Apakah sepatu hak tinggi benar-benar mengurangi risiko terkilirnya pergelangan kaki? Berikut ini hasil penelitiannya

Keseleo pergelangan kaki merupakan salah satu cedera muskuloskeletal yang paling umum, terutama dalam olahraga seperti bola jaring, bola basket, dan sepak bola yang mana melompat, mendarat dengan satu kaki, dan perubahan arah secara tiba-tiba merupakan bagian dari permainan.

Keseleo pergelangan kaki dapat terasa menyakitkan, melemahkan, dan dapat mengakibatkan masalah pergelangan kaki yang berkelanjutan. Faktanya, orang dengan riwayat keseleo pergelangan kaki sebelumnya lebih mungkin mengalami keseleo pergelangan kaki lagi di masa mendatang.

Pencegahan adalah kuncinya. Dalam upaya mengurangi risiko terkilir, banyak orang mencari sepatu "high-top", di mana bagian di sekitar sisi sepatu (juga dikenal sebagai "kerah") memanjang hingga mendekati pergelangan kaki.

Namun, apa kata penelitian? Apakah sepatu hak tinggi benar-benar mengurangi risiko terkilir?

Sepatu tinggi tidak selalu membantu – dan terkadang dapat membahayakan

Banyak penelitian yang membahas topik ini, tetapi mengungkap kebenarannya menjadi rumit karena ketidakkonsistenan antar penelitian. Peneliti mungkin memiliki cara yang berbeda dalam menyelidiki masalah ini, mengukur keberhasilan sepatu, atau bahkan cara yang berbeda dalam mendefinisikan sepatu "high-top".

Misalnya, perbedaan tinggi kerah antara sepatu “high-top” dan “low-top” yang dilaporkan cukup besar, berkisar antara 4,3 hingga 8,5 cm dalam berbagai penelitian.

Meski demikian, tren dalam literatur penelitian saat ini menunjukkan perlindungan pergelangan kaki yang disediakan oleh sepatu tinggi mungkin tidak cukup untuk mengurangi risiko terkilir secara signifikan saat berolahraga.

Faktanya, desain ini juga dapat mengurangi performa atletik, dan meningkatkan risiko terkilir pergelangan kaki pada beberapa orang.

Penelitian mendukung gagasan bahwa sepatu hak tinggi memberikan stabilitas yang baik saat kekuatan luar dapat menyebabkan terkilirnya pergelangan kaki saat orang tersebut diam (misalnya, saat seseorang yang berdiri diam tiba-tiba terbentur dari samping dan mulai terjatuh, sehingga memberi tekanan pada pergelangan kaki).

Namun, begitu Anda mulai bergerak, ceritanya berbeda. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan sepatu hak tinggi bahkan dapat meningkatkan risiko terkilirnya pergelangan kaki dalam beberapa aktivitas.

Ini mungkin karena sepatu ini dapat mengubah cara kita menggunakan otot-otot di pergelangan kaki dan tungkai kita.

Secara khusus, otot-otot di luar tungkai bawah mungkin mulai bekerja kemudian dan tidak bekerja sekuat untuk mengencangkan pergelangan kaki saat Anda mengenakan sepatu tinggi (dibandingkan dengan sepatu rendah).

Untuk mengurangi risiko terkilirnya pergelangan kaki, penting bagi otot-otot di kedua sisi kaki untuk bekerja sama secara bersamaan.

Yang perlu diperhatikan, aktivasi otot-otot di bagian luar tungkai bawah yang tertunda dan lemah lebih besar pada orang dengan ketidakstabilan pergelangan kaki kronis. Temuan ini menunjukkan sepatu hak tinggi mungkin bukan pilihan terbaik bagi siapa pun yang memiliki riwayat terkilir pergelangan kaki.

Ada juga beberapa bukti bahwa mengenakan sepatu tinggi dapat menghambat performa atletik dengan mengurangi tinggi lompatan dan meningkatkan transmisi kejutan ke bagian tubuh lainnya.

Mendapatkan kecocokan yang tepat

Dukungan eksternal seperti plester dan penyangga efektif untuk pergelangan kaki yang tidak cedera maupun yang pernah cedera. Namun, dukungan tersebut paling efektif jika digunakan bersamaan dengan program latihan pencegahan.

Yang penting saat memilih alas kaki adalah kesesuaian dan fungsi yang baik. Alas kaki harus pas dengan panjang, lebar, dan kedalaman kaki, dengan jarak selebar ibu jari antara ujung jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Anda harus memiliki cukup ruang di sepanjang telapak kaki agar tidak tertarik kencang saat berdiri.

Namun, sekitar 70% orang memakai sepatu yang tidak pas. Wanita dan anak perempuan lebih sering memakai sepatu yang terlalu sempit, dan pria yang lebih tua sering memakai sepatu yang terlalu panjang.

Alas kaki yang tidak pas dapat meningkatkan risiko terjatuh, menyebabkan tingkat osteoartritis yang lebih tinggi, dan menghambat fungsi alami kaki pada orang dewasa dan anak-anak.

Pastikan Anda memiliki sepatu yang tepat untuk pekerjaan tersebut. Bentuk harus sesuai dengan fungsi.

Sebagai contoh, ada manfaatnya mengenakan sepatu kets tinggi yang pas saat melakukan aktivitas statis dan berdiri.

Namun, sepatu kets rendah mungkin lebih bermanfaat selama kegiatan olahraga yang mengharuskan berhenti, melompat, perubahan arah secara tiba-tiba, atau bagi orang yang memiliki riwayat terkilir pergelangan kaki.