Биік аяқ киім шын мәнінде табанның созылу қаупін азайта ма? Зерттеу не дейді

Тірек-қимыл аппаратының ең көп тараған жарақаттарының бірі, әсіресе сетбол, баскетбол және футбол сияқты секіру, бір аяқпен қону және кенеттен бағытты өзгерту ойынның бір бөлігі болып табылатын аяқтың созылуы.

Аяқтың созылуы ауырсынуды, әлсіретуді және аяқтың тұрақты проблемаларын тудыруы мүмкін. Шындығында, бұрын тобық буыны ауырған адамдар болашақта қайтадан балтырын созу ықтималдығы жоғары.

Алдын алу маңызды. Созылу қаупін азайту үшін көптеген адамдар аяқ киімнің бүйіріндегі бөлік («жаға» деп те аталады) тобыққа жақындайтын «жоғары» аяқ киімді іздейді.

Бірақ зерттеу не дейді? Биік аяқ киім шын мәнінде созылу қаупін азайта ма?

Биік шыңдар әрқашан көмектеспейді және кейде зиян келтіруі мүмкін

Бұл тақырып бойынша көптеген зерттеулер бар, бірақ шындықты ашу зерттеулер арасындағы сәйкессіздікке байланысты қиындайды. Зерттеушілер мәселені зерттеудің, аяқ киімнің сәттілігін өлшеудің немесе тіпті «биік» аяқ киімді анықтаудың әртүрлі әдістеріне ие болуы мүмкін.

Мысалы, әртүрлі зерттеулерде «жоғарғы» және «төменгі» аяқ киімдер арасындағы жаға биіктігінің айырмашылығы айтарлықтай болды, ол 4,3-тен 8,5 см-ге дейін болды.

Сонымен, қазіргі зерттеу әдебиетіндегі тенденция жоғары аяқ киіммен қамтамасыз етілген тобықты қорғау спортпен айналысу кезінде созылу қаупін айтарлықтай азайту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Шындығында, бұл дизайн спорттық өнімділікті төмендетуі және кейбір адамдарда тобықтардың созылу қаупін арттыруы мүмкін.

Зерттеулер адам қозғалмай тұрғанда, сыртқы күштер тобық буынының созылуына әкелуі мүмкін кезде (мысалы, бір орында тұрған адам бүйірінен соғылып, құлай бастағанда, тобыққа күш түсіргенде) жоғары аяқ киім жақсы тұрақтылықты қамтамасыз етеді деген идеяны қолдайды.

Дегенмен, сіз қозғала бастасаңыз, бұл басқа әңгіме. Шын мәнінде, кейбір зерттеулер биік аяқ киім кейбір әрекеттерде тобықтардың созылу қаупін арттыруы мүмкін деп болжайды.

Бұл аяқ киім тобық пен аяқтардағы бұлшықеттерді пайдалану тәсілін өзгерте алатындығына байланысты болуы мүмкін.

Атап айтқанда, төменгі аяқтың сыртқы жағындағы бұлшықеттер кейінірек атқылай бастайды және жоғары аяқ киім киген кезде (төменгі төменгі аяқ киіммен салыстырғанда) тобықты қатайту үшін қатты жұмыс істемеуі мүмкін.

Аяқтың созылу қаупін азайту үшін аяқтың екі жағындағы бұлшықеттердің бір уақытта бірге жұмыс істеуі маңызды.

Төменгі аяқтың сыртқы жағындағы бұлшықеттердің кешіктірілген және әлсіреген белсендіруі созылмалы тобық тұрақсыздығы бар адамдарда көбірек байқалады. Бұл нәтиже жоғары аяқ киімнің тобық буынының сынуы бар кез келген адам үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін екенін көрсетеді.

Сондай-ақ, жоғары аяқ киім кию секіру биіктігін азайту және дененің басқа бөліктеріне соққы беруді арттыру арқылы спорттық өнімділікке кедергі келтіруі мүмкін кейбір дәлелдер бар.

Дұрыс киіну

Таспа және жақша сияқты сыртқы тіректер зақымданбаған және бұрын зақымдалған тобықтарда тиімді. Бірақ олар профилактикалық жаттығулармен бірге қолданғанда тиімдірек.

Аяқ киімді таңдаған кезде ең бастысы - жақсы сәйкестік пен жақсы функция. Аяқ киімнің ұзындығы, ені және тереңдігі аяққа сай болуы керек, ең ұзын бармақтың ұшы мен аяқ киімнің ұшының арасында бас бармақтың ені болуы керек. Сізде аяқтың доптары тұрғанда қатты тартылмауы үшін жеткілікті орын болуы керек.

Дегенмен, адамдардың шамамен 70% -ы дұрыс орнатылмаған аяқ киім киеді. Әйелдер мен қыздардың аяқ киімдері тым тар, ал егде жастағы ер адамдар тым ұзын аяқ киім киеді.

Сәйкес келмейтін аяқ киім құлауды арттырады, остеоартриттің жоғары деңгейін тудыруы мүмкін және ересектер мен балаларда аяқтың табиғи жұмысына кедергі келтіруі мүмкін.

Жұмысқа дұрыс аяқ киім алғаныңызға көз жеткізіңіз. Пішін функцияға сәйкес болуы керек.

Мысал ретінде статикалық, тұруға негізделген жаттығулар кезінде жақсы жабдықталған жоғары кроссовканы киюдің пайдасы бар.

Дегенмен, төменгі кроссовка жиі тоқтауды, секіруді, бағытты кенет өзгертуді қажет ететін спорттық жаттығулар кезінде немесе бұрыннан тобық буындары бар адамдар үшін тиімдірек болуы мүмкін.