Apa sepatu ndhuwur sing dhuwur bisa nyuda resiko sprain tungkak? Punika ngandika riset

Ankle sprain minangka salah sawijining ciloko muskuloskeletal sing paling umum, utamane ing olahraga kaya netball, basket lan bal-balan ing ngendi mlumpat, kebangkrutan siji sikil lan owah-owahan arah dadakan minangka bagean saka game kasebut.

Ankle sprains bisa nglarani, nyuda lan bisa nyebabake masalah tungkak sing terus-terusan. Nyatane, wong sing duwe riwayat tungkak tungkak sadurunge luwih cenderung nandhang tungkak maneh ing mangsa ngarep.

Nyegah iku kunci. Ing upaya kanggo ngurangi risiko sprain, akeh wong sing nggoleki sepatu "dhuwur", ing ngendi bagean ing sakubenge sepatu (uga dikenal minangka "kerah") luwih cedhak karo tungkak.

Nanging apa riset kasebut? Apa sepatu dhuwur-dhuwur bener nyuda resiko sprain?

Pucuk dhuwur ora mesthi mbantu - lan kadhangkala bisa cilaka

Akeh riset ana ing topik iki nanging unraveling bebener rumit dening inconsistency antarane pasinaon. Para panaliti bisa uga duwe cara sing beda kanggo nyelidiki masalah kasebut, ngukur sukses sepatu, utawa malah beda cara kanggo nemtokake sepatu "dhuwur".

Contone, prabédan kacarita ing dhuwur iker-iker rasukan antarane sepatu "dhuwur-dhuwur" kanggo "dhuwur-dhuwur" iku owahan, kiro-kiro saka 4.3 kanggo 8.5cm antarane pasinaon beda.

Sing jarene, tren ing literatur riset saiki nyaranake perlindungan tungkak sing diwenehake dening sepatu dhuwur bisa uga ora cukup kanggo nyuda resiko sprain nalika muter olahraga.

Nyatane, desain iki uga bisa nyuda kinerja atletik, lan nambah risiko sprain tungkak ing sawetara wong.

Riset ndhukung gagasan sepatu dhuwur sing nyedhiyakake stabilitas sing apik nalika pasukan njaba bisa nyebabake sprain tungkak nalika wong kasebut ora tetep (contone, nalika wong sing ngadeg diam-diam kethul saka sisih lan wiwit ambruk, nyebabake stres ing tungkak).

Nanging, yen sampeyan miwiti obah, iku crita sing beda. Nyatane, sawetara riset nyaranake sepatu dhuwur-dhuwur malah bisa nambah risiko sprain tungkak ing sawetara aktivitas.

Iki bisa uga amarga sepatu iki bisa ngganti cara nggunakake otot ing tungkak lan sikil.

Umume otot ing njaba sikil ngisor bisa uga wiwit murub lan ora bisa digunakake kanthi kuat kanggo ngencengi tungkak nalika sampeyan nganggo sepatu dhuwur (dibandhingake karo sepatu ndhuwur).

Kanggo nyuda resiko sprain tungkak, penting otot ing sisih loro sikil bisa bebarengan ing wektu sing padha.

Tellingly, aktifitas telat lan ora pati roso saka Otot ing njaba saka wentis ngisor luwih gedhe ing wong karo kahanan kang ora tetep tungkak kronis. Temuan iki nyaranake sepatu sing paling dhuwur bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik kanggo sapa wae sing duwe riwayat ankle sprain.

Ana uga sawetara bukti sing nganggo sepatu dhuwur bisa ngalangi kinerja atletik kanthi nyuda dhuwur lompat lan nambah transmisi kejut menyang bagean awak liyane.

Njupuk pas tengen

Dhukungan njaba kayata tape lan braces efektif ing tungkak sing ora tatu lan sadurunge tatu. Nanging paling efektif nalika digunakake ing kombinasi karo program latihan pencegahan.

Sing penting nalika milih sepatu yaiku pas lan fungsi sing apik. Footwear kudu pas karo sikil ing dawa, jembaré lan ambane, kanthi jempol jempol antarane mburi jempol paling dawa lan pucuk sepatu. Sampeyan kudu duwe papan sing cukup ing sadhuwure bal sikil supaya ora ditarik nyenyet nalika ngadeg.

Nanging, udakara 70% wong nganggo sepatu sing ora pas. Wanita lan bocah-bocah wadon luwih kerep duwe sepatu sing sempit banget, lan wong lanang sing luwih tuwa kerep nganggo sepatu sing dawa banget.

Footwear sing ora pas bisa nambah tiba, nyebabake tingkat osteoarthritis sing luwih gedhe lan ngalangi fungsi sikil alami ing wong diwasa lan bocah.

Priksa manawa sampeyan duwe sepatu sing pas kanggo proyek kasebut. Formulir kudu cocog karo fungsi.

Contone, ana gunane nganggo sneaker dhuwur sing pas nalika aktivitas statis lan ngadeg.

Nanging, sneaker sing paling dhuwur bisa uga luwih migunani sajrone kegiatan olah raga sing mbutuhake mandheg, mlumpat, owah-owahan dadakan ing arah utawa kanggo wong sing duwe riwayat sprains ankle.