ハイカットシューズは本当に足首の捻挫リスクを軽減するのか？研究結果はこちら

足首の捻挫は、特にジャンプや片足での着地、突然の方向転換が試合の一部となるネットボール、バスケットボール、フットボールなどのスポーツにおいて、最も一般的な筋骨格系の怪我の 1 つです。

足首の捻挫は痛みを伴い、衰弱を招き、足首に継続的な問題を引き起こす可能性があります。実際、過去に足首の捻挫を経験したことのある人は、将来的に再び足首を捻挫する可能性が高くなります。

予防が鍵です。捻挫のリスクを減らすために、多くの人が「ハイカット」シューズを選びます。ハイカットとは、靴の側面部分（「カラー」とも呼ばれます）が足首近くまで伸びている靴のことです。

しかし、研究結果はどうなっているのでしょうか？ハイカットシューズは本当に捻挫のリスクを軽減するのでしょうか？

ハイカットは必ずしも役立つとは限らず、時には害になることもある

このテーマに関する研究は数多く存在しますが、研究間の矛盾により真実の解明は困難を極めています。研究者によって、この問題の調査方法、靴の成功度を測定する方法、さらには「ハイカット」シューズの定義方法さえも異なる可能性があります。

たとえば、「ハイカット」シューズと「ローカット」シューズの履き口の高さには大きな差があり、さまざまな研究で 4.3 ～ 8.5 cm の範囲であることが報告されています。

とはいえ、現在の研究文献の傾向は、ハイカットシューズが提供する足首の保護だけでは、スポーツ中の捻挫リスクを大幅に軽減するのに十分ではない可能性があることを示唆しています。

実際、このデザインは運動能力を低下させ、一部の人では足首の捻挫のリスクを高める可能性もあります。

研究は、人が静止しているときに外部からの力によって足首の捻挫が起こる可能性がある場合（たとえば、じっと立っている人が横から倒されて転倒し、足首にストレスがかかる場合）に、ハイカットの靴が優れた安定性を提供するという考えを裏付けています。

しかし、動き始めると話は別です。実際、ハイカットシューズは特定の活動において足首の捻挫のリスクを高める可能性があることを示唆する研究もあります。

これは、これらの靴が足首と脚の筋肉の使い方を変える可能性があるためです。

具体的には、ハイカットの靴を履いているときは、ローカットの靴を履いているときに比べて、下腿の外側の筋肉が遅れて収縮し始め、足首を硬くするのにそれほど強く働かない可能性があります。

足首の捻挫のリスクを減らすには、脚の両側の筋肉が同時に働くことが重要です。

注目すべきことに、慢性的な足首の不安定性を持つ人では、下腿外側の筋肉の活性化が遅れ、弱くなる傾向があります。この結果は、足首の捻挫の既往歴がある人にとって、ハイカットシューズは最適な選択肢ではない可能性があることを示唆しています。

ハイカットの靴を履くと、ジャンプの高さが下がり、体の他の部分への衝撃の伝達が増大して、運動能力が低下する可能性があるという証拠もあります。

適切なフィット感を得る

テーピングやブレースなどの外用サポーターは、怪我をしていない足首にも、過去に怪我をした足首にも効果的です。しかし、予防的な運動プログラムと組み合わせて使用​​すると、最も効果的です。

靴を選ぶ際に重要なのは、フィット感と機能性です。靴は足の長さ、幅、深さがぴったり合うもので、一番長い指の先から靴のつま先までの間に親指1本分の余裕がある必要があります。また、足の指の付け根の部分に十分なゆとりがあり、立った時に締め付けられない程度に余裕がある必要があります。

しかし、約70%の人が足に合っていない靴を履いています。女性や少女は幅が狭すぎる靴を履いていることが多く、高齢の男性は丈が長すぎる靴を履いていることが多いのです。

足に合わない履物は転倒を増やし、変形性関節症のリスクを高め、大人も子供も自然な足の機能を阻害する可能性があります。

仕事に適した靴を履いているか確認しましょう。形は機能に合っている必要があります。

たとえば、静止した状態で立って行う活動の際には、ぴったりフィットするハイカットのスニーカーを履くと効果的です。

ただし、頻繁に停止、ジャンプ、急な方向転換が必要なスポーツ活動や、足首の捻挫の履歴がある人にとっては、ローカットのスニーカーの方が有利かもしれません。