Дали високите чевли навистина го намалуваат ризикот од истегнување на глуждот? Еве што вели истражувањето

Истегнувањето на глуждот е една од најчестите мускулно-скелетни повреди, особено во спортови како што се нетобол, кошарка и фудбал каде скокањето, слетувањето на едната нога и ненадејните промени на насоката се дел од играта.

Истегнувањето на глуждот може да биде болно, изнемоштено и може да резултира со тековни проблеми со глуждот. Всушност, луѓето со историја на претходно истегнување на глуждот имаат поголема веројатност повторно да го исчашат зглобот во иднина.

Превенцијата е клучна. Во обид да го намалат ризикот од истегнување, многу луѓе бараат чевли со „висок врв“, каде што делот околу страната на чевелот (исто така познат како „јака“) се протега поблиску до глуждот.

Но, што вели истражувањето? Дали високите чевли навистина го намалуваат ризикот од истегнување?

Високите врвови не секогаш помагаат - а понекогаш може да наштетат

Постојат многу истражувања на оваа тема, но откривањето на вистината е комплицирано од недоследноста помеѓу студиите. Истражувачите може да имаат различни начини за истражување на проблемот, за мерење на успехот на чевлите, па дури и различни начини за дефинирање на „високо“ чевли.

На пример, пријавената разлика во висината на јаката помеѓу чевлите со „високи“ и „ниски“ чевли беше значителна, која се движеше од 4,3 до 8,5 см во различни студии.

Сепак, трендот во тековната истражувачка литература сугерира дека заштитата на глуждовите обезбедена со високи чевли можеби не е доволна за значително да го намали ризикот од истегнување додека спортувате.

Всушност, овој дизајн може да ги намали и спортските перформанси и да го зголеми ризикот од истегнување на глуждот кај некои луѓе.

Истражувањата ја поддржуваат идејата високите чевли обезбедуваат добра стабилност кога надворешните сили може да предизвикаат истегнување на глуждот кога лицето е во мирување (на пример, кога лицето што стои во место е чукано од страна и почнува да се превртува, предизвикувајќи стрес на глуждот).

Меѓутоа, штом ќе почнете да се движите, тоа е друга приказна. Всушност, некои истражувања сугерираат дека чевлите со висок врв може дури и да го зголемат ризикот од истегнување на глуждот во некои активности.

Ова може да биде затоа што овие чевли можат да го променат начинот на кој ги користиме мускулите на глуждовите и нозете.

Поточно, мускулите на надворешната страна на долниот дел на ногата може да почнат да пукаат подоцна и да не работат толку силно за да го зацврстат глуждот кога носите високи чевли (во споредба со чевли со ниски врвови).

За да се намали ризикот од истегнување на глуждот, важно е мускулите на двете страни на нозете да работат заедно во исто време.

Очигледно, задоцнето и послабо активирање на мускулите на надворешната страна на потколеницата е поголемо кај луѓето со хронична нестабилност на глуждот. Ова откритие сугерира дека високите чевли можеби не се најдобриот избор за некој со историја на истегнување на глуждот.

Исто така, постојат некои докази дека носењето високи чевли може да ги попречи атлетските перформанси со намалување на висината на скокот и зголемување на преносот на шок на други делови од телото.

Добивање на вистинската форма

Надворешните потпори како лента и загради се ефикасни и кај неповредените и кај претходно повредените зглобови. Но, тие се најефективни кога се користат во комбинација со превентивни програми за вежбање.

Она што е клучно при изборот на обувки е доброто вклопување и добрата функција. Обувките треба да одговараат на стапалото по должина, ширина и длабочина, со ширина на палецот помеѓу крајот на најдолгиот палец и врвот на чевелот. Треба да имате доволно простор низ топката на стапалото за да не се влече цврсто кога стоите.

Сепак, околу 70% од луѓето носат чевли кои не се соодветно поставени. Жените и девојките почесто имаат премногу тесни чевли, а постарите мажи често носат чевли кои се премногу долги.

Несоодветните обувки можат да го зголемат падот, да предизвикаат поголемо ниво на остеоартритис и да ја попречат природната функција на стапалото кај возрасните и децата.

Осигурајте се дека сте го добиле вистинскиот чевел за работата. Формата мора да одговара на функцијата.

Како пример, има заслуга во носењето на добро опремени високи патики за време на статични, стоечки активности.

Сепак, патиките со низок врв може да бидат покорисни за време на спортски активности кои бараат често запирање, скокање, ненадејни промени во насоката или за луѓе со историја на истегнување на глуждот.