ಎತ್ತರದ ಶೂಗಳು ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ದಿಕ್ಕು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಟದ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪಾದದ ಉಳುಕು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಉಳುಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು "ಹೈ-ಟಾಪ್" ಶೂಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಶೂನ ಬದಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಭಾಗವು ("ಕಾಲರ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಪಾದದ ಹತ್ತಿರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ಎತ್ತರದ ಬೂಟುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳುಕು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೈ-ಟಾಪ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಆದರೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಶೂಗಳ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ "ಹೈ-ಟಾಪ್" ಶೂ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಹೈ-ಟಾಪ್" ಮತ್ತು "ಲೋ-ಟಾಪ್" ಶೂಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾಲರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ವರದಿಯಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಣನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 4.3 ರಿಂದ 8.5 ಸೆಂ.ಮೀ. ವರೆಗೆ ಇತ್ತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಉಳುಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎತ್ತರದ ಶೂಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಕಣಕಾಲಿನ ರಕ್ಷಣೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೊರಗಿನ ಶಕ್ತಿಗಳು ಪಾದದ ಉಳುಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬಡಿದು ಉರುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ) ಎತ್ತರದ ಬೂಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಬೇರೆಯದೇ ಕಥೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಎತ್ತರದ ಬೂಟುಗಳು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಬೂಟುಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತರದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ (ಕಡಿಮೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಕಣಕಾಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಎತ್ತರದ ಬೂಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಘಾತ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯುವುದು

ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಸ್‌ಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಬೆಂಬಲಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಣಕಾಲುಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಉದ್ದ, ಅಗಲ ಮತ್ತು ಆಳದಲ್ಲಿ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದ್ದನೆಯ ಬೆರಳಿನ ತುದಿ ಮತ್ತು ಶೂನ ತುದಿಯ ನಡುವೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಅಗಲವಿರಬೇಕು. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡದಂತೆ ಪಾದದ ಉಂಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿರಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಮಾರು 70% ಜನರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಶೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫಾರ್ಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಿರ, ನಿಂತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೈ-ಟಾಪ್ ಸ್ನೀಕರ್ ಧರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಹತೆ ಇದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ದಿಕ್ಕಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನೀಕರ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.