Adakah kasut high top sebenarnya mengurangkan risiko terseliuh buku lali? Inilah yang dikatakan penyelidikan

Terseliuh buku lali adalah salah satu kecederaan muskuloskeletal yang paling biasa, terutamanya dalam sukan seperti bola jaring, bola keranjang dan bola sepak di mana melompat, mendarat dengan sebelah kaki dan perubahan arah secara tiba-tiba adalah sebahagian daripada permainan.

Terseliuh buku lali boleh menyakitkan, melemahkan dan boleh mengakibatkan masalah buku lali yang berterusan. Malah, orang yang mempunyai sejarah terseliuh buku lali sebelum ini lebih berkemungkinan terseliuh lagi pada masa hadapan.

Pencegahan adalah kunci. Dalam usaha untuk mengurangkan risiko terseliuh, ramai orang mencari kasut "tinggi", di mana bahagian di sekeliling sisi kasut (juga dikenali sebagai "kolar") memanjang lebih dekat ke buku lali.

Tetapi apa yang dikatakan penyelidikan? Adakah kasut bertopi tinggi sebenarnya mengurangkan risiko terseliuh anda?

Puncak tinggi tidak selalu membantu – dan kadangkala boleh membahayakan

Banyak penyelidikan wujud mengenai topik ini tetapi membongkar kebenaran adalah rumit oleh ketidakkonsistenan antara kajian. Penyelidik mungkin mempunyai cara yang berbeza untuk menyiasat isu ini, mengukur kejayaan kasut, atau cara yang berbeza untuk menentukan kasut "tinggi".

Sebagai contoh, perbezaan yang dilaporkan dalam ketinggian kolar antara kasut "tinggi atas" kepada "atas rendah" adalah besar, antara 4.3 hingga 8.5cm merentas kajian yang berbeza.

Walau bagaimanapun, trend dalam literatur penyelidikan semasa mencadangkan perlindungan buku lali yang disediakan oleh kasut atasan tinggi mungkin tidak mencukupi untuk mengurangkan risiko terseliuh dengan ketara semasa bermain sukan.

Malah, reka bentuk ini juga boleh mengurangkan prestasi sukan, dan meningkatkan risiko terseliuh buku lali pada sesetengah orang.

Penyelidikan menyokong idea kasut atasan tinggi memberikan kestabilan yang baik apabila kuasa luar boleh menyebabkan buku lali terseliuh apabila orang itu tidak bergerak (contohnya, apabila seseorang yang berdiri diam terhantuk dari sisi dan mula terbalik, memberi tekanan pada buku lali).

Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mula bergerak ia adalah cerita yang berbeza. Malah, beberapa penyelidikan mencadangkan kasut atasan tinggi malah boleh meningkatkan risiko terseliuh buku lali dalam beberapa aktiviti.

Ini mungkin kerana kasut ini boleh mengubah cara kita menggunakan otot di buku lali dan kaki kita.

Khususnya otot di bahagian luar kaki bawah mungkin mula menembak kemudian dan tidak berfungsi dengan kuat untuk mengeraskan buku lali apabila anda memakai kasut atas tinggi (berbanding kasut atas rendah).

Untuk mengurangkan risiko terseliuh buku lali, adalah penting otot pada kedua-dua belah kaki bekerja bersama-sama pada masa yang sama.

Secara jelasnya, pengaktifan otot yang lambat dan lemah pada bahagian luar kaki bawah adalah lebih besar pada orang yang mengalami ketidakstabilan buku lali kronik. Penemuan ini menunjukkan kasut atasan tinggi mungkin bukan pilihan terbaik untuk sesiapa yang mempunyai sejarah terseliuh buku lali.

Terdapat juga beberapa bukti memakai kasut atas tinggi boleh menghalang prestasi olahraga dengan mengurangkan ketinggian lompatan dan meningkatkan penghantaran kejutan ke bahagian lain badan.

Mendapat kesesuaian yang betul

Sokongan luaran seperti pita dan pendakap berkesan pada kedua-dua buku lali yang tidak cedera dan sebelum ini cedera. Tetapi mereka paling berkesan apabila digunakan dalam kombinasi dengan program senaman pencegahan.

Apa yang penting apabila memilih kasut adalah sesuai dan berfungsi dengan baik. Kasut hendaklah sesuai dengan kaki panjang, lebar dan dalam, dengan lebar ibu jari antara hujung jari kaki terpanjang dan hujung kasut. Anda sepatutnya mempunyai ruang yang cukup melintasi bebola kaki supaya ia tidak ditarik ketat apabila berdiri.

Walau bagaimanapun, kira-kira 70% orang memakai kasut yang tidak dipasang dengan betul. Wanita dan kanak-kanak perempuan lebih kerap mempunyai kasut yang terlalu sempit, dan lelaki yang lebih tua sering memakai kasut yang terlalu panjang.

Kasut yang tidak sesuai boleh meningkatkan kejatuhan, menyebabkan tahap osteoarthritis yang lebih tinggi dan menghalang fungsi semula jadi kaki pada orang dewasa dan kanak-kanak.

Pastikan anda mempunyai kasut yang sesuai untuk kerja itu. Borang mesti sesuai dengan fungsi.

Sebagai contoh, terdapat kebaikan dalam memakai kasut atas tinggi yang dipasang dengan baik semasa aktiviti statik, berdiri.

Walau bagaimanapun, kasut rendah atas mungkin lebih bermanfaat semasa aktiviti sukan yang memerlukan kerap berhenti, melompat, perubahan arah secara tiba-tiba atau untuk orang yang mempunyai sejarah terseliuh buku lali.