バレエフラットシューズが復活。足への影響に関する研究結果をご紹介します。

バレエフラットシューズ（あの薄ヒールの軽量スリッポンシューズ）がファッション界で再び注目を集めています。その理由は明らかです。汎用性が高く、履きやすく、柔らかく、柔軟性があり、セレブリティにも愛用されているからです。

ハイヒールの危険性についてはよく警告されているので、バレエフラットシューズは問題​​ないと思われるかもしれません。

しかし、研究結果を見ると、複雑な状況が浮かび上がってきます。バレエフラットシューズが長期的に足の健康に一般的に有害であることを示す決定的な証拠はありません。しかし、サイズの合わないバレエフラットシューズは問題​​となる可能性があります。

特につま先部分がフィットすることを確認してください

人口の約70%がサイズの合わない靴を履いていると推定されています。足と靴の形状の不一致は、足の痛みを悪化させ、安定性を低下させ、水ぶくれ、魚の目、たこなどの原因となる可能性があります。また、きつい靴を習慣的に履くことは、足指や足の骨の変化につながることが知られています。

多くのフラットシューズは、つま先部分（つま先が入る部分）が浅く狭いのが特徴です。つま先部分が小さすぎると、足の形に合わず、つま先が圧迫されてしまいます。また、足の甲と足裏にかかる圧力が高まり、歩行中に前足部の動きが制限されることもあります。

しかし、つま先部分が大きすぎるのも問題です。靴の中で足が動きすぎると、皮膚に圧力と摩擦が生じ、たこ、魚の目、水ぶくれ、傷の原因となることもあります。

つま先部分の靴が合わないと、足の爪に微小な外傷が生じ、最終的には爪の見た目や厚さが変わってしまうこともあります。

したがって、フラットシューズを履く場合は、つま先部分のサイズが適切な靴を選ぶようにしてください。

かかとはどうですか？

医療専門家は、完全にフラットな靴よりも、小さめのヒールの靴を推奨することが多いです。非常にフラットな靴は、足のアーチを支える軟部組織、特に足底筋膜に負担をかける可能性があります。

研究によると、完全にフラットな靴から、小さくてかかとの高い靴に履き替えると、立っているときに足底筋膜にかかる張力が軽減されることがわかっています。

一方、他の研究では、ほとんどの人が、ヒールの高さが異なる靴に合わせて足首と膝の動きを適応させることが示されています。

サポートはどうですか?

バレエフラットは、非常に柔軟で薄いソールとヒールカウンター（この写真では赤くなっている部分で、かかとと足の甲部分を包み込む部分）を備えていることが多いです。

薄くて柔軟な構造のため、フラットシューズはサポート力が不足しているとよく批判されます。しかし、そもそもサポート力がどれほど重要なのかについては、足と靴の専門家の間で激しい議論が交わされています。

裸足スタイルの靴に関する研究では、このタイプの靴を履いて歩くと、より安定したサポート力のある靴を履いて歩く場合に比べて、膝にかかる負荷が大幅に軽減されることがわかっています。

ミニマリストシューズは、歩くとき、走るとき、ジャンプするときに使われる特定の足の筋肉の強度を高めることもわかっています。

しかし、他の研究では、安定したサポート力のある靴は、平らで柔軟性のある靴よりも、歩行時の膝の痛みを軽減できることがわかりました。

フラットシューズのソールが薄いため、足裏のクッション性は低いです。クッション性を高めることで快適性が向上し、足裏の皮膚へのストレスや負担が軽減される可能性はありますが、下腿にかかる負荷を軽減するという証拠はありません。

実際、クッション付きの靴を履いて歩くと、平らで柔軟性のある靴を履いて歩く場合に比べて、膝にかかる負担が大きくなることが分かっています。

それで、判決はどうなりましたか?

結論は分かれています。確かに、足に合わない靴やフラットヒールは、足の後ろ（足首周辺）と膝に悪影響を及ぼす可能性があるという証拠があります。

しかし、バレエフラットが長期的な足の健康問題を引き起こすという確固たる証拠もありません。

大切なのは、足の形やニーズに合ったぴったりの靴を選ぶことです。

バレエフラットシューズを購入する場合は、次の点に注意してください。

● つま先が窮屈にならないつま先部分と、足の幅と同じかそれ以上の幅の靴を選びましょう。

● 少なくともある程度の構造とサポートを備えたフラットシューズを選ぶ

● 完全にフラットな靴ではなく、小さなヒールの靴を選びましょう。