Ar aukšti batai iš tikrųjų sumažina kulkšnies patempimo riziką? Štai ką sako tyrimas

Kulkšnies patempimas yra vienas iš labiausiai paplitusių raumenų ir kaulų traumų, ypač tokiose sporto šakose kaip tinklinis, krepšinis ir futbolas, kur šokinėjimas, nusileidimas ant vienos kojos ir staigūs krypties pokyčiai yra žaidimo dalis.

Kulkšnies patempimas gali būti skausmingas, sekinantis ir gali sukelti nuolatines kulkšnies problemas. Tiesą sakant, žmonės, anksčiau patyrę kulkšnies patempimą, yra labiau linkę ateityje vėl patempti kulkšnį.

Prevencija yra svarbiausia. Siekdami sumažinti patempimo riziką, daugelis žmonių ieško „aukštų“ batų, kur dalis aplink bato šoną (taip pat žinoma kaip „apykakle“) tęsiasi arčiau kulkšnies.

Bet ką sako tyrimai? Ar aukšti batai iš tikrųjų sumažina jūsų patempimo riziką?

Aukštakulniai ne visada padeda, o kartais gali pakenkti

Šia tema yra daug tyrimų, tačiau tiesos išaiškinimą apsunkina tyrimų neatitikimas. Tyrėjai gali turėti skirtingus būdus tirti problemą, įvertinti batų sėkmę ar net skirtingus būdus, kaip apibrėžti „aukštos viršūnės“ batus.

Pavyzdžiui, apykaklės aukščio skirtumas tarp „aukštų“ ir „žemų“ batų buvo didelis – įvairiuose tyrimuose svyravo nuo 4,3 iki 8,5 cm.

Tačiau dabartinės mokslinių tyrimų literatūros tendencija rodo, kad aukštakulnių batų teikiamos kulkšnies apsaugos gali nepakakti, kad sportuojant žymiai sumažėtų patempimo rizika.

Tiesą sakant, ši konstrukcija taip pat gali sumažinti sportinius rezultatus ir padidinti kai kurių žmonių kulkšnies patempimo riziką.

Tyrimai patvirtina idėją, kad aukšti batai suteikia gerą stabilumą, kai išorinės jėgos gali sukelti kulkšnies patempimą, kai žmogus nejuda (pavyzdžiui, kai stovintis žmogus nutrenkiamas iš šono ir pradeda apvirsti, taip apkraudamas kulkšnį).

Tačiau kai pradedi judėti, istorija bus kitokia. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad aukšti batai gali net padidinti čiurnos patempimo riziką kai kuriose veiklose.

Taip gali būti todėl, kad šie batai gali pakeisti būdą, kaip naudojame kulkšnių ir kojų raumenis.

Konkrečiai, raumenys, esantys blauzdos išorėje, gali pradėti šaudyti vėliau ir neveikti taip stipriai, kad sustingtų kulkšnis, kai dėvite aukštus batus (palyginti su žemais batais).

Norint sumažinti kulkšnies patempimo riziką, svarbu, kad abiejų kojų pusių raumenys dirbtų kartu tuo pačiu metu.

Žmonėms, sergantiems lėtiniu kulkšnies nestabilumu, uždelstas ir silpnesnis blauzdos išorinės dalies raumenų aktyvavimas yra didesnis. Šis atradimas rodo, kad aukšti batai gali būti ne geriausias pasirinkimas tiems, kurie yra patyrę kulkšnies patempimą.

Taip pat yra įrodymų, kad aukštų batų dėvėjimas gali trukdyti sportuoti, nes sumažina šuolio aukštį ir padidina smūgio perdavimą į kitas kūno dalis.

Tinkamas pritaikymas

Išorinės atramos, tokios kaip juosta ir petnešos, yra veiksmingos tiek nepažeistoms, tiek anksčiau sužalotoms kulkšnims. Tačiau jie yra veiksmingiausi, kai naudojami kartu su prevencinėmis mankštos programomis.

Renkantis avalynę labai svarbu gerai priglusti ir gerai funkcionuoti. Avalynė turi atitikti pėdos ilgį, plotį ir gylį, nykščio plotyje tarp ilgiausio piršto galo ir bato galo. Turėtumėte turėti pakankamai vietos skersai pėdos rutulio, kad stovint jis nebūtų įtemptas.

Tačiau apie 70 % žmonių dėvi netinkamai prisegtus batus. Moterys ir merginos dažniau turi per siaurus batus, o vyresni vyrai – per ilgus.

Netinkamai prigludusi avalynė gali paskatinti griuvimus, sukelti didesnį osteoartrito lygį ir trukdyti natūraliai suaugusiųjų ir vaikų pėdų funkcijai.

Įsitikinkite, kad turite darbui tinkamus batus. Forma turi atitikti funkciją.

Pavyzdžiui, verta dėvėti gerai prigludusius sportbačius su aukšta viršūne atliekant statinę, stovintąją veiklą.

Tačiau sportiniai bateliai žemu viršumi gali būti naudingesni sportuojant, kai reikia dažnai sustoti, šokinėti, staigiai keisti kryptį arba žmonėms, kuriems yra buvę čiurnos patempimų.