Ballettleiligheter er tilbake. Her er hva forskningen sier om hvordan de påvirker føttene dine

Flate ballettsko – de tynne, lette slip-on-skoene – gjør et mote-comeback. Og det er ikke vanskelig å se hvorfor: de er allsidige, enkle å bruke, myke, fleksible og bæres ofte av kjendiser.

Vi har ofte blitt advart om farene ved høyhælte sko, så du tror kanskje ballettsko er problemfri.

Når man ser på forskningen, dukker det imidlertid opp et komplisert bilde. Det er ingen definitive bevis som viser at ballettleiligheter generelt er skadelige for fothelsen på lang sikt. Men dårlig tilpassede ballettleiligheter kan være et problem.

Pass på at den passer, spesielt i tåboksen

Anslagsvis 70 % av befolkningen bruker dårlige sko. Dette misforholdet mellom fot- og skoform kan øke fotsmerter, redusere stabilitet og kan bety flere blemmer, liktorner og hard hud. Og vanlig bruk av trange sko har vært assosiert med beinforandringer i tær og føtter over tid.

Mange leiligheter har en grunn og smal tåboks (den delen av skoen der tærne går). En for liten tåboks stemmer ofte ikke overens med formen på en fot og ender opp med å klemme tærne. Det kan også øke trykket på toppen av og under foten, og begrense bevegelsen av forfoten under gange.

Men en for stor tåboks er også et problem. For mye fotbevegelse i skoen kan forårsake trykk og friksjon på huden, som også kan føre til hard hud, liktorn, blemmer og sår.

En dårlig tilpasset tåboks kan også forårsake mikrotraumer på tånegler som til slutt kan endre utseende og tykkelse.

Så hvis du har på deg flate, sørg for at du velger en sko med riktig størrelse tåboks.

Hva med hælen?

Helsepersonell anbefaler ofte en liten hæl fremfor en helt flat sko. Svært flate sko kan legge mer belastning på det myke vevet som støtter fotbuen – nærmere bestemt plantar fascia.

Forskning har vist at flytting fra en helt flat sko til en liten, hevet hæl reduserer spenningskraften på plantar fascia under stående aktiviteter.

På den annen side har annen forskning vist at de fleste vil tilpasse ankel- og knebevegelsene for å tilpasse sko med forskjellige hælhøyder.

Hva med støtte?

Ballettflater har en tendens til å ha veldig fleksible, tynne såler og hæltellere (den delen, farget rød på dette bildet, som omslutter hælen og den bakre delen av foten).

Disse tynne og fleksible strukturene betyr at leiligheter ofte blir anklaget for å mangle støtte. Men debatten raser blant fot- og skoeksperter om hvor viktig støtte er i utgangspunktet.

Forskning på sko i barfotstil har vist at det å gå i denne typen sko reduserer noen belastninger på kneet betydelig sammenlignet med mer stabile støttende sko.

Minimalistiske sko har også vist seg å øke styrken i visse fotmuskler som brukes når vi skyver av når vi går, løper eller hopper.

Imidlertid fant annen forskning at stabile støttende sko kan forbedre knesmerter når du går mer enn flate fleksible sko.

De tynne sålene i flate gjør at det er lite demping under foten. Selv om mer demping kan forbedre komforten og redusere stress og belastning på fotsålens hud, er det ingen bevis for at det reduserer belastningen over underbenet.

Faktisk har det vist seg å gå i polstrede sko øke belastningen på kneet sammenlignet med flate, fleksible sko.

Så, hva er dommen?

Dommen er blandet. Ja, det er bevis på at sko som passer dårlig og en flat hæl kan være skadelig, med konsekvenser sett i bakfoten (rundt ankelen) og kneet.

Men det er heller ingen bevis for at ballettleiligheter forårsaker langsiktige fothelseproblemer.

Det som betyr noe er å velge en godt tilpasset sko som passer din fotform og behov.

Hvis du kjøper ballettleiligheter, prøv å:

● Velg et par med tåboks som ikke kramper tærne og har en såle som er minst like bred som foten din

● Velg leiligheter som tilbyr minst en viss struktur og støtte

● Velg et par med en liten hæl fremfor å være helt flat.