Verminderen hoge schoenen het risico op enkelverstuikingen? Dit zegt het onderzoek.

Een verstuikte enkel is een van de meest voorkomende musculoskeletale blessures, met name bij sporten als netbal, basketbal en voetbal, waarbij springen, landen op één voet en plotselinge richtingsveranderingen onderdeel zijn van het spel.

Enkelverstuikingen kunnen pijnlijk en invaliderend zijn en kunnen leiden tot aanhoudende enkelproblemen. Sterker nog, mensen met een voorgeschiedenis van een enkelverstuiking hebben een grotere kans om in de toekomst opnieuw een enkel te verstuiken.

Preventie is essentieel. Om het risico op verstuikingen te verminderen, kiezen veel mensen voor hoge schoenen, waarbij het gedeelte rond de zijkant van de schoen (ook wel de "kraag" genoemd) dichter bij de enkel loopt.

Maar wat zegt het onderzoek? Verminderen hoge schoenen daadwerkelijk het risico op verstuikingen?

Hoge schoenen helpen niet altijd en kunnen soms zelfs schadelijk zijn

Er is veel onderzoek naar dit onderwerp gedaan, maar het achterhalen van de waarheid wordt bemoeilijkt door inconsistentie tussen studies. Onderzoekers kunnen verschillende manieren hebben om de kwestie te onderzoeken, het succes van schoenen te meten, of zelfs verschillende manieren om een ​​"hoge" schoen te definiëren.

Zo bleek het gerapporteerde verschil in kraaghoogte tussen ‘hoge’ en ‘lage’ schoenen aanzienlijk te zijn, variërend van 4,3 tot 8,5 cm in verschillende onderzoeken.

Toch lijkt het erop dat de bescherming van de enkels die hoge schoenen bieden, mogelijk niet voldoende is om het risico op verstuikingen bij het sporten aanzienlijk te verminderen.

Dit ontwerp kan zelfs de atletische prestaties verminderen en bij sommige mensen het risico op een enkelverstuiking vergroten.

Onderzoek ondersteunt het idee dat hoge schoenen voor goede stabiliteit zorgen wanneer externe krachten een enkelverstuiking kunnen veroorzaken terwijl de persoon stilstaat (bijvoorbeeld wanneer iemand die stilstaat van de zijkant wordt geduwd en omvalt, waardoor er spanning op de enkel komt te staan).

Maar zodra je begint met bewegen, is het een ander verhaal. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat hoge schoenen het risico op een enkelverstuiking bij sommige activiteiten kunnen vergroten.

Dat kan komen doordat deze schoenen de manier veranderen waarop we de spieren in onze enkels en benen gebruiken.

Met name de spieren aan de buitenkant van het onderbeen beginnen mogelijk later te werken en werken niet zo hard om de enkel te verstijven als u hoge schoenen draagt ​​(vergeleken met lage schoenen).

Om het risico op een enkelverstuiking te verkleinen, is het belangrijk dat de spieren aan beide kanten van het been tegelijkertijd samenwerken.

Veelzeggend is dat de vertraagde en zwakkere activering van de spieren aan de buitenkant van het onderbeen groter is bij mensen met chronische enkelinstabiliteit. Deze bevinding suggereert dat hoge schoenen mogelijk niet de beste keuze zijn voor mensen met een voorgeschiedenis van enkelverstuiking.

Er zijn ook aanwijzingen dat het dragen van hoge schoenen de atletische prestaties negatief kan beïnvloeden, doordat het de spronghoogte vermindert en de schokoverdracht naar andere delen van het lichaam vergroot.

De juiste pasvorm vinden

Externe ondersteuning zoals tape en braces zijn effectief bij zowel niet-geblesseerde als eerder geblesseerde enkels. Ze zijn echter het meest effectief in combinatie met preventieve oefenprogramma's.

Cruciaal bij het kiezen van schoenen is een goede pasvorm en goede functionaliteit. Schoenen moeten in lengte, breedte en diepte goed om de voet passen, met een duimbreedte tussen het uiteinde van de langste teen en de neus van de schoen. Er moet voldoende ruimte over de bal van de voet zijn zodat deze niet te strak zit bij het staan.

Ongeveer 70% van de mensen draagt ​​echter schoenen die niet goed passen. Vrouwen en meisjes hebben vaker te smalle schoenen, en oudere mannen dragen vaak te lange schoenen.

Slecht passend schoeisel kan het risico op vallen vergroten, leiden tot meer artrose en de natuurlijke voetfunctie bij volwassenen en kinderen belemmeren.

Zorg ervoor dat je de juiste schoen voor de klus hebt. Vorm moet passen bij functie.

Zo is het bijvoorbeeld handig om goed passende, hoge sneakers te dragen tijdens statische, staande activiteiten.

Echter, een lage sneaker kan meer nut hebben bij sportactiviteiten waarbij u vaak moet stoppen, springen, plotseling van richting moet veranderen of voor mensen die eerder enkelverstuikingen hebben gehad.