მაღლა ფეხსაცმელი რეალურად ამცირებს ტერფის დაჭიმვის რისკს? აი რას ამბობს კვლევა

ტერფის დაჭიმვა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კუნთოვანი დაზიანებაა, განსაკუთრებით ისეთ სპორტებში, როგორიცაა ნეტბოლი, კალათბურთი და ფეხბურთი, სადაც ხტომა, ცალ ფეხზე დაშვება და მიმართულების უეცარი ცვლილება თამაშის ნაწილია.

ტერფის დაჭიმვა შეიძლება იყოს მტკივნეული, დამღლელი და შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის მუდმივი პრობლემები. სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ წინა ტერფის დაჭიმვა ანამნეზში, უფრო სავარაუდოა, რომ მომავალში ისევ ტერფის დაჭიმვა.

მთავარია პრევენცია. დაჭიმვის რისკის შესამცირებლად, ბევრი ადამიანი ეძებს „მაღალი“ ფეხსაცმელს, სადაც ფეხსაცმლის გვერდითი განყოფილება (ასევე ცნობილი როგორც „საყელო“) ვრცელდება კოჭთან უფრო ახლოს.

მაგრამ რას ამბობს კვლევა? ამცირებენ თუ არა მაღალ ფეხსაცმელს თქვენი დაჭიმვის რისკი?

მაღალი ტოტები ყოველთვის არ ეხმარება - და ზოგჯერ შეიძლება ზიანი მიაყენოს

უამრავი კვლევა არსებობს ამ თემაზე, მაგრამ სიმართლის ამოცნობა გართულებულია კვლევებს შორის შეუსაბამობით. მკვლევარებს შეიძლება ჰქონდეთ საკითხის გამოკვლევის სხვადასხვა გზა, ფეხსაცმლის წარმატების გაზომვა ან თუნდაც „მაღალი“ ფეხსაცმლის განსაზღვრის სხვადასხვა გზა.

მაგალითად, მოხსენებული განსხვავება საყელოს სიმაღლეში „მაღალ“ და „დაბალზედა“ ფეხსაცმელებს შორის მნიშვნელოვანი იყო, 4.3-დან 8.5 სმ-მდე სხვადასხვა კვლევებში.

როგორც ნათქვამია, მიმდინარე კვლევის ლიტერატურის ტენდენცია ვარაუდობს, რომ მაღალი ფეხსაცმლით უზრუნველყოფილი ტერფის დაცვა შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ მნიშვნელოვნად შეამციროს დაჭიმვის რისკი სპორტის დროს.

სინამდვილეში, ამ დიზაინმა შეიძლება ასევე შეამციროს სპორტული შესრულება და გაზარდოს ტერფის დაჭიმვის რისკი ზოგიერთ ადამიანში.

კვლევა მხარს უჭერს იდეას, რომ მაღალი ფეხსაცმელი უზრუნველყოფს კარგ სტაბილურობას, როდესაც გარე ძალებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის დაჭიმვა, როდესაც ადამიანი სტაციონარულია (მაგალითად, როდესაც ადამიანი დგას გვერდიდან და იწყებს ძირს, რაც სტრესს აყენებს ტერფს).

თუმცა, როგორც კი მოძრაობას დაიწყებთ, ეს სხვა ამბავია. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მაღალწახნაგა ფეხსაცმელმა შესაძლოა გაზარდოს ტერფის დაჭიმვის რისკი ზოგიერთ აქტივობაში.

ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ამ ფეხსაცმელს შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ტერფის და ფეხების კუნთების გამოყენება.

კერძოდ, ქვედა ფეხის გარეთა კუნთებმა შეიძლება მოგვიანებით დაიწყონ სროლა და არ იმუშაონ ისე ძლიერად, რომ ტერფი გამაგრდეს, როცა მაღალ ფეხსაცმელს ატარებთ (დაბალზედა ფეხსაცმელებთან შედარებით).

ტერფის დაჭიმვის რისკის შესამცირებლად მნიშვნელოვანია, რომ ფეხების ორივე მხარეს კუნთები ერთად იმუშაონ ერთდროულად.

ცხადია, ქვედა ფეხის გარეთა კუნთების დაგვიანებული და სუსტი გააქტიურება უფრო დიდია ტერფის ქრონიკული არასტაბილურობის მქონე ადამიანებში. ეს აღმოჩენა ვარაუდობს, რომ მაღალსაფეხურიანი ფეხსაცმელი შეიძლება არ იყოს საუკეთესო არჩევანი მათთვის, ვისაც ტერფის დაჭიმვის ისტორია აქვს.

ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ მაღალი ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება შეაფერხოს სპორტულ შესრულებას ნახტომის სიმაღლის შემცირებით და სხეულის სხვა ნაწილებზე შოკის გადაცემის გაზრდით.

სწორი მორგების მიღება

გარე საყრდენები, როგორიცაა ლენტი და ბრეკეტები, ეფექტურია როგორც დაუზიანებელ, ისე ადრე დაზიანებულ ტერფებზე. მაგრამ ისინი ყველაზე ეფექტურია პროფილაქტიკური ვარჯიშის პროგრამებთან ერთად გამოყენებისას.

რაც გადამწყვეტია ფეხსაცმლის შერჩევისას არის კარგი მორგება და კარგი ფუნქცია. ფეხსაცმელი უნდა მოერგოს ფეხს სიგრძეში, სიგანეში და სიღრმეში, ცერის სიგანე ყველაზე გრძელი ფეხის ბოლოსა და ფეხსაცმლის წვერს შორის. თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი სივრცე ფეხის ბურთზე, რათა ის არ იყოს მჭიდროდ დაჭიმული დგომისას.

თუმცა, ადამიანების დაახლოებით 70% ატარებს ფეხსაცმელს, რომელიც სათანადოდ არ არის მორგებული. ქალებსა და გოგოებს უფრო ხშირად აქვთ ზედმეტად ვიწრო ფეხსაცმელი, ხოლო ხანდაზმული მამაკაცები ხშირად ატარებენ ზედმეტად გრძელ ფეხსაცმელს.

ცუდად მორგებულ ფეხსაცმელს შეუძლია გაზარდოს დაცემა, გამოიწვიოს ოსტეოართრიტის უფრო მაღალი დონე და აფერხებს ფეხის ბუნებრივ ფუნქციას მოზრდილებში და ბავშვებში.

დარწმუნდით, რომ სამუშაოსთვის შესაფერისი ფეხსაცმელი გაქვთ. ფორმა უნდა შეესაბამებოდეს ფუნქციას.

მაგალითად, სტატიკური, ფეხზე დაფუძნებული აქტივობების დროს კარგად მორგებული მაღალსაფეხურიანი ფეხსაცმლის ტარება ღირს.

თუმცა, დაბალი ზედა სპორტული ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი სპორტული აქტივობების დროს, რომლებიც საჭიროებენ ხშირ გაჩერებას, ხტომას, მიმართულების უეცარ ცვლილებებს ან ტერფის დაჭიმვის ანამნეზის მქონე ადამიანებს.