उंच शूज खरोखरच घोट्याच्या मोचांचा धोका कमी करतात का? संशोधन असे म्हणते

घोट्याच्या स्नायूंना होणारी दुखापत ही सर्वात सामान्य दुखापतींपैकी एक आहे, विशेषतः नेटबॉल, बास्केटबॉल आणि फुटबॉल सारख्या खेळांमध्ये जिथे उडी मारणे, एका पायावर उतरणे आणि अचानक दिशा बदलणे हे खेळाचा भाग असतात.

घोट्याच्या मोचांमुळे वेदना होऊ शकतात, ते कमकुवत होऊ शकतात आणि त्यामुळे घोट्याच्या सततच्या समस्या उद्भवू शकतात. खरं तर, ज्या लोकांना पूर्वी घोट्याच्या मोचचा इतिहास आहे त्यांना भविष्यात पुन्हा घोट्याच्या मोचची शक्यता जास्त असते.

प्रतिबंध महत्त्वाचा आहे. मोच येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, बरेच लोक "हाय-टॉप" शूज शोधतात, जिथे बुटाच्या बाजूचा भाग (ज्याला "कॉलर" असेही म्हणतात) घोट्याच्या जवळ पसरतो.

पण संशोधन काय म्हणते? हाय-टॉप शूजमुळे खरोखरच तुमच्या मोचांचा धोका कमी होतो का?

उंच कपडे नेहमीच मदत करत नाहीत - आणि कधीकधी नुकसान देखील करू शकतात.

या विषयावर भरपूर संशोधन झाले आहे परंतु अभ्यासांमधील विसंगतीमुळे सत्य उलगडणे गुंतागुंतीचे आहे. संशोधकांकडे या समस्येची चौकशी करण्याचे, शूजचे यश मोजण्याचे किंवा "हाय-टॉप" शूजची व्याख्या करण्याचे वेगवेगळे मार्ग असू शकतात.

उदाहरणार्थ, "हाय-टॉप" ते "लो-टॉप" शूजमधील कॉलरच्या उंचीमधील नोंदवलेला फरक लक्षणीय होता, वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये 4.3 ते 8.5 सेमी पर्यंत होता.

असं असलं तरी, सध्याच्या संशोधन साहित्यातील ट्रेंडवरून असे दिसून येते की उंच शूजमुळे घोट्याचे संरक्षण खेळताना मोच येण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी पुरेसे नसते.

खरं तर, या डिझाइनमुळे अॅथलेटिक कामगिरी देखील कमी होऊ शकते आणि काही लोकांमध्ये घोट्याच्या मोचांचा धोका वाढू शकतो.

जेव्हा एखादी व्यक्ती स्थिर असते तेव्हा बाहेरील शक्तींमुळे घोट्याला मोच येऊ शकते (उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादी व्यक्ती बाजूलाून आदळते आणि ती खाली पडू लागते, ज्यामुळे घोट्यावर ताण येतो) तेव्हा उंच शूज चांगली स्थिरता प्रदान करतात या कल्पनेला संशोधन समर्थन देते.

तथापि, एकदा तुम्ही हालचाल सुरू केली की गोष्ट वेगळी असते. खरं तर, काही संशोधनांमधून असे दिसून आले आहे की काही क्रियाकलापांमध्ये उंच शूजमुळे घोट्याच्या मोचांचा धोका वाढू शकतो.

हे असे असू शकते कारण हे शूज आपल्या घोट्या आणि पायांमधील स्नायूंचा वापर करण्याची पद्धत बदलू शकतात.

विशेषतः खालच्या पायाच्या बाहेरील स्नायू नंतर काम करू शकतात आणि जेव्हा तुम्ही हाय टॉप शूज घालता तेव्हा घोट्याला कडक करण्यासाठी ते तितकेसे काम करत नाहीत (लो टॉप शूजच्या तुलनेत).

घोट्याच्या मोचांचा धोका कमी करण्यासाठी, पायांच्या दोन्ही बाजूंचे स्नायू एकाच वेळी एकत्र काम करणे महत्वाचे आहे.

उल्लेखनीय म्हणजे, पायाच्या बाहेरील स्नायूंचे उशिरा आणि कमकुवत सक्रियकरण हे दीर्घकालीन घोट्याच्या अस्थिरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये जास्त असते. या निष्कर्षावरून असे दिसून येते की घोट्याच्या मोचांचा इतिहास असलेल्या लोकांसाठी हाय-टॉप शूज हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही.

उंच शूज घालण्यामुळे उडी मारण्याची उंची कमी होऊन आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये शॉक ट्रान्समिशन वाढून अॅथलेटिक कामगिरीत अडथळा येऊ शकतो असे काही पुरावे आहेत.

योग्य फिटिंग मिळवणे

दुखापत न झालेल्या आणि पूर्वी दुखापत झालेल्या घोट्यांसाठी टेप आणि ब्रेसेससारखे बाह्य आधार प्रभावी आहेत. परंतु प्रतिबंधात्मक व्यायाम कार्यक्रमांसोबत वापरल्यास ते सर्वात प्रभावी असतात.

पादत्राणे निवडताना जे महत्त्वाचे आहे ते म्हणजे चांगले फिटिंग आणि चांगले कार्य करणे. पादत्राणे पायाला लांबी, रुंदी आणि खोलीत बसणारे असावेत, सर्वात लांब पायाच्या टोकापासून ते बुटाच्या टोकापर्यंत अंगठ्याची रुंदी असावी. उभे असताना पाय घट्ट ओढला जाऊ नये म्हणून पायाच्या बॉलवर पुरेशी जागा असावी.

तथापि, सुमारे ७०% लोक असे बूट घालतात जे योग्यरित्या बसलेले नसतात. महिला आणि मुली बहुतेकदा खूप अरुंद बूट घालतात आणि वृद्ध पुरुष बहुतेकदा खूप लांब बूट घालतात.

अयोग्य फिटिंग असलेल्या पादत्राणांमुळे पडण्याचे प्रमाण वाढू शकते, ऑस्टियोआर्थरायटिसचे प्रमाण वाढू शकते आणि प्रौढ आणि मुलांमध्ये पायांच्या नैसर्गिक कार्यात अडथळा निर्माण होऊ शकतो.

तुमच्याकडे कामासाठी योग्य बूट आहे याची खात्री करा. फॉर्म कामाच्या अनुरूप असावा.

उदाहरणार्थ, स्थिर, उभे राहून काम करताना चांगले फिट केलेले हाय-टॉप स्नीकर घालणे फायदेशीर आहे.

तथापि, ज्या क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये वारंवार थांबणे, उडी मारणे, दिशा अचानक बदलणे किंवा घोट्याच्या मोचांचा इतिहास असलेल्या लोकांसाठी लो-टॉप स्नीकर अधिक फायदेशीर ठरू शकतो.