के अग्लो जुत्ताले गोलीगाँठो मर्किने जोखिम कम गर्छ? अनुसन्धानले के भन्छ?
खुट्टाको मस्कुलोस्केलेटल चोटपटक सबैभन्दा सामान्य मध्ये एक हो, विशेष गरी नेटबल, बास्केटबल र फुटबल जस्ता खेलहरूमा जहाँ हाम फाल्ने, एक खुट्टाले टेकेर अवतरण गर्ने र अचानक दिशा परिवर्तन गर्ने खेलको हिस्सा हुन्छन्।
गोलीगाँठो मर्किनु पीडादायी, कमजोर पार्ने हुन सक्छ र यसले निरन्तर गोलीगाँठो समस्या निम्त्याउन सक्छ। वास्तवमा, पहिले गोलीगाँठो मर्किएको इतिहास भएका मानिसहरूलाई भविष्यमा फेरि गोलीगाँठो मर्किने सम्भावना बढी हुन्छ।
रोकथाम महत्वपूर्ण छ। मोचको जोखिम कम गर्ने प्रयासमा, धेरै मानिसहरू "उच्च-शीर्ष" जुत्ता खोज्छन्, जहाँ जुत्ताको छेउको भाग (जसलाई "कलर" पनि भनिन्छ) गोलीगाँठोको नजिक फैलिएको हुन्छ।
तर अनुसन्धानले के भन्छ? के हाई-टप जुत्ताले वास्तवमा तपाईंको मोचको जोखिम कम गर्छ?
हाई-टप्सले सधैं मद्दत गर्दैन - र कहिलेकाहीं हानि पनि गर्न सक्छ।
यस विषयमा धेरै अनुसन्धानहरू छन् तर अध्ययनहरू बीचको असंगतिले सत्यलाई उजागर गर्नु जटिल छ। अनुसन्धानकर्ताहरूसँग यस मुद्दाको अनुसन्धान गर्ने, जुत्ताको सफलता मापन गर्ने, वा "उच्च-शीर्ष" जुत्तालाई परिभाषित गर्ने फरक तरिकाहरू हुन सक्छन्।
उदाहरणका लागि, "उच्च-शीर्ष" देखि "तल्लो-शीर्ष" जुत्ताहरू बीचको कलर उचाइमा रिपोर्ट गरिएको भिन्नता उल्लेखनीय थियो, विभिन्न अध्ययनहरूमा ४.३ देखि ८.५ सेन्टिमिटरसम्म।
यसो भनिए पनि, हालको अनुसन्धान साहित्यको प्रवृत्तिले खेल खेल्दा मोचको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न हाई-टप जुत्ताले प्रदान गर्ने गोलीगाँठो सुरक्षा पर्याप्त नहुन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।
वास्तवमा, यो डिजाइनले एथलेटिक प्रदर्शनलाई पनि कम गर्न सक्छ, र केही मानिसहरूमा खुट्टाको मोचको जोखिम बढाउन सक्छ।
अनुसन्धानले यो विचारलाई समर्थन गर्दछ कि जब व्यक्ति स्थिर हुन्छ (उदाहरणका लागि, जब स्थिर उभिरहेको व्यक्ति छेउबाट ठोक्किन्छ र घुँडामा तनाव दिन्छ) जब बाहिरी शक्तिले गोलीगाँठो मर्काउन सक्छ तब उच्च-टप जुत्ताले राम्रो स्थिरता प्रदान गर्दछ।
यद्यपि, एक पटक तपाईं चल्न थाल्नुभयो भने कुरा फरक हुन्छ। वास्तवमा, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि हाई-टप जुत्ताले केही गतिविधिहरूमा गोलीगाँठो मर्किने जोखिम पनि बढाउन सक्छ।
यो हुन सक्छ किनभने यी जुत्ताहरूले हाम्रो गोलीगाँठो र खुट्टाको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छन्।
विशेष गरी तल्लो खुट्टाको बाहिरी भागका मांसपेशीहरू पछि काम गर्न थाल्न सक्छन् र तपाईंले हाई टप जुत्ता लगाउँदा (लो टप जुत्ताको तुलनामा) गोलीगाँठोलाई कडा बनाउन त्यति बलियो काम नगर्न सक्छन्।
गोलीगाँठो मर्किने जोखिम कम गर्न, खुट्टाको दुवै छेउका मांसपेशीहरू एकै समयमा सँगै काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
उल्लेखनीय कुरा के छ भने, पुरानो गोलीगाँठो अस्थिरता भएका व्यक्तिहरूमा तल्लो खुट्टाको बाहिरी भागका मांसपेशीहरूको ढिलो र कमजोर सक्रियता बढी हुन्छ। यो खोजले गोलीगाँठो मर्किएको इतिहास भएका जो कोहीको लागि उच्च-टप जुत्ता उत्तम विकल्प नहुन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।
हाई-टप जुत्ता लगाउनाले जम्पको उचाइ घटाएर र शरीरका अन्य भागहरूमा झट्का प्रसारण बढाएर एथलेटिक प्रदर्शनमा बाधा पुर्याउन सक्छ भन्ने केही प्रमाणहरू पनि छन्।
सही फिट प्राप्त गर्दै
टेप र ब्रेसेस जस्ता बाह्य समर्थनहरू चोट नलागेका र पहिले चोट लागेका दुवै गोलीगाँठोमा प्रभावकारी हुन्छन्। तर निवारक व्यायाम कार्यक्रमहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गर्दा तिनीहरू सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छन्।
जुत्ता छनोट गर्दा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको राम्रो फिट र राम्रो कार्यक्षमता हो। जुत्ताको लम्बाइ, चौडाइ र गहिराइ खुट्टामा फिट हुनुपर्छ, सबैभन्दा लामो औंलाको छेउ र जुत्ताको टुप्पोको बीचमा औंलाको चौडाइ हुनुपर्छ। उभिरहेको बेला खुट्टालाई कसिलो नतान्नको लागि खुट्टाको बलमा पर्याप्त ठाउँ हुनुपर्छ।
यद्यपि, लगभग ७०% मानिसहरूले त्यस्ता जुत्ता लगाउँछन् जुन उचित रूपमा फिट हुँदैनन्। महिला र केटीहरूले प्रायः धेरै साँघुरो जुत्ता लगाउँछन्, र वृद्ध पुरुषहरूले प्रायः धेरै लामो जुत्ता लगाउँछन्।
फिट नभएको जुत्ताले लड्न बढाउन सक्छ, ओस्टियोआर्थराइटिसको स्तर बढाउन सक्छ र वयस्क र बालबालिकामा खुट्टाको प्राकृतिक कार्यमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
कामको लागि सही जुत्ता लगाउन निश्चित गर्नुहोस्। फारम कामको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ।
उदाहरणको लागि, स्थिर, उभिएर आधारित गतिविधिहरूको समयमा राम्रोसँग फिट भएको हाई-टप स्नीकर लगाउनुको फाइदा छ।
यद्यपि, बारम्बार रोकिने, हाम फाल्ने, अचानक दिशा परिवर्तन गर्ने वा गोलीगाँठो मर्किने इतिहास भएका व्यक्तिहरूको लागि खेलकुद गतिविधिहरूमा कम-टप स्नीकर बढी लाभदायक हुन सक्छ।