Czy wysokie buty faktycznie zmniejszają ryzyko skręcenia kostki? Oto, co mówią badania

Skręcenie stawu skokowego to jeden z najczęstszych urazów układu mięśniowo-szkieletowego, szczególnie w takich dyscyplinach sportowych jak netball, koszykówka i piłka nożna, gdzie skoki, lądowanie na jednej nodze i nagłe zmiany kierunku są nieodłączną częścią gry.

Skręcenia stawu skokowego mogą być bolesne, wyniszczające i mogą prowadzić do przewlekłych problemów z kostką. W rzeczywistości osoby, które w przeszłości miały skręcenie stawu skokowego, są bardziej narażone na ponowne skręcenie stawu skokowego w przyszłości.

Zapobieganie jest kluczowe. Aby zmniejszyć ryzyko skręcenia, wiele osób szuka butów „wysokich”, w których część z boku buta (znana również jako „kołnierz”) sięga bliżej kostki.

Ale co mówią badania? Czy wysokie buty faktycznie zmniejszają ryzyko skręcenia?

Wysokie buty nie zawsze pomagają, a czasami mogą zaszkodzić

Istnieje wiele badań na ten temat, ale odkrycie prawdy jest utrudnione przez niespójność między badaniami. Naukowcy mogą mieć różne sposoby badania problemu, mierzenia sukcesu butów, a nawet różne sposoby definiowania butów „wysokich”.

Na przykład odnotowano znaczną różnicę w wysokości kołnierzyka między butami „wysokimi” i „niskimi” i wahała się ona od 4,3 do 8,5 cm w różnych badaniach.

Mimo to, tendencja w aktualnej literaturze naukowej wskazuje, że ochrona kostki, jaką zapewniają buty z wysoką cholewką, może nie być wystarczająca, aby znacząco zmniejszyć ryzyko skręcenia podczas uprawiania sportu.

W rzeczywistości taka konstrukcja może również obniżyć sprawność sportową i zwiększyć ryzyko skręcenia kostki u niektórych osób.

Badania potwierdzają, że buty za kostkę zapewniają dobrą stabilność w sytuacjach, w których siły zewnętrzne mogą spowodować skręcenie kostki, gdy dana osoba pozostaje w bezruchu (na przykład gdy osoba stojąca w miejscu zostanie uderzona z boku i zacznie się przewracać, co powoduje obciążenie kostki).

Jednak gdy zaczniesz się ruszać, to już zupełnie inna historia. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że wysokie buty mogą nawet zwiększać ryzyko skręcenia kostki w niektórych aktywnościach.

Może to wynikać z faktu, że buty te zmieniają sposób, w jaki używamy mięśni kostek i nóg.

W szczególności mięśnie znajdujące się z zewnętrznej strony podudzia mogą zacząć pracować później i nie pracować tak intensywnie, aby usztywnić kostkę, gdy nosisz buty z wysoką cholewką (w porównaniu do butów z niską cholewką).

Aby zmniejszyć ryzyko skręcenia kostki, ważne jest, aby mięśnie po obu stronach nogi pracowały jednocześnie.

Co znamienne, opóźniona i słabsza aktywacja mięśni na zewnętrznej stronie podudzia jest większa u osób z przewlekłą niestabilnością stawu skokowego. Odkrycie to sugeruje, że buty za kostkę mogą nie być najlepszym wyborem dla osób z historią skręcenia stawu skokowego.

Istnieją również dowody na to, że noszenie butów z wysoką cholewką może utrudniać wykonywanie ćwiczeń, zmniejszając wysokość skoku i zwiększając przenoszenie wstrząsów na inne części ciała.

Znalezienie odpowiedniego dopasowania

Zewnętrzne wsparcie, takie jak taśma i ortezy, jest skuteczne zarówno w przypadku nieuszkodzonych, jak i wcześniej uszkodzonych kostek. Jednak jest najskuteczniejsze, gdy jest stosowane w połączeniu z profilaktycznymi programami ćwiczeń.

Kluczowe przy wyborze obuwia jest dobre dopasowanie i dobra funkcjonalność. Obuwie powinno pasować do stopy pod względem długości, szerokości i głębokości, z szerokością kciuka między końcem najdłuższego palca a czubkiem buta. Powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca na śródstopiu, aby nie było ono naciągnięte podczas stania.

Jednak około 70% ludzi nosi buty, które nie są odpowiednio dopasowane. Kobiety i dziewczęta częściej noszą buty, które są zbyt wąskie, a starsi mężczyźni często noszą buty, które są zbyt długie.

Źle dopasowane obuwie może zwiększyć ryzyko upadków, wywołać poważniejsze choroby zwyrodnieniowe stawów i zaburzyć naturalne funkcjonowanie stóp u dorosłych i dzieci.

Upewnij się, że masz odpowiednie buty do pracy. Forma musi odpowiadać funkcji.

Na przykład, podczas wykonywania czynności wymagających statycznej pozycji stojącej, korzystne jest noszenie dobrze dopasowanych, wysokich trampek.

Jednak niskie trampki mogą okazać się korzystniejsze podczas uprawiania sportu, który wymaga częstego zatrzymywania się, skakania, nagłych zmian kierunku, a także dla osób, u których występowały skręcenia stawu skokowego.