Draga háir skór í raun úr hættu á tognun á ökkla? Hér er það sem rannsóknin segir

Ökklatognun er eitt af algengustu stoðkerfisáverkunum, sérstaklega í íþróttum eins og netbolta, körfubolta og fótbolta þar sem stökk, lending á öðrum fæti og skyndilegar stefnubreytingar eru hluti af leiknum.

Ökklatognanir geta verið sársaukafullar, lamandi og geta leitt til áframhaldandi ökklavandamála. Reyndar er líklegra að fólk með sögu um fyrri ökkla tognun á ökkla aftur í framtíðinni.

Forvarnir eru lykilatriði. Í viðleitni til að draga úr hættu á tognun leita margir að „hátoppum“ skóm, þar sem hlutinn í kringum hlið skósins (einnig þekktur sem „kragi“) nær upp nær ökklanum.

En hvað segja rannsóknirnar? Draga háir skór í raun úr hættu á tognun?

Háir toppar hjálpa ekki alltaf – og geta stundum skaðað

Nóg af rannsóknum er til um þetta efni en að afhjúpa sannleikann er flókið vegna ósamræmis milli rannsókna. Vísindamenn geta haft mismunandi leiðir til að kanna málið, mæla árangur skóna eða jafnvel mismunandi leiðir til að skilgreina „háa“ skó.

Til dæmis var greindur munur á kragahæð á milli „hátopps“ og „lágts“ skós töluverður, allt frá 4,3 til 8,5 cm í mismunandi rannsóknum.

Sem sagt, þróunin í núverandi rannsóknarbókmenntum bendir til þess að ökklavörnin sem háir skór veita gæti ekki verið nóg til að draga verulega úr tognunaráhættu meðan á íþróttum stendur.

Reyndar getur þessi hönnun einnig dregið úr íþróttum og aukið hættuna á ökklatognun hjá sumum.

Rannsóknir styðja þá hugmynd að háir skór veita góðan stöðugleika þegar utanaðkomandi kraftar geta valdið tognun á ökkla þegar viðkomandi er kyrrstæður (til dæmis þegar kyrrstæður einstaklingur er sleginn frá hlið og byrjar að velta, sem veldur álagi á ökklann).

Hins vegar, þegar þú byrjar að hreyfa þig, þá er það önnur saga. Reyndar benda sumar rannsóknir til þess að háir skór geti jafnvel aukið hættuna á ökklatognun í sumum athöfnum.

Þetta gæti verið vegna þess að þessir skór geta breytt því hvernig við notum vöðvana í ökkla og fótleggjum.

Sérstaklega geta vöðvarnir utan á neðri fótleggnum byrjað að skjóta seinna og ekki virka eins sterkt til að stífa ökklann þegar þú ert í háum skóm (samanborið við lága skó).

Til að draga úr hættu á tognun á ökkla er mikilvægt að vöðvarnir beggja vegna fótanna vinni saman á sama tíma.

Sem sagt, seinkun og veikari virkjun vöðva utan á neðri fótleggnum er meiri hjá fólki með langvarandi óstöðugleika í ökkla. Þessi niðurstaða bendir til þess að háir skór séu kannski ekki besti kosturinn fyrir þá sem hafa sögu um ökklatognun.

Það eru líka nokkrar vísbendingar um að klæðast háum skóm geti hindrað íþróttaframmistöðu með því að draga úr stökkhæð og auka höggsendingu til annarra hluta líkamans.

Að fá rétta passa

Ytri stuðningur eins og teip og axlabönd eru áhrifarík bæði fyrir ómeidda og áður slasaða ökkla. En þau eru áhrifaríkust þegar þau eru notuð ásamt fyrirbyggjandi æfingaáætlunum.

Það sem skiptir sköpum þegar skófatnaður er valinn er góður passi og góð virkni. Skófatnaður ætti að passa fótinn á lengd, breidd og dýpt, með þumalfingursbreidd á milli enda lengstu táar og skóodds. Þú ættir að hafa nóg pláss þvert yfir fótboltann til að hann dragist ekki fast þegar þú stendur.

Hins vegar eru um 70% fólks í skóm sem eru ekki á viðeigandi hátt. Konur og stúlkur eru oftar með of mjóa skó og eldri karlmenn ganga oft í of löngum skóm.

Skófatnaður sem passar illa getur aukið fall, framkallað meiri slitgigt og hindrað náttúrulega fótastarfsemi hjá fullorðnum og börnum.

Gakktu úr skugga um að þú sért með réttu skóna fyrir verkið. Form verður að passa við virkni.

Sem dæmi má nefna að það er gott að vera í vel búnum háum strigaskóm við kyrrstæðar, standandi athafnir.

Hins vegar geta lágir strigaskór verið gagnlegri við íþróttaiðkun sem krefst tíðar stopp, stökk, skyndilegar stefnubreytingar eða fyrir fólk með sögu um ökklatognun.