Ballerina's zijn terug. Dit zegt onderzoek over hoe ze je voeten beïnvloeden.

Ballerina's – die dunne, lichte instappers – maken een comeback. En het is niet moeilijk te begrijpen waarom: ze zijn veelzijdig, makkelijk te dragen, zacht, flexibel en worden vaak gedragen door beroemdheden.

We zijn vaak gewaarschuwd voor de gevaren van schoenen met hoge hakken, dus je zou kunnen denken dat ballerina's geen problemen opleveren.

Wanneer je het onderzoek bekijkt, ontstaat er echter een complex beeld. Er is geen sluitend bewijs dat ballerina's over het algemeen schadelijk zijn voor de voetgezondheid op de lange termijn. Slecht passende ballerina's kunnen echter wel een probleem vormen.

Zorg ervoor dat het past, vooral in de neus

Naar schatting draagt ​​70% van de bevolking slecht passende schoenen. Deze mismatch tussen voet en schoenvorm kan voetpijn verergeren, de stabiliteit verminderen en leiden tot meer blaren, likdoorns en eeltplekken. Bovendien is het regelmatig dragen van te strakke schoenen in verband gebracht met botveranderingen in de tenen en voeten na verloop van tijd.

Veel platte schoenen hebben een ondiepe en smalle neus (het deel van de schoen waar de tenen in gaan). Een te kleine neus sluit vaak niet aan op de vorm van een voet, waardoor de tenen worden afgekneld. Het kan ook de druk op de bovenkant en onderkant van de voet verhogen en de beweging van de voorvoet tijdens het lopen beperken.

Maar een te grote teenruimte is ook een probleem. Te veel beweging van de voet in de schoen kan druk en wrijving op de huid veroorzaken, wat ook kan leiden tot eeltplekken, likdoorns, blaren en wonden.

Een slecht passende teenruimte kan ook microtrauma aan de teennagels veroorzaken, wat uiteindelijk hun uiterlijk en dikte kan veranderen.

Als u platte schoenen draagt, zorg er dan voor dat u schoenen kiest met de juiste maat neus.

En hoe zit het met de hiel?

Gezondheidsprofessionals adviseren vaak een kleine hak boven een volledig platte schoen. Zeer platte schoenen kunnen de zachte weefsels die de voetboog ondersteunen – met name de fascia plantaris – meer belasten.

Uit onderzoek is gebleken dat de overstap van een volledig platte schoen naar een kleine, verhoogde hak de spanning op de plantaire fascia vermindert tijdens staande activiteiten.

Uit ander onderzoek is daarentegen gebleken dat de meeste mensen hun enkel- en kniebewegingen aanpassen aan schoenen met verschillende hakhoogtes.

Hoe zit het met ondersteuning?

Ballerina's hebben meestal een heel flexibele, dunne zool en een hielstuk (het deel dat op deze afbeelding rood is gekleurd en dat om de hiel en de achterkant van de voet zit).

Door deze dunne en flexibele structuren worden platte schoenen vaak beschuldigd van gebrek aan ondersteuning. Maar onder voet- en schoenexperts woedt een hevig debat over hoe belangrijk ondersteuning überhaupt is.

Onderzoek naar schoenen met blote voeten heeft aangetoond dat lopen op dit soort schoenen de belasting op de knieën aanzienlijk vermindert in vergelijking met stabielere, ondersteunende schoenen.

Uit onderzoek is gebleken dat minimalistische schoenen de kracht in bepaalde voetspieren vergroten, die we gebruiken bij het afzetten tijdens het lopen, rennen of springen.

Uit ander onderzoek is echter gebleken dat stabiele, ondersteunende schoenen de pijn in de knieën bij het lopen meer kunnen verlichten dan platte, flexibele schoenen.

De dunne zolen van platte schoenen zorgen voor weinig demping onder de voet. Hoewel meer demping het comfort kan verbeteren en de spanning en belasting van de huid van je voetzool kan verminderen, is er geen bewijs dat het de belasting van het onderbeen vermindert.

Het is namelijk aangetoond dat lopen op schoenen met zachte demping de belasting van de knieën vergroot in vergelijking met platte, flexibele schoenen.

Dus, wat is het oordeel?

Het oordeel is gemengd. Ja, er is bewijs dat slecht passende schoenen en een platte hak schadelijk kunnen zijn, met gevolgen die zichtbaar zijn in de achterkant van de voet (rond de enkel) en de knie.

Er is echter geen hard bewijs dat ballerina's op de lange termijn voetproblemen veroorzaken.

Het belangrijkste is dat u een schoen kiest die goed past bij de vorm van uw voet en uw behoeften.

Als u ballerina's koopt, let dan op het volgende:

● Kies een paar met een neus die je tenen niet in de weg zit en een zool die minstens zo breed is als je voet.

● Kies voor flats die op zijn minst enige structuur en ondersteuning bieden

● Kies liever voor een paar met een kleine hak dan voor schoenen die helemaal plat zijn.