Reduserer høye toppsko faktisk risikoen for ankelforstuing? Her er hva forskningen sier

Ankelforstuing er en av de vanligste muskel- og skjelettskadene, spesielt i idretter som nettball, basketball og fotball hvor hopping, landing på en fot og plutselige retningsendringer er en del av spillet.

Ankelforstuinger kan være smertefullt, ødeleggende og kan føre til vedvarende ankelproblemer. Faktisk er det mer sannsynlig at personer med en tidligere ankelforstuing i historien vil forstue en ankel igjen i fremtiden.

Forebygging er nøkkelen. I et forsøk på å redusere forstuingsrisiko, ser mange etter "high-top" sko, der delen rundt siden av skoen (også kjent som "kragen") strekker seg opp nærmere ankelen.

Men hva sier forskningen? Reduserer høye sko faktisk forstuingsrisikoen din?

Høye topper hjelper ikke alltid – og kan noen ganger skade

Det finnes mye forskning på dette emnet, men å avdekke sannheten er komplisert av inkonsekvens mellom studier. Forskere kan ha forskjellige måter å undersøke problemet på, måle skoens suksess, eller til og med forskjellige måter å definere en "high-top" sko.

For eksempel var den rapporterte forskjellen i kragehøyde mellom "høytopp" til "lavtopp"-sko betydelig, fra 4,3 til 8,5 cm i forskjellige studier.

Når det er sagt, antyder trenden i den nåværende forskningslitteraturen at ankelbeskyttelsen som tilbys av høye sko, kanskje ikke er nok til å redusere forstuingsrisikoen betydelig mens du spiller sport.

Faktisk kan dette designet også redusere atletisk ytelse, og øke risikoen for ankelforstuing hos noen mennesker.

Forskning støtter ideen om toppsko gir god stabilitet når ytre krefter kan forårsake en ankelforstuing når personen står stille (for eksempel når en person som står stille blir slått fra siden og begynner å velte, noe som belaster ankelen).

Men når du begynner å bevege deg er det en annen historie. Faktisk tyder noen undersøkelser på at sko med høy topp til og med kan øke risikoen for ankelforstuing i enkelte aktiviteter.

Dette kan skyldes at disse skoene kan endre måten vi bruker musklene i anklene og bena på.

Spesielt musklene på utsiden av leggen kan begynne å skyte senere og ikke virke like sterkt for å stive av ankelen når du har på deg høye toppsko (sammenlignet med lave toppsko).

For å redusere risikoen for ankelforstuing er det viktig at musklene på begge sider av bena jobber sammen samtidig.

Talende nok er forsinket og svakere aktivering av musklene på utsiden av leggen større hos personer med kronisk ankelinstabilitet. Dette funnet antyder at sko med høye topper kanskje ikke er det beste valget for alle med en historie med ankelforstuing.

Det er også noen bevis på at bruk av høye sko kan hindre atletisk ytelse ved å redusere hopphøyden og øke sjokkoverføringen til andre deler av kroppen.

Å få riktig passform

Eksterne støtter som tape og seler er effektive i både uskadde og tidligere skadde ankler. Men de er mest effektive når de brukes i kombinasjon med forebyggende treningsprogrammer.

Det som er avgjørende ved valg av fottøy er god passform og god funksjon. Fottøy skal passe foten i lengde, bredde og dybde, med en tommelbredde mellom enden av den lengste tåen og skotuppen. Du bør ha nok plass på tvers av fotballen til at den ikke trekkes stramt når du står.

Imidlertid bruker rundt 70 % av folk sko som ikke er riktig tilpasset. Kvinner og jenter har oftere sko som er for smale, og eldre menn bruker ofte sko som er for lange.

Dårlig fottøy kan øke fall, indusere høyere nivåer av slitasjegikt og hindre naturlig fotfunksjon hos voksne og barn.

Sørg for at du har riktig sko for jobben. Form må passe til funksjon.

Som et eksempel er det fordelaktig å bruke en velsittende high-top joggesko under statiske, stående aktiviteter.

En joggesko med lav topp kan imidlertid være mer fordelaktig under sportsaktiviteter som krever hyppig stopp, hopping, plutselige retningsendringer eller for personer med en historie med ankelforstuinger.