ເກີບຊັ້ນສູງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂໍ້ຕີນເສື່ອມໄດ້ແທ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າ

ຂໍ້ຕີນເສື່ອມແມ່ນເປັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນກິລາເຊັ່ນ netball, ບ້ວງແລະບານເຕະບ່ອນທີ່ການໂດດ, ລົງຈອດດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະການປ່ຽນແປງທິດທາງກະທັນຫັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເກມ.

ຂໍ້ຕີນເສື່ອມແມ່ນເຈັບປວດ, ອ່ອນເພຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຂໍ້ຕີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຂອງຂໍ້ຕີນເສື່ອມກ່ອນຫນ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຂໍ້ຕີນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນອະນາຄົດ.

ການປ້ອງກັນແມ່ນສໍາຄັນ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກະດູກຫັກ, ຫຼາຍຄົນຊອກຫາເກີບ "ເທິງສູງ", ບ່ອນທີ່ພາກສ່ວນປະມານຂ້າງຂອງເກີບ (ຍັງເອີ້ນວ່າ "ຄໍ") ຂະຫຍາຍອອກໄປໃກ້ກັບຂໍ້ຕີນ.

ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າແນວໃດ? ເກີບຊັ້ນສູງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານບໍ?

ຊັ້ນສູງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍສະເໝີ - ແລະບາງຄັ້ງອາດເປັນອັນຕະລາຍ

ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ແຕ່ການເປີດເຜີຍຄວາມຈິງແມ່ນສັບສົນໂດຍຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງລະຫວ່າງການສຶກສາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າອາດມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການສືບສວນບັນຫາ, ການວັດແທກຄວາມສໍາເລັດຂອງເກີບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການກໍານົດເກີບ "ເທິງສູງ".

ຕົວຢ່າງ, ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ລາຍງານກ່ຽວກັບຄວາມສູງຂອງຄໍລະຫວ່າງເກີບ "ເທິງສູງ" ຫາ "ເທິງຕ່ໍາ" ແມ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ 4.3 ຫາ 8.5 ຊຕມໃນທົ່ວການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ແນວໂນ້ມໃນວັນນະຄະດີການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນການປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍເກີບເທິງສູງອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ sprain ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການອອກແບບນີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດດ້ານກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຂໍ້ຕີນ sprain ໃນບາງຄົນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດຂອງເກີບເທິງສູງໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີໃນເວລາທີ່ກໍາລັງພາຍນອກອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຂໍ້ຕີນ sprain ເມື່ອຄົນຢູ່ໃນສະຫມໍ່າສະເຫມີ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເມື່ອຄົນທີ່ຢືນຢູ່ແມ່ນຖືກເຄາະຈາກຂ້າງແລະເລີ່ມລົ້ມລົງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຂໍ້ຕີນ).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍ້າຍມັນເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເກີບສູງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຂໍ້ຕີນ sprain ໃນບາງກິດຈະກໍາ.

ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າເກີບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນແລະຂາຂອງພວກເຮົາ.

ໂດຍສະເພາະ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາລຸ່ມອາດຈະເລີ່ມອອກແຮງໃນພາຍຫຼັງ ແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງຂຶ້ນ ເມື່ອເຈົ້າໃສ່ເກີບເທິງສູງ (ທຽບກັບເກີບເທິງຕໍ່າ).

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຂໍ້ຕີນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຂາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນເວລາດຽວກັນ.

ບອກໄດ້ວ່າ, ການກະຕຸ້ນການຊັກຊ້າ ແລະອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາລຸ່ມແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະຖຽນຂອງຂໍ້ຕີນຊໍາເຮື້ອ. ການຄົ້ນພົບນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເກີບສູງອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີປະຫວັດຂອງຂໍ້ຕີນ sprain.

ຍັງມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ໃສ່ເກີບສູງອາດຈະຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູງຂອງການໂດດແລະເພີ່ມການສົ່ງຕໍ່ອາການຊ໊ອກໄປສູ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ໄດ້ຮັບຄວາມເຫມາະສົມ

ການສະຫນັບສະຫນູນພາຍນອກເຊັ່ນ: tape ແລະ braces ມີປະສິດທິພາບໃນຂໍ້ຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະການບາດເຈັບກ່ອນຫນ້ານີ້. ແຕ່ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອໃຊ້ປະສົມປະສານກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍປ້ອງກັນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ເລືອກເກີບແມ່ນ ເໝາະ ສົມແລະ ໜ້າ ທີ່ທີ່ດີ. ເກີບຕີນຄວນເຫມາະກັບຕີນໃນຄວາມຍາວ, ຄວາມກວ້າງແລະຄວາມເລິກ, ມີຄວາມກວ້າງຂອງໂປ້ມືລະຫວ່າງປາຍຂອງຕີນທີ່ຍາວທີ່ສຸດແລະປາຍຂອງເກີບ. ທ່ານຄວນມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນທົ່ວບານຂອງຕີນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກດຶງແຫນ້ນໃນເວລາທີ່ຢືນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະມານ 70% ຂອງປະຊາຊົນໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງມັກຈະມີເກີບທີ່ແຄບເກີນໄປ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະໃສ່ເກີບທີ່ຍາວເກີນໄປ.

ເກີບທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງສາມາດເພີ່ມການຕົກ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼາຍຂື້ນແລະຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງຕີນທໍາມະຊາດໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເກີບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບວຽກ. ແບບຟອມຕ້ອງເຫມາະສົມກັບຫນ້າທີ່.

ເປັນຕົວຢ່າງ, ມີຄວາມດີໃນການໃສ່ເກີບເກີບເທິງສູງທີ່ພໍດີໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາສະຖິດ, ຢືນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເກີບເກີບຕ່ໍາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການກິດຈະກໍາກິລາທີ່ຕ້ອງການການຢຸດເລື້ອຍໆ, ໂດດ, ການປ່ຽນແປງທິດທາງກະທັນຫັນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງຂໍ້ຕີນ sprains.