Ma pêlavên jorîn bi rastî xetereya gemarê kêm dikin? Li vir çi lêkolîn dibêje

Pişka lingê yek ji wan birînên herî gelemperî yên masûlkeyê ye, nemaze di werzîşên mîna netball, basketbol û futbolê de ku bazdan, daketina li ser yek lingê û guhertinên ji nişka ve rêgez beşek lîstikê ne.

Sprains ankle dikare bi êş, bêhêz be û dibe ku bibe sedema pirsgirêkên domdar ên lingê. Di rastiyê de, mirovên ku dîroka wan a çîpek berê ya berê heye, pirtir dibe ku di paşerojê de dîsa lingê xwe bişkînin.

Pêşîlêgirtin sereke ye. Di hewildanek ji bo kêmkirina metirsiya gewriyê de, gelek kes li pêlavên "bilind" digerin, ku beşa li dora kêleka pêlavê (ku wekî "kolar" jî tê zanîn) nêzîkê lingê xwe dirêj dibe.

Lê lêkolîn çi dibêje? Ma pêlavên jorîn bi rastî xetereya weya şilandinê kêm dikin?

Tîpên bilind her gav alîkariyê nakin - û carinan dikarin zirarê bidin

Li ser vê mijarê gelek lêkolîn hene lê eşkerekirina rastiyê ji ber nerazîbûna di navbera lêkolînan de tevlihev e. Dibe ku lêkolîner rêgezên cihêreng ên lêkolîna pirsgirêkê, pîvandina serkeftina pêlavan, an tewra awayên cûda yên pênasekirina pêlavek "bilind" hebin.

Mînakî, cûdahiya raporkirî di bilindahiya stûyê de di navbera pêlavên "bilind" heya "kêm-top" de girîng bû, di nav lêkolînên cihêreng de ji 4.3 heta 8.5 cm.

Wê got, meyla di wêjeya lêkolînê ya heyî de destnîşan dike ku parastina lingê ku ji hêla pêlavên bilind-top ve têne peyda kirin dibe ku ne bes be ku di dema lîstina werzîşê de xetera şilbûnê kêm bike.

Di rastiyê de, ev sêwirandin dibe ku performansa werzîşê jî kêm bike, û di hin kesan de xetera şilbûna lingê zêde bike.

Lêkolîn piştgirî dide vê ramanê ku pêlavên jor îstîqrara baş peyda dikin dema ku hêzên derve dibe ku bibe sedema çîpek stûyê dema ku mirov rawestayî ye (mînak, dema ku kesek rawestayî ji alîkî ve tê lêdan û dest bi xwarê dike, stresê li lingê xwe dike).

Lêbelê, gava ku hûn dest bi tevgerê bikin ew çîrokek cûda ye. Di rastiyê de, hin lêkolînan destnîşan dikin ku pêlavên bilind-jor dibe ku di hin çalakiyan de xetera lingê lingê jî zêde bikin.

Ev dibe ku ji ber ku ev pêlav dikarin awayê ku em masûlkeyên di ling û lingên xwe de bikar tînin biguhezînin.

Bi taybetî masûlkeyên li derveyê lingê jêrîn dibe ku paşê dest bi gulebaranê bikin û gava ku we pêlavên jorîn li xwe dikin (li gorî pêlavên jorîn ên nizm) ew qas bi hêz nexebitin da ku stûyê xwe hişk bikin.

Ji bo kêmkirina metirsiya lingê lingê, girîng e ku masûlkeyên li her du aliyên lingan di heman demê de bi hev re bixebitin.

Bi eşkereyî, aktîvkirina dereng û qels a masûlkeyên li derveyî lingê jêrîn di mirovên bi bêîstîqrara kronîk a lingê de mezintir e. Ev vedîtin pêşniyar dike ku pêlavên bilind-top ji bo her kesê ku xwedî dîrokek şilbûna lingê ne bijareya çêtirîn be.

Di heman demê de hin delîl hene ku lixwekirina pêlavên jorîn dibe ku performansa werzîşê asteng bike bi kêmkirina bilindahiya bazdanê û zêdekirina veguheztina şokê li deverên din ên laş.

Bidestxistina fitara rast

Piştgiriyên derve yên wekî tape û çîçek hem di lingên nebirîndar û hem jî yên berê birîndar de bi bandor in. Lê ew pir bi bandor in dema ku bi bernameyên werzîşê yên pêşîlêgirtinê re têne bikar anîn.

Tiştê ku di hilbijartina pêlavan de girîng e guncan û fonksiyonek baş e. Divê pêlav bi dirêjî, firehî û kûrahî li lingê xwe bin, bi firehiya tilikê di navbera dawiya tiliya herî dirêj û serê pêlavê de. Pêdivî ye ku cîhê we têra xwe li seranserê topa lingê hebe ku ew dema ku radiweste teng neyê kişandin.

Lêbelê, dora 70% ji mirovan pêlavên ku bi guncan nehatine li xwe kirin. Jin û keçan pir caran pêlavên wan pir teng in, û zilamên pîr pir caran pêlavên pir dirêj li xwe dikin.

Pêlavên nebaş dikarin ketinê zêde bikin, asta osteoarthritisê zêde bikin û fonksiyona lingê xwezayî di mezinan û zarokan de asteng bike.

Bawer bikin ku we pêlava rast ji bo kar heye. Divê form li gorî fonksiyonê be.

Mînakî, di dema çalakiyên bingehîn ên statîk û rawestan de girtina pêlavek jor a xweş-pêvekirî hêjayî wê heye.

Lêbelê, sneakerek nizm dibe ku di dema çalakiyên werzîşê de ku hewceyê rawestana pir caran, bazdan, guheztinên nişkêve di rê de an ji bo kesên ku xwedî dîrokek şilbûna lingan in, sûdmendtir be.