A magas cipő valóban csökkenti a bokaficam kockázatát? Íme, mit mond a kutatás

A bokaficam az egyik leggyakoribb mozgásszervi sérülés, különösen az olyan sportágakban, mint a háló, a kosárlabda és a futball, ahol az ugrás, egy lábon való landolás és a hirtelen irányváltások a játék részét képezik.

A bokaficam fájdalmas, legyengítő lehet, és folyamatos bokaproblémákat okozhat. Valójában azok az emberek, akiknek a kórtörténetében volt bokaficam, nagyobb valószínűséggel kificamítják a bokáját a jövőben.

A megelőzés kulcsfontosságú. A ficam kockázatának csökkentése érdekében sokan „magas felső” cipőt keresnek, ahol a cipő oldala körüli szakasz (más néven „gallér”) közelebb nyúlik a bokához.

De mit mond a kutatás? A magas szárú cipő valóban csökkenti a rándulás kockázatát?

A magas felső nem mindig segít – és néha árthat is

Rengeteg kutatás létezik ebben a témában, de az igazság feltárását nehezíti a tanulmányok közötti következetlenség. A kutatók különböző módszerekkel vizsgálhatják a kérdést, mérhetik a cipő sikerét, vagy akár különböző módon határozhatják meg a „magas felső” cipőt.

Például a „magas felső” és az „alacsony szárú” cipők gallérmagassága közötti különbség jelentős volt, 4,3 és 8,5 cm között változott a különböző vizsgálatok során.

Ennek ellenére a jelenlegi kutatási irodalom tendenciája azt sugallja, hogy a magas szárú cipők által nyújtott bokavédelem nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a rándulás kockázatát sportolás közben.

Valójában ez a kialakítás csökkentheti a sportteljesítményt, és egyes embereknél növelheti a bokaficam kockázatát.

A kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a magas szárú cipők jó stabilitást biztosítanak, amikor a külső erők bokaficamot okozhatnak, amikor a személy áll (például amikor egy mozdulatlanul álló személyt oldalról kiütnek, és felborul, megterhelve a bokát).

Ha azonban elkezdesz mozogni, az egy másik történet. Valójában egyes kutatások azt sugallják, hogy a magas szárú cipők egyes tevékenységek során még növelhetik a bokaficam kockázatát.

Ennek az az oka, hogy ezek a cipők megváltoztathatják a bokánk és a lábunk izmait.

Konkrétan az alsó lábszár külső részén lévő izmok később tüzelni kezdhetnek, és nem dolgoznak olyan erősen a bokának merevítésére, ha magas cipőt visel (az alacsony felső cipőhöz képest).

A bokaficam kockázatának csökkentése érdekében fontos, hogy a lábak mindkét oldalán lévő izmok egyszerre működjenek együtt.

Beszédes, hogy az alsó lábszár külső részén lévő izmok késleltetett és gyengébb aktiválódása nagyobb a krónikus bokainstabilitásban szenvedőknél. Ez a megállapítás arra utal, hogy a magas szárú cipő nem a legjobb választás azoknak, akiknek korábban bokaficam volt.

Arra is van bizonyíték, hogy a magas szárú cipők viselése gátolhatja a sportteljesítményt azáltal, hogy csökkenti az ugrásmagasságot, és növeli az ütések átvitelét a test más részeire.

A megfelelő illeszkedés kialakítása

A külső támasztékok, mint például a szalag és a merevítők hatékonyak mind a nem sérült, mind a korábban sérült bokákon. De a leghatékonyabbak, ha megelőző edzésprogramokkal kombinálják.

A lábbeli kiválasztásánál a döntő a jó illeszkedés és a jó funkció. A lábbelinek hosszában, szélességében és mélységében illeszkednie kell a lábfejhez, hüvelykujjnyi szélességben a leghosszabb orr vége és a cipő hegye között kell lennie. Elegendő helynek kell lennie a lábfejen, hogy ne húzza meg szorosan állva.

Az emberek körülbelül 70%-a azonban nem megfelelően illeszkedő cipőt visel. A nőknek és a lányoknak gyakrabban van túl keskeny cipőjük, az idősebb férfiak pedig túl hosszú cipőt.

A rosszul illeszkedő lábbelik fokozhatják az eséseket, nagyobb mértékű osteoarthritist válthatnak ki, és akadályozhatják a láb természetes működését felnőtteknél és gyermekeknél.

Győződjön meg arról, hogy a munkához megfelelő cipőt kapott. A formának meg kell felelnie a funkciónak.

Példaként említhetjük, hogy érdemes jól illeszkedő, magas szárú tornacipőt viselni statikus, álló tevékenységek során.

Az alacsony szárú tornacipő azonban előnyösebb lehet olyan sporttevékenységek során, amelyek gyakori megállást, ugrálást, hirtelen irányváltást igényelnek, vagy olyan emberek számára, akiknek a kórtörténetében bokaficam.