האם נעליים גבוהות אכן מפחיתות את הסיכון לנקע בקרסול? הנה מה שהמחקר אומר

נקע בקרסול הוא אחת הפציעות השכיחות ביותר בשריר-שלד, במיוחד בענפי ספורט כמו כדורסל, כדורסל וכדורגל שבהם קפיצה, נחיתה על רגל אחת ושינויי כיוון פתאומיים הם חלק מהמשחק.

נקע בקרסול יכול להיות כואב, מתיש ועלול לגרום לבעיות מתמשכות בקרסול. למעשה, אנשים עם היסטוריה של נקע בקרסול קודם נוטים יותר לנקע בקרסול שוב בעתיד.

מניעה היא המפתח. במאמץ להפחית את הסיכון לנקע, אנשים רבים מחפשים נעליים "גבוהות", שבהן הקטע מסביב לצד הנעל (המכונה גם "צווארון") מתקרב יותר לקרסול.

אבל מה אומר המחקר? האם נעליים גבוהות אכן מפחיתות את הסיכון לנקע שלך?

משטחים גבוהים לא תמיד עוזרים - ולפעמים יכולים להזיק

קיים שפע של מחקרים בנושא זה, אך גילוי האמת מסובך בגלל חוסר עקביות בין מחקרים. לחוקרים עשויות להיות דרכים שונות לחקור את הנושא, למדוד את הצלחת הנעליים, או אפילו דרכים שונות להגדיר נעל "גבוהה".

לדוגמה, ההבדל המדווח בגובה הצווארון בין נעליים "גבוהות" ל"גב נמוכות" היה ניכר, ונע בין 4.3 ל-8.5 ס"מ במחקרים שונים.

עם זאת, המגמה בספרות המחקר הנוכחית מעידה על כך שההגנה על הקרסול שמספקת נעליים גבוהות עשויה לא להספיק כדי להפחית משמעותית את הסיכון לנקע בזמן ספורט.

למעשה, עיצוב זה עשוי גם להפחית ביצועים אתלטיים, ולהגביר את הסיכון לנקע בקרסול אצל אנשים מסוימים.

מחקר אכן תומך ברעיון שנעליים גבוהות מספקות יציבות טובה כאשר כוחות חיצוניים עלולים לגרום לנקע בקרסול כאשר האדם נייח (לדוגמה, כאשר אדם שעומד במקום נדפק מהצד ומתחיל להתהפך, גורם ללחץ על הקרסול).

עם זאת, ברגע שאתה מתחיל לזוז זה סיפור אחר. למעשה, מחקרים מסוימים מראים שנעליים גבוהות עשויות אפילו להגביר את הסיכון לנקע בקרסול בפעילויות מסוימות.

ייתכן שהסיבה לכך היא שהנעליים הללו יכולות לשנות את הדרך בה אנו משתמשים בשרירים בקרסוליים וברגליים.

במיוחד השרירים בחלק החיצוני של הרגל התחתונה עשויים להתחיל לירות מאוחר יותר ולא לפעול באותה עוצמה כדי להקשיח את הקרסול כאשר אתה נועל נעליים עליונות גבוהות (בהשוואה לנעליים עליונות נמוכות).

כדי להפחית את הסיכון לנקע בקרסול, חשוב שהשרירים משני צידי הרגליים עובדים יחד בו זמנית.

באופן מפורש, הפעלה מאוחרת וחלשה יותר של השרירים בצד החיצוני של הרגל התחתונה גדולה יותר אצל אנשים עם אי יציבות כרונית בקרסול. ממצא זה מצביע על כך שנעליים גבוהות עשויות לא להיות הבחירה הטובה ביותר עבור כל מי שיש לו היסטוריה של נקע בקרסול.

יש גם כמה ראיות שנעילת נעליים גבוהות עשויה לעכב ביצועים אתלטיים על ידי הפחתת גובה הקפיצה והגברת העברת הלם לחלקים אחרים של הגוף.

קבלת ההתאמה הנכונה

תומכים חיצוניים כגון טייפ ופלטה יעילים הן בקרסוליים לא פצועים והן בקרסוליים שנפצעו בעבר. אבל הם הכי יעילים בשילוב עם תוכניות פעילות גופנית מונעת.

מה שחשוב בבחירת הנעלה הוא התאמה טובה ותפקוד טוב. הנעלה צריכה להתאים לכף הרגל באורך, רוחב ועומק, עם רוחב אגודל בין קצה הבוהן הארוכה ביותר לקצה הנעל. צריך שיהיה לך מספיק מקום על פני כדור כף הרגל כדי שזה לא יימשך חזק בעמידה.

עם זאת, כ-70% מהאנשים נועלים נעליים שאינן מצוידות כראוי. לנשים ולנערות יש לעתים קרובות יותר נעליים צרות מדי, וגברים מבוגרים נועלים לעתים קרובות נעליים ארוכות מדי.

הנעלה שאינה מתאימה עלולה להגביר נפילות, לגרום לרמות גבוהות יותר של דלקת מפרקים ניוונית ולפגוע בתפקוד טבעי של כף הרגל אצל מבוגרים וילדים.

ודא שיש לך את הנעל המתאימה לעבודה. הצורה חייבת להתאים לתפקוד.

כדוגמה, יש יתרון בללבוש נעלי ספורט גבוהות מצוידות היטב במהלך פעילויות סטטיות מבוססות עמידה.

עם זאת, נעלי ספורט נמוכות עשויות להיות מועילות יותר במהלך פעילות ספורטיבית הדורשת עצירות תכופות, קפיצות, שינויים פתאומיים בכיוון או לאנשים עם היסטוריה של נקעים בקרסול.