Արդյո՞ք բարձր կոշիկներն իրականում նվազեցնում են կոճերի ճկման ռիսկը: Ահա թե ինչ է ասում հետազոտությունը

Կոճերի ցրվածությունը մկանային-կմախքային համակարգի ամենատարածված վնասվածքներից է, հատկապես այնպիսի սպորտաձևերում, ինչպիսիք են նեթբոլը, բասկետբոլը և ֆուտբոլը, որտեղ ցատկելը, մեկ ոտքի վրա վայրէջք կատարելը և ուղղության հանկարծակի փոփոխությունները խաղի մի մասն են:

Կոճերի ձգումը կարող է լինել ցավոտ, թուլացնող և կարող է հանգեցնել կոճի շարունակական խնդիրների: Իրականում, նախկինում կոճի ցանի պատմություն ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ապագայում նորից կոճ կծկվեն:

Կանխարգելումը առանցքային է. Ձգվածության ռիսկը նվազեցնելու համար շատ մարդիկ փնտրում են «բարձր վերնաշապիկ» կոշիկներ, որտեղ կոշիկի կողքի հատվածը (նաև հայտնի է որպես «օձիք») տարածվում է կոճին ավելի մոտ:

Բայց ի՞նչ է ասում հետազոտությունը։ Արդյո՞ք բարձր կոշիկներն իրականում նվազեցնում են ձեր ճեղքման վտանգը:

Բարձր վերնաշապիկները միշտ չէ, որ օգնում են, և երբեմն կարող են վնասել

Բազմաթիվ հետազոտություններ կան այս թեմայի շուրջ, սակայն ճշմարտության բացահայտումը բարդանում է ուսումնասիրությունների միջև անհամապատասխանության պատճառով: Հետազոտողները կարող են ունենալ խնդրի հետաքննության տարբեր եղանակներ, կոշիկների հաջողությունը չափելու կամ նույնիսկ «բարձր վերնաշապիկ» կոշիկի սահմանման տարբեր եղանակներ:

Օրինակ, «բարձր վերնաշապիկից» «ցածր» կոշիկների միջև օձիքի բարձրության հաղորդված տարբերությունը զգալի էր՝ տարբեր ուսումնասիրությունների ընթացքում տատանվելով 4,3-ից մինչև 8,5 սմ:

Ասել է թե, ընթացիկ հետազոտական ​​գրականության միտումը ցույց է տալիս, որ բարձր կոշիկներով տրամադրվող կոճերի պաշտպանությունը կարող է բավարար չլինել սպորտով զբաղվելու ժամանակ ճկման ռիսկը զգալիորեն նվազեցնելու համար:

Իրականում, այս ձևավորումը կարող է նաև նվազեցնել մարզական կատարողականությունը և մեծացնել որոշ մարդկանց մոտ կոճերի ճեղքման վտանգը:

Հետազոտությունները հաստատում են այն գաղափարը, որ բարձր կոշիկներն ապահովում են լավ կայունություն, երբ արտաքին ուժերը կարող են առաջացնել կոճերի ճեղքվածք, երբ մարդը գտնվում է անշարժ վիճակում (օրինակ, երբ անշարժ կանգնած մարդը կողքից բախվում է և սկսում է շրջվել՝ սթրեսի ենթարկելով կոճը):

Այնուամենայնիվ, երբ սկսում ես շարժվել, դա այլ պատմություն է: Իրականում, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ բարձր կոշիկները կարող են նույնիսկ մեծացնել կոճերի ճեղքման վտանգը որոշ գործողություններում:

Դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ այս կոշիկները կարող են փոխել մեր կոճերի և ոտքերի մկանները:

Մասնավորապես, ստորին ոտքի արտաքին մասի մկանները կարող են ավելի ուշ սկսել կրակել և այնքան ուժեղ չաշխատեն կոճը կոշտացնելու համար, երբ կրում եք բարձր վերևի կոշիկներ (համեմատած ցածր վերևի կոշիկների հետ):

Կոճերի ճկման ռիսկը նվազեցնելու համար կարևոր է, որ ոտքերի երկու կողմի մկանները միաժամանակ աշխատեն միասին:

Նշանակալի է, որ ստորին ոտքի արտաքին մասի մկանների հետաձգված և թույլ ակտիվացումը ավելի մեծ է կոճերի քրոնիկական անկայունություն ունեցող մարդկանց մոտ: Այս բացահայտումը ցույց է տալիս, որ բարձր կոշիկները կարող են լավագույն ընտրությունը չլինել որևէ մեկի համար, ով նախկինում կոճի ցրվածություն ունի:

Կան նաև որոշ ապացույցներ, որ բարձր կոշիկներ կրելը կարող է խանգարել մարզական աշխատանքին՝ նվազեցնելով ցատկման բարձրությունը և մեծացնելով ցնցումների փոխանցումը դեպի մարմնի այլ մասեր:

Ճիշտ պիտանիություն ձեռք բերելը

Արտաքին հենարանները, ինչպիսիք են ժապավենը և բրեկետները, արդյունավետ են ինչպես չվնասված, այնպես էլ նախկինում վնասված կոճերի դեպքում: Բայց դրանք առավել արդյունավետ են, երբ օգտագործվում են կանխարգելիչ վարժությունների ծրագրերի հետ համատեղ:

Կոշկեղենի ընտրության ժամանակ կարևորը լավ տեղավորումն է և լավ գործառույթը: Կոշկեղենը պետք է համապատասխանի ոտքին երկարությամբ, լայնությամբ և խորությամբ՝ բթամատի լայնությամբ ամենաերկար մատի ծայրի և կոշիկի ծայրի միջև: Ոտքի գնդիկի վրայով դուք պետք է բավականաչափ տարածություն ունենաք, որպեսզի այն ամուր չձգվի կանգնելիս:

Այնուամենայնիվ, մարդկանց մոտ 70%-ը կրում է ոչ պատշաճ կոշիկ: Կանայք և աղջիկներն ավելի հաճախ ունենում են չափազանց նեղ կոշիկներ, իսկ մեծահասակ տղամարդիկ հաճախ շատ երկար կոշիկներ են կրում:

Վատ տեղավորվող կոշիկները կարող են մեծացնել անկումը, առաջացնել օստեոարթրիտի ավելի մեծ մակարդակ և խոչընդոտել ոտքի բնական գործառույթը մեծահասակների և երեխաների մոտ:

Համոզվեք, որ դուք ճիշտ կոշիկ ունեք աշխատանքի համար: Ձևը պետք է համապատասխանի գործառույթին:

Որպես օրինակ, կա արժանիք կրելու լավ կահավորված բարձր վերնամասով մարզակոշիկ՝ ստատիկ, կանգնած գործողությունների ժամանակ:

Այնուամենայնիվ, ցածր վերնամասով սպորտային կոշիկները կարող են ավելի օգտակար լինել սպորտային միջոցառումների ժամանակ, որոնք պահանջում են հաճախակի կանգ առնել, ցատկել, ուղղության հանկարծակի փոփոխություններ կամ կոճերի ցանման պատմություն ունեցող մարդկանց համար: