strane i počne se prevrtati, stvarajući pritisak na gležanj).

Međutim, kada se počnete kretati, druga je priča. Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da visoke cipele mogu čak povećati rizik od uganuća gležnja u nekim aktivnostima.

To može biti zato što ove cipele mogu promijeniti način na koji koristimo mišiće u gležnjevima i nogama.

Konkretno, mišići na vanjskoj strani potkoljenice mogu početi raditi kasnije i neće djelovati tako snažno da ukrute gležanj kada nosite visoke cipele (u usporedbi s niskim cipelama).

Kako biste smanjili rizik od uganuća gležnja, važno je da mišići na obje strane nogu rade zajedno u isto vrijeme.

Znakovito je da je odgođena i slabija aktivacija mišića na vanjskoj strani potkoljenice veća kod osoba s kroničnom nestabilnošću gležnja. Ovo otkriće sugerira da visoke cipele možda nisu najbolji izbor za bilo koga s poviješću uganuća gležnja.

Također postoje neki dokazi da nošenje visokih cipela može omesti atletsku izvedbu smanjenjem visine skoka i povećanjem prijenosa šoka na druge dijelove tijela.

Dobivanje pravog pristajanja

Vanjske potpore poput trake i proteza učinkovite su i kod neozlijeđenih i kod prethodno ozlijeđenih gležnjeva. Ali oni su najučinkovitiji kada se koriste u kombinaciji s preventivnim programima vježbanja.

Ono što je ključno pri odabiru obuće je dobro pristajanje i dobra funkcionalnost. Obuća treba pristajati stopalu po duljini, širini i dubini, s tim da je širina palca između kraja najduljeg prsta i vrha cipele. Trebali biste imati dovoljno prostora preko vrha stopala da ne bude čvrsto stegnut dok stojite.

Međutim, oko 70% ljudi nosi cipele koje nisu dobro postavljene. Žene i djevojke češće imaju preuske cipele, a stariji muškarci često nose preduge cipele.

Neprikladna obuća može povećati padove, potaknuti veće razine osteoartritisa i ometati prirodnu funkciju stopala kod odraslih i djece.

Provjerite imate li pravu cipelu za posao. Oblik mora odgovarati funkciji.

Na primjer, ima prednosti u nošenju dobro postavljenih visokih tenisica tijekom statičnih aktivnosti u stojećem položaju.

Međutim, niske tenisice mogu biti korisnije tijekom sportskih aktivnosti koje zahtijevaju često zaustavljanje, skakanje, nagle promjene smjera ili za osobe s poviješću uganuća gležnja.