Baleriny wracają. Oto, co mówią badania na temat ich wpływu na stopy

Baletki – te lekkie, wsuwane buty na cienkim obcasie – powracają do mody. I nietrudno zrozumieć dlaczego: są uniwersalne, łatwe do noszenia, miękkie, elastyczne i często noszone przez gwiazdy.

Często słyszymy o niebezpieczeństwach związanych z noszeniem butów na wysokim obcasie, dlatego możesz myśleć, że baletki nie stanowią żadnego problemu.

Jednak gdy przyjrzymy się badaniom, wyłania się skomplikowany obraz. Nie ma ostatecznych dowodów na to, że baletki są ogólnie szkodliwe dla zdrowia stóp w dłuższej perspektywie. Ale źle dopasowane baletki mogą być problemem.

Upewnij się, że pasuje, zwłaszcza w części na palce

Szacuje się, że 70% populacji nosi źle dopasowane buty. Ta niezgodność kształtu stopy i buta może zwiększać ból stóp, zmniejszać stabilność i może oznaczać więcej pęcherzy, odcisków i modzeli. A nawykowe noszenie ciasnych butów wiąże się ze zmianami kostnymi palców u stóp i stóp na przestrzeni czasu.

Wiele płaskich butów ma płytki i wąski nosek (część buta, w której znajdują się palce). Zbyt mały nosek często nie pasuje do kształtu stopy i kończy się zgniataniem palców. Może również zwiększać nacisk na górę i dół stopy oraz ograniczać ruch przedniej części stopy podczas chodzenia.

Ale zbyt duży nosek jest również problemem. Zbyt duży ruch stopy w bucie może powodować nacisk i tarcie skóry, co może również prowadzić do odcisków, odcisków, pęcherzy i ran.

Źle dopasowana część na palce może również powodować mikrourazy paznokci u stóp, co ostatecznie może zmienić ich wygląd i grubość.

Jeśli więc nosisz płaskie buty, upewnij się, że wybierzesz takie, które mają odpowiedni rozmiar palców.

A co z piętą?

Specjaliści od zdrowia często zalecają mały obcas zamiast całkowicie płaskiego buta. Bardzo płaskie buty mogą bardziej obciążać miękkie tkanki, które podtrzymują łuk stopy – w szczególności powięź podeszwową.

Badania wykazały, że zmiana całkowicie płaskich butów na niewielki, podwyższony obcas zmniejsza napięcie rozcięgna podeszwowego podczas czynności wykonywanych na stojąco.

Z drugiej strony, inne badania wykazały, że większość ludzi dostosowuje ruchy kostek i kolan do butów o różnej wysokości obcasa.

A co ze wsparciem?

Baleriny mają zazwyczaj bardzo elastyczną, cienką podeszwę i zapiętek (część oznaczona na zdjęciu na czerwono, która obejmuje piętę i tylną część stopy).

Te cienkie i elastyczne struktury oznaczają, że płaskie buty są często oskarżane o brak wsparcia. Jednak wśród ekspertów od stóp i obuwia trwa debata na temat tego, jak ważne jest wsparcie.

Badania nad butami do chodzenia boso wykazały, że chodzenie w tym rodzaju butów znacznie zmniejsza obciążenia kolan w porównaniu do bardziej stabilnych butów zapewniających odpowiednie wsparcie.

Udowodniono również, że buty minimalistyczne wzmacniają określone mięśnie stóp, które są wykorzystywane, gdy odpychamy się od podłoża podczas chodzenia, biegania lub skakania.

Z drugiej strony, inne badania wykazały, że stabilne, zapewniające wsparcie buty mogą skuteczniej łagodzić ból kolan podczas chodzenia niż płaskie, elastyczne buty.

Cienkie podeszwy w płaskich butach oznaczają, że pod stopą jest mało amortyzacji. Podczas gdy większa amortyzacja może poprawić komfort i zmniejszyć nacisk i obciążenie skóry podeszwy stopy, nie ma dowodów na to, że zmniejsza ona obciążenia w dolnej części nogi.

W rzeczywistości wykazano, że chodzenie w butach z amortyzacją wiąże się z większym obciążeniem kolana w porównaniu do chodzenia w płaskich, elastycznych butach.

Więc jaki jest werdykt?

Werdykt jest mieszany. Tak, istnieją dowody na to, że źle dopasowane buty i płaski obcas mogą być szkodliwe, a konsekwencje widoczne są w tylnej części stopy (wokół kostki) i kolana.

Ale nie ma też żadnych niezbitych dowodów na to, że baleriny powodują długotrwałe problemy ze zdrowiem stóp.

Ważne jest, aby wybrać dobrze dopasowane buty, które będą odpowiadać kształtowi i potrzebom Twojej stopy.

Jeśli kupujesz baleriny, zwróć uwagę na:

● Wybierz parę z noskiem, który nie będzie uciskał palców i podeszwą co najmniej tak szeroką jak Twoja stopa.

● Wybieraj mieszkania, które oferują przynajmniej trochę struktury i wsparcia

● Wybierz buty z małym obcasem, a nie zupełnie płaskie.