Sepatu balet kembali populer. Berikut hasil penelitian tentang dampaknya pada kaki Anda

Sepatu balet datar – sepatu slip-on ringan dengan hak tipis – kembali menjadi tren. Dan tidak sulit untuk mengetahui alasannya: sepatu ini serbaguna, mudah dipakai, lembut, fleksibel, dan sering dipakai oleh para selebriti.

Kita sering diperingatkan tentang bahaya sepatu hak tinggi, jadi Anda mungkin berpikir sepatu balet bebas masalah.

Namun, jika Anda melihat penelitiannya, gambaran yang rumit muncul. Tidak ada bukti pasti yang menunjukkan bahwa sepatu balet secara umum berbahaya bagi kesehatan kaki dalam jangka panjang. Namun, sepatu balet yang tidak pas dapat menjadi masalah.

Pastikan pas, terutama di bagian kotak jari kaki

Diperkirakan 70% dari populasi memakai sepatu yang tidak pas. Ketidaksesuaian antara bentuk kaki dan sepatu ini dapat meningkatkan nyeri kaki, mengurangi stabilitas, dan dapat menyebabkan lebih banyak lepuh, kapalan, dan kalus. Dan kebiasaan memakai sepatu ketat telah dikaitkan dengan perubahan tulang pada jari kaki dan kaki dari waktu ke waktu.

Banyak sepatu flat yang memiliki kotak jari kaki yang dangkal dan sempit (bagian sepatu tempat jari-jari kaki berada). Kotak jari kaki yang terlalu kecil sering kali tidak selaras dengan bentuk kaki dan akhirnya menekan jari-jari kaki. Hal ini juga dapat meningkatkan tekanan di bagian atas dan bawah kaki, serta membatasi gerakan kaki bagian depan saat berjalan.

Namun, kotak jari kaki yang terlalu besar juga menjadi masalah. Terlalu banyak gerakan kaki di dalam sepatu dapat menyebabkan tekanan dan gesekan pada kulit, yang juga dapat menyebabkan kapalan, mata ikan, lepuh, dan luka.

Kotak jari kaki yang tidak pas juga dapat menyebabkan trauma mikro pada kuku kaki yang akhirnya dapat mengubah penampilan dan ketebalannya.

Jadi jika Anda mengenakan sepatu datar, pastikan Anda memilih sepatu dengan ukuran kotak jari kaki yang tepat.

Bagaimana dengan tumitnya?

Para ahli kesehatan sering kali menyarankan sepatu hak rendah daripada sepatu yang benar-benar datar. Sepatu yang terlalu datar dapat memberi tekanan lebih besar pada jaringan lunak yang menopang lengkungan kaki – khususnya, fascia plantar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berpindah dari sepatu yang benar-benar datar ke sepatu tumit kecil yang ditinggikan dapat mengurangi gaya ketegangan pada plantar fascia selama aktivitas berdiri.

Di sisi lain, penelitian lain menunjukkan kebanyakan orang akan menyesuaikan gerakan pergelangan kaki dan lutut mereka untuk mengakomodasi sepatu dengan tinggi tumit yang berbeda.

Bagaimana dengan dukungan?

Sepatu balet cenderung memiliki sol dan penahan tumit yang sangat fleksibel dan tipis (bagian yang diwarnai merah pada gambar ini, yang memeluk tumit dan bagian belakang kaki).

Struktur yang tipis dan fleksibel ini membuat sepatu datar sering dianggap kurang memberikan dukungan. Namun, perdebatan terus berlanjut di antara para ahli kaki dan sepatu tentang seberapa penting dukungan itu.

Penelitian terhadap sepatu model tanpa alas kaki menunjukkan bahwa berjalan dengan sepatu jenis ini secara signifikan mengurangi sejumlah beban pada lutut dibandingkan dengan sepatu pendukung yang lebih stabil.

Sepatu minimalis juga ditemukan dapat meningkatkan kekuatan pada otot-otot kaki tertentu yang digunakan saat kita mendorong saat berjalan, berlari, atau melompat.

Namun, penelitian lain menemukan sepatu suportif yang stabil dapat memperbaiki nyeri lutut saat berjalan dibandingkan sepatu datar yang fleksibel.

Sol tipis pada sepatu datar berarti hanya ada sedikit bantalan di bawah kaki. Meskipun bantalan yang lebih banyak dapat meningkatkan kenyamanan, dan mengurangi tekanan dan ketegangan pada kulit telapak kaki Anda, tidak ada bukti bahwa bantalan tersebut mengurangi beban di tungkai bawah.

Faktanya, berjalan dengan sepatu empuk terbukti meningkatkan beban pada lutut dibandingkan dengan sepatu datar dan fleksibel.

Jadi, apa putusannya?

Putusannya beragam. Ya, ada bukti bahwa sepatu yang tidak pas dan tumit datar dapat merugikan, dengan konsekuensi yang terlihat pada bagian belakang kaki (sekitar pergelangan kaki) dan lutut.

Tetapi tidak ada bukti kuat bahwa sepatu balet menyebabkan masalah kesehatan kaki jangka panjang.

Yang penting adalah memilih sepatu yang pas dengan bentuk kaki dan kebutuhan Anda.

Jika Anda berbelanja sepatu balet, cobalah untuk:

● Pilihlah sepasang sepatu dengan kotak jari kaki yang tidak membuat jari kaki Anda kram dan memiliki sol yang lebarnya minimal sama dengan telapak kaki Anda

● Pilih flat yang menawarkan setidaknya beberapa struktur dan dukungan

● Pilih sepatu dengan tumit kecil daripada yang benar-benar datar.