Żraben ta 'fuq għoli fil-fatt inaqqsu r-riskju ta' sprain tal-għaksa? Hawn dak li tgħid ir-riċerka

Sprain tal-għaksa hija waħda mill-aktar korrimenti muskoloskeletali komuni, partikolarment fi sports bħal netball, basketball u futbol fejn il-qbiż, l-inżul fuq sieq waħda u bidliet f'daqqa fid-direzzjoni huma parti mil-logħba.

Sprains tal-għaksa jistgħu jkunu bl-uġigħ, debilitanti u jistgħu jirriżultaw fi problemi kontinwi tal-għaksa. Fil-fatt, in-nies bi storja ta’ sprain ta’ l-għaksa preċedenti huma aktar probabbli li jerġgħu jagħmlu sprain għaksa fil-futur.

Il-prevenzjoni hija essenzjali. Fi sforz biex jitnaqqas ir-riskju ta 'spin, ħafna nies ifittxu żraben "ta' fuq", fejn is-sezzjoni madwar in-naħa taż-żarbun (magħrufa wkoll bħala l-"għonq") testendi 'l fuq eqreb lejn l-għaksa.

Imma x'tgħid ir-riċerka? Żraben high-top fil-fatt inaqqsu r-riskju ta' sprain tiegħek?

High-tops mhux dejjem jgħinu – u kultant jistgħu jagħmlu ħsara

Teżisti ħafna riċerka dwar dan is-suġġett iżda l-iżvelar tal-verità huwa kkumplikat minn inkonsistenza bejn l-istudji. Ir-riċerkaturi jista 'jkollhom modi differenti kif jinvestigaw il-kwistjoni, kif ikejlu s-suċċess taż-żraben, jew saħansitra modi differenti kif jiddefinixxu żarbun "high-top".

Pereżempju, id-differenza rrappurtata fl-għoli tal-għonq bejn żraben "high-top" għal "low-top" kienet konsiderevoli, li tvarja minn 4.3 sa 8.5cm fi studji differenti.

Cela dit, ix-xejra fil-letteratura tar-riċerka attwali tissuġġerixxi li l-protezzjoni ta 'l-għaksa pprovduta minn żraben ta' fuq għolja tista 'ma tkunx biżżejjed biex tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' sprain waqt l-isport.

Fil-fatt, dan id-disinn jista 'wkoll inaqqas il-prestazzjoni atletika, u jżid ir-riskju ta' sprain tal-għaksa f'xi nies.

Ir-riċerka tappoġġja l-idea li ż-żraben ta 'fuq għoli jipprovdu stabbiltà tajba meta forzi esterni jistgħu jikkawżaw sprain tal-għaksa meta l-persuna tkun wieqfa (per eżempju, meta persuna wieqfa titħabbat mill-ġenb u tibda tinqaleb, u tpoġġi stress fuq l-għaksa).

Madankollu, ladarba tibda tiċċaqlaq hija storja differenti. Fil-fatt, xi riċerka tissuġġerixxi żraben ta 'fuq għoli jistgħu saħansitra jżidu r-riskju ta' sprain tal-għaksa f'xi attivitajiet.

Dan jista 'jkun minħabba li dawn iż-żraben jistgħu jibdlu l-mod kif nużaw il-muskoli fl-għekiesi u s-saqajn tagħna.

Speċifikament il-muskoli fuq barra tar-riġel t'isfel jistgħu jibdew jisparaw aktar tard u ma jaħdmux daqshekk qawwi biex iwebbsu l-għaksa meta tkun qed tilbes żraben ta 'fuq għoli (meta mqabbel ma' żraben ta 'fuq baxx).

Biex jitnaqqas ir-riskju ta' sprain tal-għaksa, huwa importanti li l-muskoli fuq iż-żewġ naħat tar-riġlejn jaħdmu flimkien fl-istess ħin.

B'mod ċar, l-attivazzjoni mdewma u aktar dgħajfa tal-muskoli fuq barra tar-riġel t'isfel hija akbar f'nies b'instabilità kronika tal-għaksa. Din is-sejba tissuġġerixxi li żraben ta 'fuq għoli jistgħu ma jkunux l-aħjar għażla għal kull min għandu storja ta' sprain tal-għaksa.

Hemm ukoll xi evidenza li tilbes żraben high-top jista 'jfixkel il-prestazzjoni atletika billi jnaqqas l-għoli tal-qabża u jżid it-trasmissjoni ta' xokk għal partijiet oħra tal-ġisem.

Jkollna t-tajbin tajba

L-appoġġi esterni bħal tejp u ċineg huma effettivi kemm fl-għekiesi mhux imweġġgħin kif ukoll li kienu mweġġgħin qabel. Iżda huma l-aktar effettivi meta jintużaw flimkien ma 'programmi ta' eżerċizzju preventiv.

Dak li huwa kruċjali meta tagħżel ix-xedd tas-saqajn huwa tajjeb u funzjoni tajba. Ix-xedd tas-saqajn għandu jaqbel mas-sieq fit-tul, fil-wisa 'u fil-fond, b'wisa' ta 'kbir il-kbir bejn it-tarf tal-itwal sieq u l-ponta taż-żarbun. Għandu jkollok spazju biżżejjed tul il-ballun tas-sieq biex ma tinġibedx issikkat meta tkun bilwieqfa.

Madankollu, madwar 70% tan-nies qed jilbsu żraben li mhumiex imwaħħla kif suppost. In-nisa u l-bniet aktar spiss ikollhom żraben li huma dojoq wisq, u l-irġiel anzjani spiss jilbsu żraben li huma twal wisq.

Żraben li ma jwaħħalx ħażin jista 'jżid il-waqgħat, jinduċi livelli akbar ta' osteoartrite u jimpedixxi l-funzjoni naturali tas-sieq fl-adulti u fit-tfal.

Kun żgur li għandek iż-żarbun it-tajjeb għax-xogħol. Il-forma trid taqbel mal-funzjoni.

Bħala eżempju, hemm mertu li tilbes sneaker ta 'fuq għoli mwaħħal sew waqt attivitajiet statiċi bbażati fuq il-wieqfa.

Madankollu, sneaker ta 'fuq baxx jista' jkun aktar ta 'benefiċċju waqt attivitajiet sportivi li jeħtieġu waqfien frekwenti, jaqbeż, bidliet f'daqqa fid-direzzjoni jew għal nies bi storja ta' sprains tal-għaksa.